Ajándék diéta példa

premissza

Tájékoztató jellegűek az alábbiak: KIZÁRÓLAG, és nem szándékoznak helyettesíteni a szakemberek, például az orvos, a táplálkozási tanácsadó vagy a dietetikus véleményét, akiknek a beavatkozása a CUSTOMIZED élelmiszer-terápiák előírásához és összetételéhez szükséges.

GIFT étrend

A GIFT étrend (rövidítés, egyéniség, rugalmasság és hangszín) egy Dr. Attilio Speciani és Luca Speciani által létrehozott rendszer, amely hasznos:

Súlycsökkenés túlsúly esetén
Az optimális anyagcsere-állapot helyreállítása a rossz táplálkozás vagy életmód okozta változások esetén
A pszichofizikai egyensúly helyreállítása.

Pontosabban, a GIFT étrendnek különösen beavatkoznia kell az anyagcsere szabályozásába (jobb inzulinhatás és izomtömeg megőrzése) és az étvágymoduláció (hipotalamusz kontroll); ebből a célból a GIFT étrend néhány olyan alapvető elvet és szabályt alkalmaz, amely az idő múlásával kombinálva és fenntartva garantálja az eredményt; Összefoglalva:

A kalóriaszámlálás megszüntetése
Az anyagcsere aktiválása és az izomtömeg megőrzése fizikai aktivitással
Fokozatosan indul a diéta
Lehetőség élelmiszerek egyenértékűségének helyettesítésére
Csak szénhidrátok használata alacsony glikémiás indexgel
Az egészségtelen, feldolgozott élelmiszerek, a tartósítószerekben gazdag és a junk élelmiszerek vagy a junk élelmiszerek megszüntetése
A fehérje / szénhidrát kombináció az inzulin visszapattanó hatásának korlátozására
Index és glikémiás terhelésszabályozás
Az étkezések optimális kalóriaeloszlása (csökken a nap folyamán)
Gyümölcsök és zöldségek a szabadságban, azzal a trükkel, hogy az étkezés elején helyezkedjenek el
Nagyteljesítményű víz és élelmi rost
Hosszú rágás
Fizikai aktivitás az aerob edzés mellett
Az élelmiszer-intoleranciák ellenőrzése (DRIA-teszt), amely gyulladásos mediátorok kiváltásával negatívan befolyásolhatja az inzulin hatását (az oldat az élelmiszer-forgatás)
Pszichofizikai egyensúly; az élelmiszerek befolyásolhatják a hangulatot, ugyanúgy, ahogy a hangulat befolyásolhatja az étkezés módját. "A DietaGIFT megköveteli a rabszolgaság mély megértését és aktív eltávolítását".

Az étrend A GIFT azt javasolja, hogy mindig egyszerű főzést használjanak, nátrium-glutamát nélkül, egy kis extra szűz olívaolajat használjunk, és alternatív módon, egy „hideg”, egy hideg préselt magot; emellett javasolja az előre csomagolt termékek eltörlését, a hozzáadott cukrok és édesítőszerek elkerülését, friss gyümölcsök vagy édesítetlen italok vagy növényi centrifugák használatát (különösen a harapnivalókban).

Továbbá a GIFT étrend minden étkezéskor azt jelenti, hogy alacsony szénhidráttartalmú (60 g száraz) szénhidrát alapú élelmiszer, fehérje alapú élelmiszer (mennyiségi szempontból azonos méretű a főtt szénhidrátos edényhez képest) és gyümölcs és gyümölcs / vagy zöldségek (mennyiségi szempontból ugyanolyan méretűek, mint a főtt szénhidrát étel).

GIFT étrend: erősségek és gyengeségek

A GIFT étrend kétségkívül egészséges és helyes rendszer az élelmiszerterápia értelmezésére, másrészt ez nem ideális megoldás azok számára, akiknek kevés motivációjuk van a fogyásra; A GIFT étrend fokozatos, állandó és kevésbé stresszes eredményeket kínál ... de azok számára, akiknek szükségük van az "első fogyás" gyors megjelenítésére, ez a lassú előrehaladás ellentétes lehet.

Hasznos kiegészítők

A GIFT-étrend hasznos kiegészítői azok, amelyeket a GIFT Gyógyszertárak kínálnak; szarkazmussal ... megérthetjük, hogy milyen szükség van a GIFT-ellátás integrálására a relatív értékesítési pontok egyikével.

GIFT étrend: példa

FIGYELEM! Az alábbiakban a GIFT diéta személyes értelmezését értjük, és nem a Dr. Speciani vagy a kapcsolódó munkatársak által létrehozott vagy jóváhagyott rendszer; emellett, mivel ez egy nagyon eltérő rendszer a TRADITIONAL alacsony kalóriatartalmú táplálkozási rendszerektől, a beállítás során megpróbálok kompromisszumot elérni a rendszer a kalóriaszámlálással és a GIFT rendszerrel annak érdekében, hogy a stratégia minden szempontból érthetőbb legyen és összehasonlítható legyen a "klasszikus" számláló rendszer.

Munkavállaló, hetente háromszor sétáljon 1 órán keresztül

szex			M
kor			42
Státusz cm			174
Csukló kerülete cm			16.7
alkotmány			karcsú
Stature / csukló			10.8
Morfológiai típus			normolineo
Súly kg			84.0
Testtömeg-index			27.8
Kívánt fiziológiai testtömeg-index			19.3
Kívánt fiziológiai súly kg			58, 4
Basal kcal metabolizmus			1556, 8
A fizikai aktivitás szintje			Fény, igen AUS 1.55
Kcal energiafelhasználás			2413, 1
diéta	IPO CALORICA - 30%		1690 Kcal kb
reggeli	40%	676kcal
falatozás	5%	85kcal
ebéd	35%	590kcal
falatozás	5%	85kcal
vacsora	15%	254kcal

GIFT diétás példa - 1. nap

Reggeli, kb. 40% kcal
	2% sovány tej joghurt		250 g, 140, 0 kcal
	méz		10 g 30, 4 kcal
	Szárított dió		30 g, 183, 6 kcal
	banán		200 g, 178, 0 kcal
	Rozs kenyér		50 g, 129, 0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Ebéd, kb. 35% kcal TOT
	Tészta paradicsomos mártással
		Integrált búzadara	60 g, 194, 4 kcal
	Paradicsomszósz		100 g, 24, 0 kcal
	Reszelt parmezán		5 g, 19, 6 kcal
	Grillezett csirkemell
		Csirkemell, csak hús	120 g, 132, 0 kcal
	Fagyasztott spenót		200 g, 58 kcal
	TOT extra szűz olívaolaj		15 g, 135, 0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
	narancs		100 g, 63, 0 kcal
Vacsora, kb. 15% kcal
	Tengeri sügér sült filé
		Tengeri sügér, különböző fajok	100 g, 97, 0 kcal
	Cukkini		200 g 32, 0 kcal
	Rozs kenyér		50 g, 129, 0 kcal
	Földimogyoróolaj TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT diétás példa - 2. nap

Reggeli, kb. 40% kcal
	2% sovány tej joghurt		250 g, 140, 0 kcal
	méz		10 g 30, 4 kcal
	mandula		30 g, 172, 5 kcal
	szőlő		250 g, 172, 5 kcal
	Rozs kenyér		50 g, 129, 0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
	Alma, héjjal		100 g, 52, 0 kcal
Ebéd, kb. 35% kcal TOT
	Barna rizs répával
		Barna rizs, hosszú szemű	60 g, 217, 2 kcal
	sárgarépa		100 g, 41, 0 kcal
	Reszelt parmezán		5 g, 19, 6 kcal
	Grillezett pulykamell
		Török mell, csak hús	120 g, 133, 2 kcal
	édeskömény		200 g, 62, 0 kcal
	TOT extra szűz olívaolaj		15 g, 135, 0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
	Pere		100 g, 58 kcal
Vacsora, kb. 15% kcal
	Grillezett tonhal filé
		Sárga tonhal	100 g, 108, 0 kcal
	mángold		200 g 38, 0 kcal
	Rozs kenyér		50 g, 129, 0 kcal
	Földimogyoróolaj TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT diétás példa - 3. nap

Reggeli, kb. 40% kcal
	2% sovány tej joghurt		250 g, 140, 0 kcal
	méz		10 g 30, 4 kcal
	mogyoró		30 g, 188, 4 kcal
	Loti vagy kaki		200 g, 175, 0 kcal
	Rozs kenyér		50 g, 129, 0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Ebéd, kb. 35% kcal TOT
	Bab és főtt burgonya
		Szárított bab	40 g, 124, 4 kcal
		burgonya	100 g, 77, 0 kcal
	Reszelt parmezán		5 g, 19, 6 kcal
	Borjúhús
		Borjúhús	120 g, 139, 2 kcal
	spárga		200 g, 40, 0 kcal
	TOT extra szűz olívaolaj		15 g, 135, 0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Vacsora, kb. 15% kcal
	Párolt tőkehal
		Atlanti tőkehal filé	100 g, 82, 0 kcal
	saláta		100 g 18, 0 kcal
	Rozs kenyér		50 g, 129, 0 kcal
	Földimogyoróolaj TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT diétás példa - NAP 4

Reggeli, kb. 40% kcal
	2% sovány tej joghurt		250 g, 140, 0 kcal
	méz		10 g 30, 4 kcal
	Szárított dió		30 g, 183, 6 kcal
	banán		200 g, 178, 0 kcal
	Rozs kenyér		50 g, 129, 0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Ebéd, kb. 35% kcal TOT
	Tészta padlizsánnal
		Integrált búzadara	60 g, 194, 4 kcal
	padlizsán		100 g, 24, 0 kcal
	Reszelt parmezán		5 g, 19, 6 kcal
	Grillezett csirkemell
		Csirkemell, csak hús	120 g, 132, 0 kcal
	Fagyasztott spenót		200 g, 58 kcal
	TOT extra szűz olívaolaj		15 g, 135, 0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
	narancs		100 g, 63, 0 kcal
Vacsora, kb. 15% kcal
	Ló steak
		ló	100 g, 133, 0 kcal
	cikória		200 g 34, 0 kcal
	Rozs kenyér		50 g, 129, 0 kcal
	Földimogyoróolaj TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT diétás példa - 5. nap

Reggeli, kb. 40% kcal
	2% sovány tej joghurt		250 g, 140, 0 kcal
	méz		10 g 30, 4 kcal
	mandula		30 g, 172, 5 kcal
	szőlő		250 g, 172, 5 kcal
	Rozs kenyér		50 g, 129, 0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
	Alma, héjjal		100 g, 52, 0 kcal
Ebéd, kb. 35% kcal TOT
	Barna rizs gombával
		Barna rizs, hosszú szemű	60 g, 217, 2 kcal
	Champignon gombák		100 g, 22, 0 kcal
	Reszelt parmezán		5 g, 19, 6 kcal
	Grillezett pulykamell
		Török mell, csak hús	120 g, 133, 2 kcal
	édeskömény		200 g, 62, 0 kcal
	TOT extra szűz olívaolaj		15 g, 135, 0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
	Pere		100 g, 58 kcal
Vacsora, kb. 15% kcal
	Tojásfehér omlett
		Tojásfehér csirke	250 g, 120, 0 kcal
	mángold		200 g 38, 0 kcal
	Rozs kenyér		50 g, 129, 0 kcal
	Földimogyoróolaj TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT diétás példa - 6. nap

Reggeli, kb. 40% kcal
	2% sovány tej joghurt		250 g, 140, 0 kcal
	méz		10 g 30, 4 kcal
	mogyoró		30 g, 188, 4 kcal
	Loti vagy kaki		200 g, 175, 0 kcal
	Rozs kenyér		50 g, 129, 0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Ebéd, kb. 35% kcal TOT
	Csicseriborsó és főtt burgonya
		Szárított csicseriborsó	40 g, 133, 6 kcal
		burgonya	100 g, 77, 0 kcal
	Reszelt parmezán		5 g, 19, 6 kcal
	Borjúhús
		Borjúhús	120 g, 139, 2 kcal
	spárga		200 g, 40, 0 kcal
	TOT extra szűz olívaolaj		15 g, 135, 0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Vacsora, kb. 15% kcal
	Grillezett tengeri keszeg
		Tengeri keszeg filé	100 g, 90, 0 kcal
	saláta		100 g 18, 0 kcal
	Rozs kenyér		50 g, 129, 0 kcal
	Földimogyoróolaj TOT		10 g, 88, 4 kcal

GIFT diétás példa - 7. nap

Reggeli, kb. 40% kcal
	2% sovány tej joghurt		250 g, 140, 0 kcal
	méz		10 g 30, 4 kcal
	Szárított dió		30 g, 183, 6 kcal
	banán		200 g, 178, 0 kcal
	Rozs kenyér		50 g, 129, 0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
	kiwi		100 g, 61, 0 kcal
Ebéd, kb. 35% kcal TOT
	Tészta paprikával
		Integrált búzadara	60 g, 194, 4 kcal
		Sárga paprika	100 g, 22, 0 kcal
		Reszelt parmezán	5 g, 19, 6 kcal
	Grillezett csirkemell
		Csirkemell, csak hús	120 g, 132, 0 kcal
	Fagyasztott spenót		200 g, 58 kcal
	TOT extra szűz olívaolaj		15 g, 135, 0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Vacsora, kb. 15% kcal
	Széles lemez
		Verdesca, cápa	100 g, 130, 0 kcal
	Cukkini		200 g 32, 0 kcal
	Rozs kenyér		50 g, 129, 0 kcal
	Földimogyoróolaj TOT		10 g, 88, 4 kcal