Nézze meg a videót
X Nézze meg a videót a YouTube-onáltalánosság
A has, különösen férfiaknál, a zsír előnyös felhalmozódásának helye. A felesleges zsír gyakran a csípőre koncentrálódik, ami az úgynevezett "szeretetfogantyúk", egy bámulatos és nehéz harcolni sokakért.
A szeretetkezelés konkrét módon történő leküzdéséhez alapvető fontosságú a helyes étrenden és a fizikai aktivitás rendszeres programján alapuló többoldalú megközelítés.
Tekintettel a probléma súlyosságára, fontos, hogy a látszólag kevésbé hatékony megoldásokat hozzákapcsolják ezekhez a klasszikus jogorvoslatokhoz, de amelyek egymáshoz kapcsolódva segítenek a szeretetkezelés elleni küzdelemben sok szempontból.
ünnepély
Célzott képzés és lokalizált fogyás
Ha a hasi sorok közepén a személyi edzője megszakítja Önt azzal, hogy elmondja, hogy a lokalizált fogyás nem létezik, és hogy ennek az izomnak a képzése gyakran kevéssé hasznos, ne hallgassa meg őket. Habár a nyilatkozatát az ágazat összes tankönyvében közzétett rangos kutatás eredményei diktálják, az is szükséges, hogy keményen dolgozzon az abszolútól, hogy legyőzze a szeretetfogantyúkat.
Bárki, aki intenzíven próbált edzeni a hasot, megerősítheti ennek az elméletnek a hatékonyságát.
Nyilvánvaló, hogy ha egyénileg vesznek részt, a hasi gyakorlatok nem tudnak sokat tenni a probléma megoldására.
Az aerob gyakorlatok összekapcsolása másokkal, amelyek az izomhipertrófiát célozzák, a legjobb módja az anyagcsere növelésének és több kalória elégetésének a nap folyamán.
Hosszú távon meg kell tervezni a szeretetfogantyúk búcsúztatására tervezett képzési programot. Ahhoz, hogy felkészüljünk a fürdőruhás tesztre, ezért legalább 3–6 hónapig folyamatosan kell dolgozni (a probléma súlyosságától függően).
Rövid alkalmazkodási idő után, ami szükséges ahhoz, hogy megismerkedjen az eszközökkel, végre eljuthat a "anti-love handles" program szívébe. Ebben az első fázisban heti öt edzést végzünk. Három ülést szenteltek az aerob munkáknak (50-60 ') és kettő az erősítő munkának (az egész testet kiképezni: 6 szett a mellkashoz 6 a hátsó, 4 a karokhoz és 3 a lábakhoz).
A hasüreget hetente háromszor kell képezni (3 alkalommal állítson be minden alkalommal a has felső részén, 3 az alsó résznél, 3 a ferde és 3 a lumbálisnál).
Nyolc hét elteltével a súly képzés és a szív- és érrendszeri képzés egyazon edzéshez kapcsolódik. Először öt-négy heti képzést tartunk, minden egyes szekció megnyitása tonizáló gyakorlatokkal, majd 30 'aerob tevékenységekkel. Az elmúlt időszakban egy 4 heti munkamenetből álló programot fogunk követni: két képzési áramkör közül, egyet kizárólag súlyokra, másik pedig aerob munkára.
Ahogy közelebb kerül a fürdőruha teszthez, a hasi izmokat nagyobb intenzitással és gyakorisággal kell képezni (akár minden nap, talán amint felébredsz reggelire). Ily módon a vérkeringést közvetett módon növelik, elősegítve a lokalizált tömegveszteséget, és a hasüregnek adják a keresett vésett aspektust. A legjobb hasi gyakorlatok a klasszikus törések (hagyományos és inverz), a svájci labda gyakorlatok és a "kerékpár" gyakorlatok az obliques számára.
Távolítsuk el a szerelem fogantyúit - edzés
X Problémák a videó lejátszásával? Újratöltés a YouTube-ról Ugrás a videó oldalra Nézze meg a videót a YouTube-ondiéta
A szeretetfogók gyakran a rossz étkezési szokások közvetlen következményei. A helytelen étrend valójában megzavarhatja az edzőteremben tett nagy áldozatokat.
Az ideális étrend a szeretetfogók elleni küzdelemhez először változatos és kiegyensúlyozott.
- Fontos, hogy minden nap egészséges ételeket fogyasszunk (teljes kiőrlésű gabona, zöldség, hal, sovány hús, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, növényi olajok, friss és szárított gyümölcsök).
- Ne csábítson olyan táplálkozási hóbortok vagy étrendek, amelyek valamilyen fogalomban vannak, mint például a hiper-fehérje vagy a szénhidrát korlátozás (Atkins diéta, scarsdale, metabolikus, ketogén stb.).
- A mediterrán étrend szokásos táplálkozási szokásainak elfogadása, enyhén csökkentve a szénhidrátok arányát (65-55% -ról), és enyhén növelve a fehérjét és a lipidtartalmat (a zsírok esetében 25-30%, a fehérjék esetében pedig 20%).
- Használja ki a „zsírégető” termékek és élelmiszerek előnyeit. A koffein, a guarána, az efedrint tartalmazó gyógynövénykészítmények, a keserű narancs (synephrine), a chili, a kakaó, a sötét tea, a Mate gyógynövény, a fucus és a garcinia jellemezték a termogenikus tulajdonságokat (emelik a bazális anyagcserét, ami a testet több kalóriát égeti). Nem fontos, hogy ezeket a termékeket visszaéljük, hogy elkerüljük a mellékhatásokat, mint a nyugtalanság, a remegés, az idegesség és a tachycardia.
- Egyél kis, gyakori és kiegyensúlyozott ételeket. Az inzulincsúcsok (amelyek túlságosan bőségesek és a szénhidrátok szempontjából kiegyensúlyozatlanok) előnyben részesülnek, és a hosszan tartó éhgyomorra valójában a fő haszonnövények a zsír felhalmozódásában.
Egyéb megközelítések
További megoldások szerény hatékonysággal
Kozmetikumok lokalizált zsírlerakódások ellen
A kapszicint (chili paprika kivonatot) tartalmazó más krémek vagy más, a keringést stimuláló hatóanyagok hozzájárulhatnak a szerelmi tekercsek és fogantyúk végleges vereségéhez. Ezeknek a termékeknek az alkalmazását jó masszázzsal kell követni annak érdekében, hogy a mikrocirkuláció stimuláló hatását megerősítsük.
Még a hasi sávok, amelyek lokálisan növelik a testhőmérsékletet, elősegítik a lokalizált fogyást.
Hasznos kiegészítők
A termogén kivonatokat tartalmazó zsírégetés mellett (az anyagcsere felgyorsítására) lipoinsavat (erős antioxidáns és inzulin stabilizátor) és karnitint is jelentünk (aminosav, amely elősegíti a zsír anyagcserét). Az első a fő étkezések után 200 mg-os adagokban történik. Egy órával a szív- és érrendszeri edzés előtt 400-1000 mg karnitint szedhet.
Az alacsony dózisú multivitamin rendszeres reggelit készíthet, különösen azoknál, akik nem fogyasztanak elég gyümölcsöt és zöldséget.
hasplasztika
Az abdominoplasztika a kozmetikai sebészet működése, amelynek célja a zsírszövet és a hasi terület felesleges bőrének eltávolítása; a beavatkozás pusztán esztétikai jellegű, és olyan esetekben van feltüntetve, amikor a szeretetfogantyúk továbbra is fennállnak, annak ellenére, hogy a fogyásra alkalmas életmód szigorúan elfogadott.
További információért olvassa el a dedikált cikket.
Egy utolsó tipp
A különösen kedves cél eléréséhez következetesség, elkötelezettség és elkötelezettség szükséges. A szeretet fogantyúi ellenségesek, de nem legyőzhetetlenek.
Ha egy ezer megoldást próbáltál meg, és a vésett has csak most kiméra, úgy ne add fel! Lépjen kapcsolatba a legjobb szakemberekkel, kövesse az ezen az oldalon található tanácsokat, és tartsa magát jól tájékozottnak. A szeretetfogantyúk legyőzhetők, de egy nagyszerű eredmény mindig nagy elkötelezettséget igényel.
