Dr. Davide Marciano
Ennek a technikának a hatékonyságát az izom munkájának teljes mozgási tartományában történő megvalósításában végzik, továbbá a Myotatic Reflex-et használja, melynek köszönhetően nagyobb izomstressz van.
Mi a myotatic reflex?
Anélkül, hogy túlságosan messzire kerülnénk a sajátosságokhoz, amikor eléri a maximális izomhúzódást a gyakorlatban (például a kereszteződés alacsony pozíciója a padon), és azonnal megfordítja az irányt, az izomrostok nagyobb része szerződéseket köt.
Ez a reflex lehetővé teszi az izom hiperkontrakcióját, így nagyobb növekedést.
A szerző szerint a legtöbb testépítő figyelmen kívül hagyja a nyújtási pozíciót, és ezért a jó eredmények eléréséhez életre van szükség. A nyújtási pozíción kívül a közbenső és összehúzódási pozícióba is beilleszkedik, amelyen keresztül az izomnövekedés szinergiája van.
A közbenső pozíció többszöri gyakorlatok használatát foglalja magában, mivel az izomokat szinergiára kényszerítik. Ennek a munkának köszönhetően a megnövekedett terhelés növelhető, és a figyelemre méltó hormonális válasznak köszönhetően nagyobb növekedést érhet el.
Végül a összehúzódási pozíció magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az izmok ellenállásának fenntartását a mozgás teljes tartományában. Ennek az ellenállási ellenállásnak köszönhetően a kontrakciós pozíciót a nyújtási pozícióban történő mozgás után hajtjuk végre. Ez a gyakorlati szekvencia (először nyújtás és összehúzódás) lehetővé teszi az izomrostok nagyobb felvételét.
Ezért az edzés során közbenső pozícióban, majd nyúlványban és végül egy összehúzódási helyzetben kell gyakorolnia.
Gyakorlatok köztes pozícióban:
| A négyfejű | Squat / Leg Press |
| Femorális bicepsz | A földről levágott lábakkal (a mozgás legmagasabb része) |
| Borjú | Lábgörbület kiterjesztett lábujjakkal |
| Nagy Dorsal | Lat gép vagy mellkas húz |
| A hát középső része | Lat gép vagy húzók a nyak mögött |
| Alsó mellkas | Eltávolítás egy lapos vagy lejtős padon |
| Felső mellkas | Lejtős présprés |
| deltoidok | Lassan előre |
| bicepsz | Curl súlyzóval |
| triceps | Keskeny pad |
| hasi | Üljön le / térdre a mellkasban, miközben fekszik |
Gyakorlatok nyújtási pozícióban:
| A négyfejű | Sissy Squat |
| Femorális bicepsz | Deadlift a lábakra (a mozgás legalacsonyabb része) |
| Borjú | Tüskésemelés 90 ° -ban vagy a sajtóban |
| Nagy Dorsal | pulóver |
| A hát középső része | A kormányszerkezettel vagy kábellel csak egy kar |
| Alsó mellkas | Kereszteződések egy sík vagy eldobott padon |
| Felső mellkas | A ferde padló keresztek |
| deltoidok | Az oldalsó kilincsek csak egy karral rendelkeznek a ferde padon |
| bicepsz | Döntött padlós hajlítás |
| triceps | Bővítmények a fej felett |
| hasi | Rázkódás egy ívelt padon |
Összehúzódási helyzetű gyakorlatok:
| A négyfejű | Lábnyílás |
| Femorális bicepsz | Lábgörbület |
| Borjú | Tipp felemelése függőleges helyzetben |
| Nagy Dorsal | A kinyújtott karokkal vagy evezéssel lefelé tolva lefelé |
| A hát középső része | Rower vagy 90 ° -os emelés |
| Alsó mellkas | Kábelekkel keresztbe |
| Felső mellkas | Kereszt a ferde kábeleken |
| deltoidok | Az oldal felemelkedik, vagy húzza az állát |
| bicepsz | Koncentrált vagy zsinóros curl |
| triceps | Az egyik kar a fej mögé tolódik vagy le van nyomva |
| hasi | Csökkent mozgáscsökkentés |
