Szerkesztette Fabio Grossi és Michela Verardo
A gerincet érintő változások társadalmunk egyik fő egészségügyi problémáját jelentik, és az európai lakosság 80% -át érinti. Az utóbbi években számos tanulmány rávilágított a hosszantartó statikus pozíciók, a törzs gyakori hajlítása és forgatása negatív szerepére, az emelőterhelésekre és a gerinc rosszul igazított napi mozgásaira.
Meglehetősen innovatív megközelítés néhány patológiára (cervicalgiee, postural lumbago, stb.) Származhat az e problémáktól szenvedő alany poszturális vizsgálatából . A posztális megfigyelés célja, hogy ösztönözze a hátfájást szenvedő személyt, hogy ne alábecsülje a problémát, és az orvosával együtt valós terápiás utat vállaljon, amely a legtöbb esetben a probléma megoldásához vezethet. .
A gerincoszlop szerkezete, amely több, mint bármely más, a helytelen pozíciók miatt megváltozik, az intervertebrális lemez . Testünk különböző pozícióiban (álló, fekvő, ülő) az intervertebrális lemezek eltérő nyomást gyakorolnak, amely az egész felületükön eloszlik, a benne lévő folyadéknak köszönhetően.
Alf Nachemson svéd kutató fontos és mélyreható tanulmányokat végzett, hogy megtudja, milyen nyomásértékek merülnek fel különösen a harmadik ágyéki lemezen, a különböző pozíciókban és a mindennapi életben végbemenő mozgásokban. A harmadik ágyéki korong ezen tanulmányok fényében úgy tűnik, hogy 30 kg terhelésnek van kitéve, amikor az emberi test fekvő helyzetben van, 70 kg ülő helyzetben, 210 kg, amikor a test 20 kg-ot emel a hajlított háttámlával és a térdekkel egyenes .
Ezek a tudományos értékelések, valamint a gerinc fiziológiai görbéinek folyamatos fenntartásának szükségessége, a gerinc hatékony megtartását javasolják - a csigolyák közötti kopás elkerülése és a fájdalom kialakulásának megelőzése érdekében - megfelelő és személyre szabott sporttevékenységek ; válasszuk ki azokat a pozíciókat és mozgásokat, amelyek kisebb nyomást gyakorolnak az intervertebrális lemezekre, és (ha a munkakörülmények nem teszik lehetővé ezt a választást) kompenzációs mozgásokat végeznek.
Annak érdekében, hogy a csigolyakerekek visszanyerhessék eredeti vastagságukat és megőrizzék hatékonyságukat és rugalmasságukat, szükséges lenne, hogy elegendő órát aludjon egy érvényes ágyon, amely egy matracból áll - lehetőleg természetes latexben, nagy rugalmassággal és légáteresztő képességgel - és egy testreszabható támogatással. barlangokban.
A hátfájás leggyakoribb okai a veszélyeztetett munkakörülmények (munkások, festők, csempészek, fodrászok, tehergépkocsi-vezetők), nem megfelelő sporttevékenységek, helytelen testhelyzetekben a hazai tevékenységek során, érzelmi feszültségben, traumákban. fajta.
A hátsó fájdalom posztális alapon nem más, mint a helytelen mozgások, fizikai erőfeszítések és ismétlődő helytelen helyzetek következménye a napi tevékenységek során.
Néhány javaslat a lábbeli használatára vonatkozik a talpra - amelynek bőrnek kell lennie - és a cipő csúcsának, amelynek szélesnek kell lennie. Meglehetősen magas sarkú cipővel 80-90% -os súlynyomás érhető el a metatarsalok szintjén.
Különösen a videoterminális munkásokkal kapcsolatos tanulmányok kiemelték a gerincoszlopban fellépő rendellenességek jelenlétét a kontrollcsoporthoz képest és a hordozókban vagy a munkásokban találtaknál, ezáltal bizonyítva a fixitás negatív szerepét a video terminál.
A méhnyak-dorzális oszlop a nap folyamán egyértelműen nagyobb stressznek van kitéve, mivel folyamatos hajlítási kiterjesztésnek van kitéve. A test ezen részének leginkább veszélyeztetett munkái a precíziós - művészeti, grafológusok, orológusok - vagy festők, tisztítók, gazdálkodók, valamint olyan magatartások, mint a televízió nézése az ágyban, vagy nem megfelelő párnák használata .
Az oszlop lumbó-sakrális traktusát mindenekelőtt a függőleges helyzetben meghosszabbított rögzített pozíciók ösztönzik (háziasszonyok vasaláskor, kereskedők a pultnál, fogorvosok stb.).
Néhány hasznos tipp a rögzített pozíciók okozta hátfájás csökkentéséhez:
- hosszan sétáljon, amikor csak lehetséges;
- gyakorolja az egyszerű kiterjesztési és hajlítási gyakorlatokat;
- alszik az oldaladon a térddel elhajlítva vagy fekve egy párnával a térd alatt;
- az álló helyzetben az alsó végtagok támasztócsomagját használjuk, amelyen a csomagtartó tömegét ki lehet tölteni;
- a munkaállomásokat az ergonómiai kritériumok szerint kell adaptálni.
A lumbosacralis terület egyéb veszélyeztetett területei a tehergépkocsi-vezetők, kereskedelmi ügynökök, taxisok és bárki, aki munkaeszközként használja az autót.
Hangsúlyozni kell, hogy egy kényelmes éjszakai alvás fontos annak érdekében, hogy könnyebb legyen a munkaterhelés, amit a csigolyakerekek napközben szenvednek. Kerülje el a magas párnát, mivel a gerinc nyaki traktusát hajlított helyzetbe kényszeríti, és így nyaki fájdalmat és fejfájást okozhat.
A súlyok eltolódása meglehetősen kritikus pillanat a lumbosacrális oszlop számára, ezért szükséges lenne a megfelelő mozgásmódokat tanítani azokra, akik ezeket a funkciókat a munkához végzik.
A terhesség, különösen a hatodik hónap után, az ágyéki hiperlordózishoz vezet, ezért kockázati tényezőt jelent a lumbális régióban; de mindenekelőtt a gyermekkori időszak a legveszélyesebb, mivel az anya nagyobb figyelmet fordít az újszülött gondozására: még a gyermeknevelés gesztusa is jelentős kockázatot jelenthet a gerincre.
A túlsúly (az elhízás vagy a legrosszabb esetekben) a hátsó fájdalom jelentős előfordulását okozza, mivel ez jelentősen megnöveli a csigolyákra gyakorolt nyomás nyomását, és az izomszerkezetek csökkent oxigénellátása miatt a derékfájdalmak korrelációja most már biztosnak tűnik. a cigarettafüst által okozott gerincrészecskék.
A versenyképes fizikai tevékenységek gyakran károsak, mert a gerinc jelentős munkaterhelésnek van kitéve; ez ellentétben áll azzal a széles körben elterjedt véleményvel, hogy a sporttevékenység javítja az egészséget és megakadályozhatja a hátfájás megjelenését. A szabadidős tevékenységek (síelés, úszás, kerékpározás stb.) És az edzőteremben végzett testmozgás különböző diskurzusai, amelyek megakadályozhatják - ha személyre szabott, fiziológiai módon - megfelelő intenzitással és térfogattal - fájdalmas csigolya-epizódok kezdete .
IRODALOM
ON-LINE HEMEROGRÁFIA
