Szerkesztette Roberto Rillo - Könyv Szerző: Calisthenics BodyBuilding
A testépítés világából az empirikus tevékenységből származik, és szóban adta át a mai napig a "látványos" (többfokozatú oktatók, a testnevelés orvosai, a különböző szakterületekkel rendelkező orvosok) között, ahol a lehető legmodernebb terápiás kezelést lehetett bemutatni. problémákat, amelyek kevés, de helyes tudással hatékonyan magyarázhatók meg mindenkinek. Továbbá a megadott helyiségek gyakran nem követik a koherens gyakorlati alkalmazást. Ennek a tudományos módszernek a példája a pectoralis izmok kialakulása.
Kezdjük azzal, hogy kritizáljuk a weider-módszert (most egy bűnbak, testépítés!), Amely négy mellkasi tréninget tartalmazott: lapos pad, ferde pad, lejtős pad és keresztezi a kábeleket. Ezután elemezzük az izom anatómiai szerkezetét és funkcionalitását. Végül megérkeznek a forradalmi gyakorlati alkalmazások: a sík és ferde padon keresztekből és hosszabbítókból álló kártyák, párhuzamosabbak (összesen öt gyakorlat!) Vagy lapos pad, széles fogantyúval és ferde paddal, keskeny fogantyúval, vagy nem sík, nem ferde pad, de kissé felemelkedett!
Nézzük meg a helyzetet.
A pectoralis izmok a pectoralis majorból és a kis pectoralisból állnak. Az első, kiterjedtebb és kiterjedtebb három kötegből áll, amelyek a szegycsontból, a hasadékból és a hasi végbél köpenyéből származnak. Mindhárom gyülekezetben találkozunk, amely a humerushoz ragad. A kis pectoralis helyett az elülső mellkasfalból származik, és a lapátba kerül. Ez az anatómia, most látjuk a funkcionalitást. A pectoralis major fő feladata, hogy mediálisan hozzáadja a törzset a törzshöz, míg a kis pectoral a törzshöz közeli olvadékkal lép be, és csökkenti a vállakat. És most a gyakorlat: ha a fentiek igazak, mi lenne a legjobb módja annak, hogy ezeket a vállpántokat dolgozzák?
Nem csinál egy lapos padon! Úgy hangzik, mint egy istenkáromlás, de ez az.
A présnyomásban a humerus részleges addukciót hajt végre, ezért a pectoral kevesebb, mint a fele a mozgásnak (mozgási tartomány) és a kis pectoralnak, kivéve, ha a könyököket közelebb hozza a mellszoborhoz, nagyon kevés. Ha megváltoztatjuk a súlyzó fogantyúját, széles vagy keskeny fogantyúját, akkor növelheti az első esetben a nyújtást és a második kontrasztot, de a humerus ROM-je részleges marad. Függetlenül attól, hogy melyik elektromográfia eredménye, amely csak az inger elektromos csúcsát méri, de nem a munka mennyiségét, csökkentett ROM-mal, a munka mennyisége mindig alacsony lesz. Másrészről, ha az a személy, aki egy sík padon fekszik, elülső vállával vagy lapos mellkasával rendelkezik, a ROM tovább csökken. Amikor a múlt testépítői többféle lapos fogantyúval rendelkeztek különböző fogókkal, nagyon széles és nagyon keskenyek között próbáltak valamit tenni: a mellszobra hozzáadását a mellszobra, több részleges részleges tartományt adva !!
És most, a szükséges bevezetés után, megmutatom neked a legjobb edzést a vállpántosok számára: keresse meg a honlap callisthenikus részében!
Mi !! ?? Végül egy egyszerű szabad testmozgás? Nincs súlyzó, padok, kábelek? Mondtam, hogy a dolgok egyszerűek és hatékonyak, és itt szolgálnak.
A callisztenikus, amiről beszélek, az egyfegyveres felemelkedés.
Ebben a gyakorlatban a mellkas száma:
- teljes anatómiai tartományában dolgozott;
- állandó mozgási feszültséggel a mozgás teljes tartományában;
- az elülső váll vagy a mellkas melletti problémák kiküszöbölése;
- robbanásveszélyes mozgással a pozitív fázisban (ellenkező esetben nehézséget okoz);
- a myotaktikus reflex használata;
- a végtag egyidejű kihasználása (az izomreceptorok jobb aktiválása mélyebb összehúzódással);
- lassított mozgással a negatív fázisban (különben a földön "squash");
- nagy terheléssel (testtömeg);
- még nehezebb terheléssel (növeli a magasságot);
- hihetetlenül nagy terheléssel (a lábad is emelkedik);
Ez minden: anatómia, funkcionalitás-biomechanika és gyakorlat. A többit a merész, jó edzéshez végezzük
Lásd még: Breast Training
