A BIIO módszer

Szerkesztette Emanuele Giuliani

Lásd még: BIIO működik, BIA azt is mondja

Egy másik képzési filozófia bevezetése egy vagy több sportban mindig nagyon nehéz. Különösen a testépítő világban, ahol úgy tűnik, hogy az evolúció csak a doppinganyagok dózisait és / vagy típusait érinti, és szerencsére még a jogi integrátorokat is; Ezzel szemben a képzés többnyire mindig a Weiders és a „bajnokok” által 40-50 évig nyilvánosságra hozott, megdöbbentett. A "Természetrajzi tudomány - BIIO módszer" című könyv kiadását 2001 márciusában lelkesedéssel fogadta sportolók több ezerje, de egy bizonyos, indokolt, szkepticizmus (bizonyos esetekben igazi kegyelem) is. ) sok "régi stílusú" hagyományos szakember. Véleményem szerint az elméleti megbeszélések érdekesek lehetnek, de végül is számít az eredmények. A probléma az, hogy "fiatal" módszer, nem pedig a "módszer", mielőtt megfelelően terjesztené, asszimilálva és megértve, időbe telik a maximális teljesítmény extrapolálása. Nem is beszélve arról, hogy a stratégia elsősorban a természetes sportolók számára készült, az eredmények nyilvánvalóan meggátolhatatlanok, igen, de lassabbak. Három év után azonban a 2004-es év az első érési évnek tekinthető a BIIOlogis eredményeinek mennyiségi és minőségének tekintetében, mind a testépítésben, mind más "váratlan" sportokban.

Ahhoz, hogy megértsük a koncepciók és a javasolt képzés alapjait, meg kell értenünk, hogy a testépítés legnagyobb zavara a programozás, vagy legalábbis a képzési szervezet hiánya az edzőtermek által javasolt programokban. Általában az edző egy tagja megkérdezi az oktatót a régóta várt kártyára, és hihetetlen lapot kap 4-6 gyakorlattal izomcsoportonként, 4 készletet 10, 4-7 alkalommal hetente, amit az áldozat néha még hónapokig is magával vesz. és hónap.

Más sportokban viszont a képzés ciklizálása szinte rutinszerű és rendkívül konszolidált gyakorlat. Nos, még a fizikai kultúrában is, a képzés időszakosítása és a munka mennyiségének 75% -os csökkentése rendkívüli eredményekhez vezethet.

Ezért csak az érvényes és kodifikált képzési módszerek folyamatos alkalmazása vezethet keresett és nem véletlenszerű eredményekhez.

De mit jelent a BIIO?

Rövid, intenzív, ritka, szervezett

Ennek megértéséhez kezdjünk el a földről, és elemezzük azokat a különböző paramétereket, amelyek egy természetes testépítő edzést alkotnak.

A szervezett képzés megalapozásának megalapozásához meg kell vizsgálni a szervezet egyik legfontosabb folyamatát: szuperkompenzáció. Ez a fiziológiai mechanizmus, amellyel testünk alkalmazkodik a külső feszültségekhez. Ha például a testépítés előtt egy bizonyos mennyiségű alapenergiával rendelkezünk, a gyakorlatban átmenetileg elveszítjük neuro-izmos képességeidet. A következő napokban a regenerációs folyamatok visszaállítják ezeket a kapacitásokat olyan szinttel, amely valamivel magasabb, mint az előző.

táblázat

Ez azért van, mert testünk meg akar védeni magát mások ellen, esetleges támadások ellen.

Előfordulhat azonban, hogy egy sportoló újra felveti a szuperkompenzáció megkezdése előtt. Ebben az esetben a teljesítmény vagy az izomtömeg nem javul, éppen ellenkezőleg, romlás is előfordulhat. Ez az, ami akkor történik, amikor nem hagyja, hogy a megfelelő helyreállítási idő az egyes munkamenetek között eljusson. Valójában, annak ellenére, hogy nagyon szubjektív dolog, a minimális idő, amely egy edzés és egy másik izom között meg kell haladnia, átlagosan 7 nap.

Tehát a tréningeknek sokkal ritkábbnak kell lenniük, mint a szokásos 4-7, amit szinte minden edzőteremben kínálnak; Más szóval, az edzéseknek teljesen ritkán kell lenniük. Az egyetlen munkamenet ideális időtartama 40-45 és 80-90 perc között legyen.

Az időtartam kiszámításához jó, ha alaposan tanulmányozzuk a fizikai aktivitás során bekövetkező hormonális áramlásokat. A szabályozandó hormonok a következők: tesztoszteron és kortizol.

A tesztoszteron alapvető szerepet játszik az izomnövekedésben, felelős a képzés megfelelő agresszivitásáért, és az emberekben a herék és kis mennyiségben a mellékvese és a petefészek által termelt.

Ezzel szemben a kortizolt mind a mellékvesekéreg termeli, mind pedig, ha túlzott, hajlamos az izomszerkezet katabolizálására. Sajnos, az edzés során általában 80-90 percnyi képzés után emelkedik a figyelemre méltó csúcsok.

Ezért a képzésnek mindig rövidnek kell lennie!

Így egy munkanaponként legfeljebb egy óra és 30 perc alatt nyilvánvaló, hogy néhány alaptevékenységgel tervezzünk edzést, és párosítsuk a csoportokat produktívan és ésszerűen.

Néhány multi-közös gyakorlatot kell használni, hogy a sportoló rendkívül nehéz terheket használjon az izomra gyakorolt legnagyobb stresszhatásra.

Így kell az INTENSITY-t a legmagasabb szinten kihasználni, nagyobb mennyiségű, idővel felosztott kárra. Az izom csak akkor növekszik, amikor válságba kerül, annyi súlyt használva, amennyit csak lehet.

A 2. táblázat a BIIO képzési módszer főbb gyakorlatait mutatja be; Mint látható, a program nagy nehézségeket, például a zömöket és a lökést, amely nagymértékben korlátozza a helyreállítást.

A párosodó izomkombinációk sokak, mint a természetes sportolók személyes jellemzői. De az ülésszakonként rendelkezésre álló rövid idő és az izom kimerítő feltétele szükségképpen kimeríti a szinergikus izmok kombinációját. Például, ha a tricepszeket a pectoralis edzés után dolgozza fel, akkor már nagyon fáradtak lesznek, és ezért legfeljebb csak egy alapvető gyakorlatra van szükségük, hogy véglegesen telített legyen. Ezért előnyben részesítjük a 2 mellkas / hát / váll / láb és 2 bicepsz / tricepsz / hasi / borjú gyakorlását.

LEGS 2 gyakorlatok	SHOULDERS 2 gyakorlat	BACK 2 gyakorlatok
BICYCLES 1 gyakorlat	BREAST 2 gyakorlat	TRICIPITS 2 gyakorlatok

Egyszerű pad

Lassan előre

Lat-Machine imp.inv.

Fésülködj a súlyzóval

Lapos pad keskeny fogantyú

felhúzás

Curl súlyzóval

ropogtat

Mindezt egy éves ORGANIZÁCIÓS programba kell belefoglalni, amely két MAKROCIKLÁT (6 hónap). a makrociklusok 6 MESOCYCLES-re oszlanak (2-4 hét), majd a mikroszkópokra (2-7 napra) osztva.

A program a következőképpen oszlik meg: