Az anaerob küszöbérték a tartós gyakorlat fenntartásának képességének becslése. Értéke a vér laktátkoncentrációjának állandó szintjére (kb. 4 mmol / liter) megfelelő maximális edzés intenzitását jelzi.
Sok esetben előnyös az anaerob küszöbérték mérése a VO2max-hoz képest.
Tény, hogy a sportolóknál az oxigén maximális fogyasztása a képzés kezdetén emelkedik, majd már nem növekszik. Megváltozott a hosszú ideig fenntartható VO2max százalékos aránya. Ezen túlmenően az anaerob küszöbérték számos kitettségi szakterületen jobban korrelál a teljesítménygel, így jobb aerob teljesítmény indexet alkot.
A képtelen alanyoknál az anaerob küszöb a maximális oxigénfogyasztással összehasonlítva egybeesik a VO2max körülbelül 55% -ával. Magas szintű sportolóknál ez az érték elérheti a maximális oxigénfogyasztás 85% -át.
Más szóval a fogalom kifejezése nem biztos, hogy egy 1000 cm3-es motor (VO2 max kisebb) kevésbé hatékony, mint egy 1300 cm3 (VO2max nagyobb), mert nagyban függ a benzin (energiatartalékok) súlyától ( testzsír százalékos aránya), az aerodinamika (az atlétikai mozgás hatékonysága) és a kopásállóság (hosszú, fenntartható VO2 max százalék).
Kattintson a képre a nagyításhoz
AEROBIC THRESHOLD: ez akkor érhető el, ha a laktát koncentrációja a vérben 2 mol / l (általában ennek az értéknek 90-95% -a van jó zsírfogyasztás, ezen túlmenően a küszöbön túlmenően jelentős mennyiségű szénhidrát is éget).
Az aerob küszöb intenzitása alacsonyabb, mint az anaerob (FC <), de jól képzett alsó sportolóknál ez a különbség minimális, akár csak 4%.
Anaerob küszöb és képzés
A saját anaerob küszöbértékének ismerete azt jelenti, hogy nagyon fontos paraméter áll rendelkezésedre az edzések tervezéséhez.
Ismételt gyorsaság esetén az ajánlott intenzitás az anaerob küszöbérték plusz vagy mínusz 3% között van.
Folyamatos utazás esetén az átlagos ütemben a sebesség 90% és 94% között lesz az FC küszöbértékének.
A lassú fenék helyett az anaerob küszöb 80 és 90% -a közötti szívfrekvenciát kell alkalmazni.
HEART RATE HEART RATE = 180 bpm | ||
| Lassú vissza | MEDIUM HÁTTÉR | Gyors háttér |
| 144 - 162 bpm | 162 - 169 bpm | 175-185 perc / perc |
AZ ANAEROBIKUS RÉGIÓ MEGHATÁROZÁSÁNAK MÓDSZEREI
A sportoló anaerob küszöbértékének mérési módszerei a következők:
a vér laktát koncentrációjára
a ventilátor paramétereinek mérésére
a pulzus / edzés intenzitás görbéjének elhajlása (Conconi teszt)
Amellett, hogy az invazív, az első módszer nem garantálja az optimális pontosságot. Valóban, az állandósult laktátkoncentrációk nagymértékben különböznek egymástól. Ezt a problémát részben egy igen összetett módszerrel oldották meg, amely képes meghatározni az egyéni anaerob küszöböt. Azonban a keringésben lévő laktát mindig és az izom árnyéka, és ez csökkenti az anaerob küszöbérték kiértékeléséhez paraméterként használt tesztek pontosságát.
A ventilátor paramétereinek mérése viszont rendkívül pontos eredményeket ad. Sajnos ez a módszer nagyon drága berendezések használatát igényli (légzőgáz-analizátor).
A harmadik módszer, a Conconi-teszt, a legegyszerűbb módszer és egy sportoló anaerob küszöbének meghatározására szolgál (lásd: A Conconi-teszt).
Anaerob küszöbérték kiszámítása
