premissza
Tájékoztató jellegűek az alábbiak: KIZÁRÓLAG, és nem szándékoznak helyettesíteni a szakemberek, például az orvos, a táplálkozási tanácsadó vagy a dietetikus véleményét, akiknek a beavatkozása a CUSTOMIZED élelmiszer-terápiák előírásához és összetételéhez szükséges.
narancsbőr
A cellulit a szubkután zsírszövetet érintő tökéletlenség. A narancssárga héj bőre, vagy helyesebben " edematofibrosklerotikus panniculopathia " néven is ismert.
A nőkben a cellulit a férfiakhoz képest domináns, és túlnyomórészt nőgyógyászati eloszlás következik be; felismeri a multifaktoriális etiológiát, és többé-kevésbé jelezhető. Azok a tényezők, amelyek hajlamosak ennek a hibának a kialakulására, az alábbiak: egyéni tendencia, hormonális változások, ülő életmód, egy kiegyensúlyozatlan étrend, amely gazdag a prediszponáló anyagokban, stb.
A cellulit több tényezővel, tendenciálisan növekvő hatásmechanizmussal rendelkezik; a kapilláris vérkeringés megváltozása, amely - a Panniculus adiposus nem eléggé permetezve - a zsírsejtek szakadásához kapcsolódik, amelyek saját tartalmukat öntik az intersticiális térbe. A keringési nehézségek és az intersticiókba öntött molekulák ozmotikus ereje elősegíti a nagy mennyiségű víz megtartását, amely esztétikusan a szomorúan híres "narancshéj" bőrrel jelentkezik.
A cellulit csak akkor lehet hatékonyan ellensúlyozni, ha az okok között főként változók vannak, amelyekre beavatkozás lehetséges, nevezetesen a diéta és a fizikai aktivitás. Ami az egyéni hajlamot illeti, nyilvánvalóan a javulási mozgástér mindig rendkívül korlátozott, míg a jelentős hormonális változásoknál gyakran (de nem mindig) a tengely helyreállítására irányuló terápia kielégítő eredményeket adhat.
Diéta a cellulit
A cellulit diéta néhány alapvető elvet alkalmaz; elemezzük őket egyenként:
- Helyes energiafelvétel: ha a cellulithoz túlsúly tartozik, jó ötlet lenne több energiát fogyasztani, mint az élelmiszerekkel bevitt energia, a fiziológiai súly helyreállítása érdekében; éppen ellenkezőleg, ha a testtömegindex a teljes egészségi állapotot jelzi, a cellulitisz diétájának kalóriamennyisége NORMÁL
- Testmozgás: a motoros aktivitás a győztes fegyver az optimális keringés helyreállításához minden testrészben. Először is "szükség lenne", hogy ne töltsön sok órát ülő vagy függőleges és mozdulatlan helyzetben (sajnos gyakran a munka és az iskolai kötelezettségvállalások). ha ezt a szempontot nem lehet megváltoztatni, ajánlatos a napi stagnálás kontrasztja a fizikai motoraktivitás (és az unalmasság) és / vagy a leeresztett technikák alkalmazása (a lábak felhelyezése, masszázs, hideg fürdő stb.) . Ha az életmód eléggé aktív, és nincs szükség beavatkozásra a lábak keringésében, a fizikai motoraktivitás korlátozható 2-4 hetes, körülbelül 60 '-os időtartamra, ahol aerob és anaerob tevékenységeket folytatnak.
- Táplálkozási egyensúly: a cellulit étrendje kiegyensúlyozott és jól elosztott étrend, ezért a táplálkozási szempontból és az étkezések megosztása az összes mediterrán étrendhez illeszthető.
- Vízbevitel, ásványi sók és antioxidánsok: általában ajánlott egy teljes vízbevitelt (élelmiszer-víz + ivóvíz), amely 1 ml / kcal-nak felel meg, még akkor is, ha az alacsony nátriumtartalmú folyadékok előrejelzésének enyhe növekedése hasznos lehet. . A táplálékban a cellulitisz leghasznosabb ásványi sói főként kálium és magnézium, mivel elősegítik a jó PRAL (vér pH-egyensúly) fenntartását; éppen ellenkezőleg, ki kell zárni a nátrium-kloridot (asztali sót, amely sok tartósított élelmiszerben is jelen van), mivel inkább az intersticiális vízvisszatartást részesíti előnyben. A cellulit elleni küzdelemben hasznos molekulák elsősorban antioxidánsok (A, C, E, cink, szelén, fenolos anyagok, klorofill stb.), Amelyek nyers zöldségekben és friss gyümölcsökben vannak. A mikrocirkulációra alkalmas egyéb fitoterápiás molekulák: áfonya, édes lóhere, centella, hentes seprű, nyír, vörös szőlő és ló gesztenye. Továbbá, jó gyakorlat lenne néhány „diuretikus” élelmiszert használni, mint például articsóka, édeskömény, endív, cikória, uborka, ananász, dinnye, görögdinnye, őszibarack és eper. Az említett termékek némelyike felhasználható gyógyteák és kekszek készítésére (olvassa el a cikket: Tisánok cellulit ellen), ami viszont a cellulitellenes receptek összetevőjévé válhat (lásd például a cellulitellenes fagylalt, cellulitellenes rizottó, cellulitellenes desszertek).
- Az ellenkező hatású molekulák eltávolítása: a hozzáadott nátrium-klorid mellett a cellulit elleni küzdelemre ellentétes egyéb molekulák: a hozzáadott cukrok (és az őket tartalmazó élelmiszerek), a koffein (túlzott adagokban) és mindenekelőtt az etil-alkohol.
Hasznos kiegészítők a cellulit étrendjében
A cellulit hasznos táplálékkiegészítői elsősorban azok, amelyek a már említett molekulákat tartalmazzák; elméleti szinten nem kell semmilyen terméket használni, mert a kiegyensúlyozott étrend (kivéve a káliumot, amelynek az integrált elengedhetetlen a kiemelkedő izzadás esetén) kivételével minden más tápanyagot már kielégítő mennyiségben kell készíteni.
Diéta a cellulithoz: példa
- nő; Az elhízott elhízott üzleti tanácsadó.
| szex | F | |||
| kor | 53 | |||
| Státusz cm | 158 | |||
| Csukló kerülete cm | 14.8 | |||
| alkotmány | karcsú | |||
| Stature / csukló | 10.7 | |||
| Morfológiai típus | normolineo | |||
| Súly kg | 75 | |||
| Testtömeg-index | 30.0 | |||
| Kívánt fiziológiai testtömeg-index | 19.3 | |||
| Kívánt fiziológiai súly kg | 48.2 | |||
| Basal kcal metabolizmus | 1248, 2 | |||
| A fizikai aktivitás szintje | 1.42 | |||
| Kcal energiafelhasználás | 1772, 4 | |||
| diéta | IPO CALORICA 70% | 1240Kcal | ||
| lipidek | 25% | 310, 0kcal | 34, 4g | |
| fehérje | > 0, 8 és <1, 5 g / kg | 289, 2kcal | 72, 3g | |
| Szénhidrát | 51, 7% | 640, 8kcal | 170, 9g | |
| reggeli | 15% | 186kcal | ||
| falatozás | 10% | 124kcal | ||
| ebéd | 35% | 434kcal | ||
| falatozás | 10% | 124kcal | ||
| vacsora | 30% | 372kcal | ||
Példa étrend a cellulit ellen - 1. nap
| Reggeli, a kalória körülbelül 15% -a | |||
| Csökkent zsírtartalmú tej | 150 ml, 75, 0 kcal, 1 kis pohár | ||
| Kukoricapehely | 30 g, 108, 3 kcal, 5-6 evőkanál | ||
| Snack, a kalóriák mintegy 5% -a | |||
| őszibarack | 300 g, 117, 0 kcal, 1-2 őszibarack | ||
| A cellulózellenes gyógytea vörös szőlővel és nyírral | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Ebéd, a kalóriák mintegy 40% -a | |||
| Tészta paradicsomos mártással | |||
| Integrált búzadara | 80 g, 259, 2 kcal | ||
| Paradicsomszósz | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal, 1 evőkanál | ||
| saláta | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| TOT extra szűz olívaolaj | 10 g, 90, 0 kcal, 1 evőkanál | ||
| Snack, a kalóriák mintegy 5% -a | |||
| Természetes, sovány joghurt | 250g, 140, 0 kcal, 2 üveg | ||
| A cellulózellenes gyógytea vörös szőlővel és spireaval | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Vacsora, a kalória kb. 35% -a | |||
| Szeletelt sült marhahús | |||
| sült marhahús | 100 g, 140, 0 kcal | ||
| padlizsán | 200 g, 48, 0 kcal | ||
| Teljes kiőrlésű kenyér | 50 g, 121, 5 kcal, 2 szelet | ||
| TOT extra szűz olívaolaj | 10 g, 90, 0 kcal, 1 evőkanál | ||
Példa étrend a cellulit ellen - 2. nap
| Reggeli, a kalória körülbelül 15% -a | |||
| Csökkent zsírtartalmú tej | 150 ml, 75, 0 kcal, 1 kis pohár | ||
| Müzli gyümölcsökkel és dióval | 30 g, 102, 0 kcal, 5-6 evőkanál | ||
| Snack, a kalóriák mintegy 5% -a | |||
| görögdinnye | 400 g, 120, 0 kcal, 1 szelet | ||
| A cellulózellenes gyógytea vörös szőlővel és nyírral | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Ebéd, a kalóriák mintegy 40% -a | |||
| Rizottó, cukkini | |||
| Barna rizs | 70 g, 259, 0 kcal | ||
| Cukkini | 100 g, 16, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal, 1 evőkanál | ||
| retek | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| TOT extra szűz olívaolaj | 10 g, 90, 0 kcal, 1 evőkanál | ||
| Snack, a kalóriák mintegy 5% -a | |||
| Természetes, sovány joghurt | 250g, 140, 0 kcal, 2 üveg | ||
| A cellulózellenes gyógytea vörös szőlővel és spireaval | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Vacsora, a kalória kb. 35% -a | |||
| Tengeri sügér sült filé | |||
| Tengeri sügér, különböző fajok | 150 g, 144, 5 kcal | ||
| édeskömény | 200 g, 62, 0 kcal | ||
| Teljes kiőrlésű kenyér | 50 g, 121, 5 kcal, 2 szelet | ||
| TOT extra szűz olívaolaj | 10 g, 90, 0 kcal, 1 evőkanál | ||
Példa étrend a cellulit ellen - 3. nap
| Reggeli, a kalória körülbelül 15% -a | |||
| Csökkent zsírtartalmú tej | 150 ml, 75, 0 kcal, 1 kis pohár | ||
| Száraz keksz, "saiwa" típusú | 30g, 109, 5 kcal, 6 keksz | ||
| Snack, a kalóriák mintegy 5% -a | |||
| eper | 350 g, 112, 0 kcal | ||
| A cellulózellenes gyógytea vörös szőlővel és nyírral | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Ebéd, a kalóriák mintegy 40% -a | |||
| Bab- és sárgarépa saláta | |||
| Szárított bab, szárított | 300 g, 270, 0 kcal | ||
| sárgarépa | 100 g, 41, 0 kcal | ||
| Pelyhesített parmezán | 10 g, 39, 2 kcal, 2-3 pelyhek | ||
| TOT extra szűz olívaolaj | 10 g, 90, 0 kcal, 1 evőkanál | ||
| Snack, a kalóriák mintegy 5% -a | |||
| Természetes, sovány joghurt | 250g, 140, 0 kcal, 2 üveg | ||
| A cellulózellenes gyógytea vörös szőlővel és spireaval | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Vacsora, a kalória kb. 35% -a | |||
| sajt | |||
| Friss, kenhető sajt (sovány) | 50 g, 147, 5 kcal | ||
| cikória | 200 g, 34, 0 kcal | ||
| Teljes kiőrlésű kenyér | 50 g, 121, 5 kcal, 2 szelet | ||
| TOT extra szűz olívaolaj | 10 g, 90, 0 kcal, 1 evőkanál | ||
Példa étrend a cellulit ellen - 4. nap
| Reggeli, a kalória körülbelül 15% -a | |||
| Csökkent zsírtartalmú tej | 150 ml, 75, 0 kcal, 1 kis pohár | ||
| Kukoricapehely | 30 g, 108, 3 kcal, 5-6 evőkanál | ||
| Snack, a kalóriák mintegy 5% -a | |||
| sárgabarack | 300 g, 144, 0 kcal | ||
| A cellulózellenes gyógytea vörös szőlővel és nyírral | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Ebéd, a kalóriák mintegy 40% -a | |||
| Tészta padlizsánnal | |||
| Integrált búzadara | 80 g, 259, 2 kcal | ||
| Paradicsomszósz | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal, 1 evőkanál | ||
| saláta | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| TOT extra szűz olívaolaj | 10 g, 90, 0 kcal, 1 evőkanál | ||
| Snack, a kalóriák mintegy 5% -a | |||
| Természetes, sovány joghurt | 250g, 140, 0 kcal, 2 üveg | ||
| A cellulózellenes gyógytea vörös szőlővel és spireaval | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Vacsora, a kalória kb. 35% -a | |||
| Szeletelt sült marhahús | |||
| sült marhahús | 100 g, 140, 0 kcal | ||
| paradicsom | 200 g, 30, 0 kcal | ||
| Teljes kiőrlésű kenyér | 50 g, 121, 5 kcal, 2 szelet | ||
| TOT extra szűz olívaolaj | 10 g, 90, 0 kcal, 1 evőkanál | ||
Példa étrend a cellulit ellen - 5. nap
| Reggeli, a kalória körülbelül 15% -a | |||
| Csökkent zsírtartalmú tej | 150 ml, 75, 0 kcal, 1 kis pohár | ||
| Müzli gyümölcsökkel és dióval | 30 g, 102, 0 kcal, 5-6 evőkanál | ||
| Snack, a kalóriák mintegy 5% -a | |||
| Édes cseresznye | 200 g, 126, 0 kcal | ||
| A cellulózellenes gyógytea vörös szőlővel és nyírral | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Ebéd, a kalóriák mintegy 40% -a | |||
| Rizottó paprikával | |||
| Barna rizs | 70 g, 259, 0 kcal | ||
| paprika | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal, 1 evőkanál | ||
| retek | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| TOT extra szűz olívaolaj | 10 g, 90, 0 kcal, 1 evőkanál | ||
| Snack, a kalóriák mintegy 5% -a | |||
| Természetes, sovány joghurt | 250g, 140, 0 kcal, 2 üveg | ||
| A cellulózellenes gyógytea vörös szőlővel és spireaval | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Vacsora, a kalória kb. 35% -a | |||
| Tengeri keszeg filé serpenyőben | |||
| tengeri keszeg | 150 g, 135, 0 kcal | ||
| uborka | 200 g, 30, 0 kcal | ||
| Teljes kiőrlésű kenyér | 50 g, 121, 5 kcal, 2 szelet | ||
| TOT extra szűz olívaolaj | 10 g, 90, 0 kcal, 1 evőkanál | ||
Példa étrend a cellulit ellen - 6. nap
| Reggeli, a kalória körülbelül 15% -a | |||
| Csökkent zsírtartalmú tej | 150 ml, 75, 0 kcal, 1 kis pohár | ||
| Száraz keksz, "saiwa" típusú | 30g, 109, 5 kcal, 6 keksz | ||
| Snack, a kalóriák mintegy 5% -a | |||
| szilva | 300g, 138, 0 kcal, 3-4 szilva | ||
| A cellulózellenes gyógytea vörös szőlővel és nyírral | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Ebéd, a kalóriák mintegy 40% -a | |||
| Borsó és hagyma | |||
| Lecsapolt vagy fagyasztott konzerv borsó | 350 g, 240, 0 kcal | ||
| hagyma | 100 g, 26, 0 kcal | ||
| Pelyhesített parmezán | 10 g, 39, 2 kcal, 2-3 pelyhek | ||
| TOT extra szűz olívaolaj | 10 g, 90, 0 kcal, 1 evőkanál | ||
| Snack, a kalóriák mintegy 5% -a | |||
| Természetes, sovány joghurt | 250g, 140, 0 kcal, 2 üveg | ||
| A cellulózellenes gyógytea vörös szőlővel és spireaval | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Vacsora, a kalória kb. 35% -a | |||
| Ricotta | |||
| Tehén ricotta, félzsíros tejből | 120 g, 165, 6 kcal | ||
| paradicsom | 200 g, 30, 0 kcal | ||
| Teljes kiőrlésű kenyér | 50 g, 121, 5 kcal, 2 szelet | ||
| TOT extra szűz olívaolaj | 10 g, 90, 0 kcal, 1 evőkanál | ||
Példa étrend a cellulit ellen - 7. nap
| Reggeli, a kalória körülbelül 15% -a | |||
| Csökkent zsírtartalmú tej | 150 ml, 75, 0 kcal, 1 kis pohár | ||
| Kukoricapehely | 30 g, 108, 3 kcal, 5-6 evőkanál | ||
| Snack, a kalóriák mintegy 5% -a | |||
| őszibarack | 300 g, 117, 0 kcal, 1-2 őszibarack | ||
| A cellulózellenes gyógytea vörös szőlővel és nyírral | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Ebéd, a kalóriák mintegy 40% -a | |||
| Tészta rakétával | |||
| Integrált búzadara | 80 g, 259, 2 kcal | ||
| rakéta | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal, 1 evőkanál | ||
| saláta | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| TOT extra szűz olívaolaj | 10 g, 90, 0 kcal, 1 evőkanál | ||
| Snack, a kalóriák mintegy 5% -a | |||
| Természetes, sovány joghurt | 250g, 140, 0 kcal, 2 üveg | ||
| A cellulózellenes gyógytea vörös szőlővel és spireaval | 150 ml, 0, 0kcal | ||
| Vacsora, a kalória kb. 35% -a | |||
| tenger gyümölcsei | |||
| A tenger gyümölcsei (kagyló, kagyló, polip, tintahal, tintahal stb.) Kiválasztása | 150 g, körülbelül 100, 0 kcal | ||
| articsóka | 200 g, 94, 0 kcal | ||
| Teljes kiőrlésű kenyér | 50 g, 121, 5 kcal, 2 szelet | ||
| TOT extra szűz olívaolaj | 10 g, 90, 0 kcal, 1 evőkanál | ||
