A legfrissebb tanulmányok eredményei alapján az orvosok és a kutatók úgy vélik, hogy az Alzheimer-kór - a demencia sajnos nagyon gyakori és gyógyíthatatlan formája - különböző módon megelőzhető.
Ezek közé tartozik a megfelelő éjszakai pihenés .
Valójában kimutatták, hogy a rendszeres alvás és az éjszakai órák száma jóval javítja a kognitív képességeket és megőrzi az agy idegsejtjeinek gyors romlását ; a napi néhány órás pihenés vagy a folytonosság mellett a gondolkodás, a problémamegoldás, az új információk megszerzése és a memória készségek befolyásolása .
Az olvasóknak emlékeztetve arra, hogy az éjszakai alvás 7-8 legyen, lássuk együtt, hogy milyenek a napi pihenés szempontjai, amiket a lehető legnagyobb óvatossággal kell viselni:
- Rendszeres alvás . Ez azt jelenti, hogy nemcsak a megfelelő mennyiségű óra alszik, hanem minden időben ugyanabban az időben is lefekszik. Az agynak szüksége van egy éjszakai rendszerességre, hogy egészséges maradjon. A közelmúltban elmondottak megerősítése azoktól származik, akik általában korán lefeküdnek: a "kis órák" elvégzését követő napon elkeseredettnek és megvetettnek érzi magát, még akkor is, ha elég aludt.
- Ne erőltesse túl az úgynevezett délutáni napot . Sok idős ember szokás, hogy délután pihenjen, hogy visszanyerje erejét. Ez a pihenés azonban nem haladhatja meg a 30 percet, mivel egyébként az alvást érinti.
- A hálószobában nincs televízió és / vagy számítógép . Ezt a szobát kizárólag éjszakai alvásra és házas életre kell fenntartani. Bármilyen zavaró tényező csökkentheti az éjszakánként alvó órák számát és alááshatja az alvási rutint.
- Keressen egy pihentető tevékenységet, amely „alszik” . Ez egyfajta rituálé, amely megkönnyíti az elalvást. Például valaki hatékonynak tartja, hogy néhány sort írjon egy személyes naplóba, olvasson néhány könyvet vagy egy napilapot, vegyen forró fürdőt stb.
- Ha nem tud aludni, szálljon ki az ágyból és tegyen más dolgokat 20-30 percig . Előfordulhat, hogy a stressz és a szorongás nem teszi könnyűvé az alvást; ilyen helyzetekben célszerű, hogy ne forduljunk át az ágyban, hanem hogy eltereljünk valamit, és egy másik szobában a házban.
