Bevezetés: A testépítő étrend
Body Building Diet 2400 kalória
REGGELI | |
| Narancslé | 300 g |
| kenyér | 70 g |
| Sárgabarack lekvár | 40 g |
SNACK | |
| Félig sovány tej joghurt | 130 g |
| fenyőmaggal | 15 g |
| kiwi | 100 g |
EBÉD | |
| Barna rizs | 150 g |
| Konzerv bab | 150 g |
| Extra szűz olívaolaj | 20 g |
| Parmesan g | 20 g |
| Paradicsommegőrző + aromák | 50 g |
SNACK | |
| Tejsavófehérje 90% | 30 g |
| Banán (hámozott) | 80 g |
VACSORA | |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 120 g |
| Nyúl, sovány hús | 200 g |
| uborka | 200 g |
| Olívaolaj | 20 g |
| alma | 200 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 2399 Kcal | |
| fehérje | 126 g | 21 |
| Grassi | 68 g | 25 |
| Szénhidrát | 342 g | 54 |
| rost | 40 g | |
| ivás | 0 | 0 |
| vas | 17, 84 mg | |
| labdarúgás | 729, 5 mg | |
| koleszterin | 163, 4 mg | |
Body Building Diet 2600 kalória
REGGELI | |
| Részben sovány tehéntej | 300 g |
| müzli | 50 g |
| mogyoró | 20 g |
SNACK | |
| eper | 150 g |
| Alacsony zsírtartalmú gyümölcs tej joghurt | 250 g |
EBÉD | |
| Általános búzadara | 150 g |
| Reszelt parmezán | 20 g |
| Saláta paradicsom | 200 g |
| Sárga paprika | 100 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Szardella olajban | 20 g |
| Természetes tonhal | 110 g |
SNACK | |
| alma | 200 g |
VACSORA | |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 100 g |
| 2 egész csirke tojás | 120 g |
| Kukorica vetőmagolaj | 10 g |
| kiwi | 100 g |
VÁLLALAT ELŐTT | |
| Tejsavófehérje (90%) | 25 g |
| Részben sovány tej | 250 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 2599 Kcal | |
| fehérje | 146 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 29 |
| Szénhidrát | 339 g | 49 |
| rost | 28 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 17, 02 mg | |
| labdarúgás | 1640 mg | |
| koleszterin | 763 mg | |
Body Building Diet 2750 kalória
REGGELI | |
| Tea a pohárban | 500 g |
| Teljes kiőrlésű szárak | 100 g |
| Cseresznye lekvár | 40 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Szárított dió | 20 g |
EBÉD | |
| Integrált búzadara | 120 g |
| Darált sovány marhahús | 150 g |
| Paradicsom, egy kis olaj és bazsalikom | 50 g |
| Cukkini | 200 g |
SNACK | |
| Olívaolaj | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| alma | 200 g |
VACSORA | |
| Bruschetta típusú kenyér | 100 g |
| paradicsom | 150 g |
| Fekete olajbogyó | 20 g |
| Olívaolaj | 20 g |
| Tehén mozzarella | 100 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 2754 Kcal | |
| fehérje | 128 g | 19 |
| Grassi | 93 g | 30 |
| Szénhidrát | 374 g | 51 |
| rost | 49 g | |
| ivás | ||
| vas | 24, 9 mg | |
| labdarúgás | 857 g | |
| koleszterin | 174, 5 mg | |
Body Building Diet 2900 kalória
REGGELI | |
| Részben sovány tehéntej | 300 g |
| kétszersült | 100 g |
| Sárgabarack lekvár | 50 g |
SNACK | |
| halászat | 250 g |
| Tejsavófehérje (90%) | 20 g |
EBÉD | |
| Szárított rizs | 150 g |
| Reszelt parmezán | 30 g |
| Paradicsom, egy kis olaj és bazsalikom | 100 g |
| bab | 300 g |
| Olívaolaj | 20 g |
| Mellkas csirke | 300 g |
SNACK | |
| Tej pelyhek | 80 g |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 50 g |
VACSORA | |
| burgonya | 300 g |
| Pisztráng (főtt vagy grillezett) | 200 g |
| Saláta paradicsom | 200 g |
| Cukkini | 200 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| alma | 200 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 2912 Kcal | |
| fehérje | 167 g | 23 |
| Grassi | 89 g | 27 |
| Szénhidrát | 383 g | 50 |
| rost | 48 g | |
| ivás | ||
| vas | 22, 54 mg | |
| labdarúgás | 1116 mg | |
| koleszterin | 304 mg | |
Próbálja meg más diétákat
Bevezetés, megjegyzések, nyilatkozat, tanácsadás Diéta 1000 kalóriaDiet 1200 kalóriaDiet 1400 kalóriátDiet 1600 kalóriát (1) Diétát 1600 kalóriát (2) Diétát 1700 kalóriát (1) Diétát 1700 kalóriát (2) Diétát 1800 kalóriát (1) Diétát 1800 kalóriát (2) Diétát 2000 kalóriátDiet 2200 kalóriátDiet 2400 kalória kalóriákDiet 3000 kalória Számítási súlyforma
