Nem számít, milyen célod van, ha el akarod érni, kezdj el mozogni! | |
 | Miután tisztázta a célokat, és mit kell elérnie, akkor el kell kezdeni egy megfelelő képzési programmal. Szüksége lesz arra, hogy megszervezze a képzést néhány fontos szempontból, amelyet felsorolunk. |
AZ EGYÉB KÉPZÉSI TÁMOGATÁS TERVEZÉSE RISCLADAMENTO: ez a képzés nagyon fontos fázisa, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. Az edzés ezen része úgy lett kialakítva, hogy a testet az edzés következő részében várhatóan konkrétabb feladatokra készítse el (a testhőmérséklet növekedése, a légzési ritmus gyorsulása, az idegrendszeri stressz). A jó fűtés csökkenti a sérülés kockázatát és javítja az edzés hatékonyságát. Kétféle fűtés létezik egymás után: A FŰTÉS NEM KAPCSOLÓDÓ KÖZVETLEN ezt az általános fűtést az ülés kezdetén kb. 10 percig kell elvégezni (pl. könnyűfutás, kerékpár, lépés, szabad testmozgás) FŰTÉS KÖZVETLEN KAPCSOLÓDÓ A TELJESÍTMÉNYRE ez a fűtés egy adott gyakorlathoz hasonló vagy azzal egyenértékű cselekvésekből áll (példa: az általános fűtés elvégzése után, mielőtt az első síkpadot megkezdték, hasznos, ha a fűtést megismételjük mérsékelt terheléssel). CENTRÁLIS RÉSZ A JELENTETT CÉLKITŰZÉSEK JELENTÉSE: a képzés leghosszabb része; célja, hogy olyan képzési ösztönzőket hozzon létre, amelyek lehetővé teszik a kitűzött célok elérését közép- és hosszú időszakban. Gyakorlatilag lehetetlen néhány sorban felsorolni, amelyek a gyakorlatok legmegfelelőbbek a célok eléréséhez. Az alábbi táblázat néhány alapelvet mutatja be, amelyeket a különböző esetekben követni kell:
Kevés ideje van edzeni, és kénytelen választani, hogy a súlyokat vagy aerob edzésre szánja-e? tovább »>A JÓ EGÉSZSÉGÜGYI TÉNYEZŐK FEJLESZTÉSE: Az Egészségügyi Világszervezet szerint fontos, hogy minden képzési program céljától függetlenül figyelembe vegye a következő jellemzők kifejlesztését: A hasfalfalizmok erőssége és szilárdsága A szakrális és az alsó végtagok rugalmassága A testösszetétel a sovány tömeg és a zsírszövet aránya Szív-érrendszeri és légzési hatékonyság Mindezen szempontok lehetővé teszik az úgynevezett „fitness” elérését, amely definíció szerint "a napi tevékenységek gondos és erőteljes végrehajtásának lehetősége, erőfeszítés nélkül és elegendő energiával a vészhelyzetek kezelésére vagy a szabadidő megélésére" Ezért, függetlenül a fő céltól, soha ne felejtsd el elfelejteni ezeket az elemeket a képzési programba. STRETCHING: ez a képzés utolsó szakasza, ezért gyakran kihagyják. Valójában a jelentősége alapvető: a nyújtási gyakorlatok helyes elvégzése a képzés végén:
Figyelem! Kerülje a speciális vagy speciális nyújtási technikákkal való kísérletezést, ha nem vagy szakértő ezen a területen. Látszólagos egyszerűsége ellenére a nyújtás valójában meglehetősen bonyolult fegyelem, amely, ha nem megfelelően végrehajtott, bizonyos esetekben még fontosabb sérüléseket is okozhat. Lásd még: Otthoni fitness, személyi edző tippek | |||||
| A SZEMÉLYES TRAINER? » Miért olyan fontos a személyi edző kiválasztása? » Hogyan válasszuk ki saját személyi edzőjét? » Mennyibe kerül? | |||||
