Szerkesztette Roberto Eusebio
bevezetés
Hektikus élet hosszú tája, a társadalmi élet elhagyása, a magunk és testünk iránti elfelejtés után - a nemkívánatos elfelejtés, de a munka, az iskola, a család és az összes olyan társadalmi tevékenység által diktálták, amire megszoktuk / kényszerülünk élni - ott
Ez egy tisztán informatív és nem nagyon technikai cikk lesz, hogy hozzáférhető legyen és mindenekelőtt kellemes legyen mindenkinek olvasni, remélve, hogy ez az életmód kis jeleként szolgálhat, mind a test kiegyensúlyozott étrendű képzésével, mind pedig mindenekelőtt segítsen egy kicsit eltüntetni azt az időt, ami hiányzik, hogy magunkra fordítsunk, ezért előnyös is az elménk számára.
Tippeket és tippeket fogok adni a jó táplálkozási program követésére és egy jó képzési programra mind az izom-csontrendszerre, mind a szív- és érrendszerre.
Egy kis táplálkozási oktatás
Amikor fiatalok vagyunk, és az étrendet a gyermekorvos javasolta nekünk, a szülőket 3 óránként meg kellett enniük, vagy kérésre, akik véletlenszerűen néznek ki, az étkezés előtt vagy az előző szoptatás előtt kb. .
Ez a táplálkozási rendszer nemcsak a gyermekek számára megfelelő, hanem felnőtteknek is.
Ahhoz, hogy jobban megértsük, hogyan működik a testünk, metaforikusan leírom azt a kis mintát, amely elmagyarázza, hogy mit jelent a bazális anyagcsere sebességének növelése (azaz a vegetatív állapotban élni kívánt kalóriák mennyisége), amit mind az élelmiszerrel, mind a külsővel módosíthatunk. képzés.
Ami a "belsőleg" fogalmat illeti, rövid leíró metaforát készítek, hogy megértsük, hogyan dolgozunk; képzeljük el a bazális anyagcserét mint sütőt:
mindannyiunknak van egy "pilóta" lángja, amely az anyagcserétől függően többé-kevésbé magas (többé-kevésbé magas); a titok az, hogy ezt a magas lángot egész nap tartsuk hő nélkül ...;
hogyan?
Ha ezt a kis lángot (így nagy ételeket) hordok, megfojtom és nem égem a fatörzseket, inkább a láng eloltására törekszem, a testben felhalmozom a "fatörzseket" ... azaz zsír felhalmozódást; akkor is, ha a gallyakat felhelyezem, a láng drasztikusan emelkedik anélkül, hogy túlzott kalóriát hozna létre ... de ez nem tart sokáig ... Folyamatosan hozzá kell adnom néhány gallyat ahhoz, hogy a láng magas legyen, ez a mi esetünkben az "anyagcsere". Ha sikerül, akkor nyilvánvaló, hogy nagy lánggal megengedhetjük magunknak, hogy még a nagy törzseket is megégessük, azaz a "nagy ételeket".
Ezt az elképzelést, hogy gyakran dobják a kéménybe a gallyakat, átadják az emberi testbe és fordítják technikailag, úgy hívják, hogy stabilizálja a vércukor egész nap alatt, sok kis étkezéssel, és nem csak a főbbekkel.
A hipoglikémiás állapotok létrehozása - főként egyszerű szénhidrátok feltételezésével - az úgynevezett "reaktív hipoglikémiához" vezet, és ez nem jó.
A reaktív hipoglikémia tünetei, amelyek hosszú távú éhgyomorra is jelentkezhetnek, a következők: rövid fáradtság, kimerültség, gyakori koncentrációhiány, ájulás gyakori benyomása, gyakori okkult vagy nyilvánvaló idegesség, rejtett vagy nyilvánvaló ingerlékenység, \ t gyakori szorongás és félelem, gyakori depresszió és melankólia, gyakori elfelejtés, gyakori szédülés, gyakori krónikus remegés, szívdobogás, néha a "sötét a szem előtt", tendenciálisan alacsony nyomás, tendenciálisan alacsony hőmérséklet, izzadás (hideg).
A legtöbb túlsúlyos tantárgy, amit én az edzőteremben követett, keveset és rosszul evett; például egy olyan sportoló, aki minden nap körülbelül 10 km-t futott hozzá, így nagyjából reggel: egy kávé és egy kifogyott, egy pirítóst a nap közepén egy narancslével ... és egy kis vacsorára egy kicsit ... az első második sajt stb. ... és kijelentem, hogy a téma minden nap futott, mert szükség volt a fogyásra ...
Most, a korábban bemutatott példa alapján, meg fogod érteni, hogy az alany minden nap korrigálva, jelentősen csökkentette a bazális anyagcseréjét egy olyan táplálékkal, amely makro- és mikro tápanyagokban határozottan rossz volt, és szinte hiányzott az izomtónus; a végeredmény az, hogy ez a sportoló a zsírtartalmának közel 28% -a volt ... azt mondanám ... "majdnem elhízott". Az összes izmait lefutta, és nemcsak a csontváz szerkezetét gyengítette, hanem az izomtónus csökkentésével csökkentette az anyagcseréjét. Most erről fogok beszélni, mert ismert, hogy a jó izomtónusú személy bazális anyagcseréje magasabb, mint egy hipotonikus alany. Az izmokat, ha képzettek, táplálni kell, és ez a napi kalóriaigény növekedéséhez vezet.
Néha bizonyos sportolók azt állítják, hogy a zsír százalékos aránya 7% alatt van, és ezekben az esetekben azt gondolják, hogy még jobb az aerob aktivitás eltávolítása és az izmok hipertrófiájának növelése, és ha a táplálás nyilvánvalóan nem magas kalóriát, a hipertrófia, de a megfelelő egyensúly mellett több zsírt veszíthet.
Nem az, hogy a "Testépítés" nevű testépítés a legjobb tevékenység, amely a test összetételének megváltoztatására szolgál. A technikák sokak, de ne felejtsük el, hogy ezek nem károsíthatják a testet, hanem segítenek nekik jobb harmóniában és egészségben élni, így a megfelelő egyensúly és egyensúly minden dologban, amit csinálunk, mindig a nagy siker eredménye. Ami a mikro- és makro-tápanyagok bevitelét illeti, meghívom Önt, hogy olvassa el a honlapomon közzétett cikkeket www.robertoeusebio.it.
Remélem, hogy ezek a kis jelzések arra szolgálnak, hogy segítsenek azoknak, akiknek szükségük van rá, és mindenekelőtt ne felejtsük el ... "mi vagyunk, amit eszünk", "mi vagyunk, hogyan élünk", "mi vagyunk az a tökéletes gép minden szempontból" csak megvan a vágy és az idő ...
