Szerkesztette Aldo Gugliotta
A pályafutás megkezdése előtt fitnesz edzőként (Aerobic, Step, hip hop, test, szabad test, kardio harc, épület, személyi edző stb.) Tíz évig modellként és viselőként dolgoztam, és megnyitottam egy ügynökséget a mozi, a divat és a reklámszektorban tevékenykedik, ezért az életem mindig is esztétikához kapcsolódik.
A nők nagy százaléka lép be az edzőterembe először, és fordul az oktatóhoz vagy a személyi edzőhöz, és azonnal felkérte, hogy ne növelje az izmokat, hanem csak erősítse őket, mintha féltek volna az izmok legyenek. A női szépség sztereotípiája változik; egészen a közelmúltig szoktunk egy vékony nő ikonjára, hosszútávú és gyakran az anorexia határán, ma elkezdjük értékelni egy másik testet, tonizmust, formás és szexi.
Még a nők is képesek a testüket izmos hipertrófiában dolgozni, különösen a női szépséghez leginkább kapcsolódó pontok fokozásával. Ennélfogva a személyi edzőnek szükség van arra, hogy ennek az elméletnek a meggyőződésében, a képzés kiválasztásában, a sportoló ösztönzésében és segítésében a munkában, melynek nehéznek kell lennie (tudva a hipertrófia eléréséhez szükséges terhelés magas százalékát) a e cél elérése érdekében.
A nők nagyon gyakran alábecsülik erősségeiket és lehetőségeiket, és a terhelési százalékok alatt dolgoznak, így gyenge eredményeket érnek el.
Az izomnövekedés százalékos aránya a mennyezet 75% -ról 88% -ára ingadozik (a maximális terhelésnél a maximális terhelést, amit egyszeri külső segítség nélkül lehet emelni); az izmok hipertrófia másik meghatározó tényezője az egyik sorozat és a másik közötti helyreállítási idő, amely nem kellően teljes, ezért az izomsejtekben lévő energiatartályok nem szabad teljesen helyreállniuk, ez az idő legalább 30 másodpercnek felel meg. legfeljebb 2 perc.
A sorozatonkénti ismétlések száma szintén meghatározó.
Az izmok meghibásodásának 8/12 ismétlésben kell lennie, így a tejsav kialakulása miatt meg kell küzdenünk az égéstől, ami általában az 5. és 6. ismétlés körül történik, és ezt a küszöböt leküzdjük, mivel onnan az izomrostokat és a kötőszöveteket károsíthatjuk, hogy fokozott izom-rekonstrukciót érjünk el.
Mindez egyidejűleg nagyobb hormonális szekréciót eredményez a károsodások és a tartós fájdalom javításában.
A bazális anyagcsere kedvező, ha a zsírtartalom kismértékű mennyisége és a kalóriafogyasztás tekintetében növekszik.
A táplálkozásnak is megfelelőnek kell lennie, különös tekintettel kell lenni a megfelelő fehérjeellátásra, amit a legtöbb nő alábecsül.
Ily módon kiváló eredményeket érhetünk el, és Jennifer Lopez alsó hátát.
Nem marad a kollektív képzeletben, de ez megvalósítható cél lesz.
