Dr. Simone Losi
A nyak izmainak nyújtása elengedhetetlen, mert a nap folyamán a stressz, a rossz testtartás, a szorongás és az idegesség következtében ezek az izmok évelő feszültségi állapotba kerülnek, ami fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat a nyakban és a gerincben. toto-ban.
De hogyan lehetséges ez?
Az edzőteremben mindig azt tanították, hogy az izmok hangzásához szükség van egy önkéntes izom összehúzódásra a túlterhelés révén; mindez teljesen igaz, de meg kell határozni, hogy az izmok jó összehúzódásának elérése érdekében a fent említett izmos kerületnek és az ebben a pontban beillesztett izmoknak kellően rugalmasnak kell lenniük ahhoz, hogy megfelelő mozgási tartományt hozzanak létre.
Vegyünk példákat.
Ha egy mellkasra gyakorolunk edzést egy visszahúzott sternocleidomastoid jelenlétében (ne feledjük, hogy ez az izom, amint azt a neve is jelzi, illeszkedik a szegycsontra), a szóban forgó izom túlzott összehúzódását fogjuk elérni, ami veszélyezteti a gyakorlat helyes végrehajtását.
Egy másik nagyon fontos izom a homoioid, amely a lapátszintbe van behelyezve; ha ez az izom visszahúzódik, akkor nem teszi lehetővé a szabad mozgást a lapátos szinten, ezért minden olyan gyakorlatban változtatja meg a jobb ízületi rumot, amely a válllapok beavatkozásával jár.
A trapézok olyan más izmok, amelyek nagyon gyakran visszahúzódnak, és a vállak gyakorlása során a gyenge rugalmasságuk miatt hamar aktiválódnak, a deltoid kárára.
Ezért nagyon fontos, hogy a nyakra illeszkedő összes izom rugalmasságát dolgozzuk ki, hogy ezután fiziológiásan és mindenekelőtt hatékonyan képezhessék őket.
Most nézzük meg, melyek a nyaki izmok fő nyújtási gyakorlata; ezeket a gyakorlatokat minden nap elvégezhetjük, minden pozíciót legalább 45 másodpercig tartva. A végrehajtás helyes technikája azt is előírja, hogy a légzés folyékony és természetes módon jön létre.
* scaleni gyakorlat:
a nyak oldalirányú hajlítása a kéz segítségével és az ipsilaterális váll depressziója. Ezt a feladatot hangsúlyozhatjuk úgy, hogy egy kis fogantyút helyezünk a kezedbe, hogy növeld a nyújtás mértékét.
* trapéz gyakorlás:
a nyak forgása, és az ipsilaterális kéz a háta mögött egy depressziós vállával.
* gyakorlat homoioidra:
fej hosszabbítása és lenyelése.
* edzés sternocleidomastoidra:
nyakfordulás, oldalirányú hajlítás és fejszélesség
* edzés hipoid izmokhoz:
nyak kiterjesztése, a száj maximális megnyitása, majd a száj lassú lezárása, amikor a nyak maximális fiziológiai kiterjedése elérkezett.
Ezen túlmenően nagyon fontos a mobilizációs gyakorlatok elvégzése, amelyeket sorozatokkal és ismétlésekkel fognak végrehajtani.
Nézzük meg néhányat:
nyak forgatásai jobbra és balra
oldalirányú hajlítások jobbra és balra
a nyak hajlítása és kiterjesztése
a nyak forgása, amely a szemközti oldalról a forgás felé mutat
lefelé hajlítva a szem felfelé
hosszabbítás felfelé, a tekintet lefelé.
Ha ezeket a gyakorlatokat naponta végezzük, a méhnyakrészed hálás lesz neked ... és nemcsak a szemek, a saját szemizmájukkal, és az állkapocs, a pterygoid és a masszírozó izmokkal, szintén előnyösek lesznek ezeknek a mozgásoknak.
LÁSD MÉG:
A méhnyak fájdalmának gyakorlása
A boszorkány csapása
A hátfájás gyakorlása
