Tabata protokoll

Dr. Nicola Sacchi - a könyv szerzője: Kábítószerek és doppingolás a sportban -

A Tabata protokollt a 90-es években egy japán tudós dolgozta ki, és kivételesnek bizonyult mind az aerob erő, mind a sportoló anaerob képességeinek javításában.

A Tabata abból áll, hogy a VO2max 170% -ánál 20 másodpercet váltakozva, tehát lényegében fizikailag elérhető maximális sebességgel, 10 másodperc alatt szünet, 7 vagy 8 szekvencia egy adott gyakorlatban, összesen 4 perc időtartamra.

A szigorú tudományos vizsgálatok során kimutatták, hogy a Tabata protokoll hatalmas előnyökkel jár a test fizikai képességeire mindössze 6 hét alatt, mind az aerob, mind a VO2max nagyobb mértékű növelésével, mint a klasszikus aerob aktivitással, és anaerob, növelve az oxigén adósság felhalmozódásának képességét.

Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy a maximális intenzitású aktivitás képes javítani az aerob kapacitás egyes összetevőit, nagyobb mértékben, mint maga az aerob aktivitás, bár az ellenkező fogalom általában érvényesnek tekinthető.

Az eredeti tesztet ciklikus ergométeren végeztük, de hasonló eredményeket kaphatunk más gyakorlatokkal is, mint például az elliptikumok, a futás, az átugrás, a burpee és a fél zömök.

A Tabata protokoll célja, hogy a szívfrekvenciát a legmagasabb fenntartható szintre hozza, maximálisan kihasználva a személy fizikai képességeit. Keresse át a rövid 10 másodperces szüneteket, amelyek lehetővé teszik, hogy enyhe lélegzetet vegyen, és a gyártott tejsav egy részét eldobja, a Tabata protokoll lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig tartsa a legmagasabb intenzitásszintet, amíg el nem éri a nagyon kemény 8 készletet .

Ez a fajta aktivitás mindössze 4 perc alatt nagyon magas oxigén adósságot eredményez, ami a képzés végén tart; mindez a sportoló kondicionálására gyakorolt kedvező hatások oka lehet.

Próbáld ki magadnak ...

A Tabata protokollt már gyakran használják a gyűrűs sportok sportos előkészítésében, ahol mind a munkaidő, mind az energiarendszerek bekapcsolásának módja nagyon hasonló (több másodpercig tartó felvételi szekvenciák maximális teljesítménye, rövid időközönként váltakozva), a teljes helyreállítás időtartama alatt).

A Tabata végrehajtásához célszerű elkerülni a túlterheléssel járó gyakorlatokat, mert a fáradtságnak organikusnak és nem izmosnak kell lennie; ez a pontosítás azért történt, mert lehetséges, hogy a Tabata protokollokat az interneten különféle eszközök segítségével végezzük az izom megerősítésére (barbells, kettlebell stb.), de ez a végrehajtás alig ad ugyanolyan oxigén adósságot.