Hátfájás? Ül vagy állt?

Dr. Davide Marciano

Általánosságban elmondható, hogy a hátsó problémákkal küzdő edzőtermek tagjainak tanácsos a gyakorlatok során ülni, mert biztonságosabbnak tartják őket. Tudjuk, hogyan kell motiválni az ilyen túlságosan gyakori tanácsokat? Boooooooo ... vagy "csak ez". Pontosan az ilyen helyzetek előfordulásának köszönhetően csak a megszerzett tudományokról kell beszélnünk, nem pedig a hallásról, vagy a "Così fan tutti" -ból.

Ebben az ágazatban az empirikus tapasztalatokon alapuló elméletek sokak, de a tudomány egy és egyértelmű!

Tehát nézzük meg, mit mond a tudomány

A gerinc erősségét a négyzet alakú görbék + 1 száma adja meg:

R = N2 + 1

A szagittális (laterális) síkban látható gerincoszlop 3 görbét mutat (két lordózis: ágyéki és nyaki gerinc, és egy kyphosis: dorzális rachis).

E három görbe jelenléte garantálja a maximális hozamot (n.1. Képlet), míg egyikük csökkentése vagy eltűnése az ellenállás drasztikus csökkenését okozza (n.2 képlet).

N képlet. 1 R = 3² + 1 = 100%

N.2 képletü R = 2 + + 1 = 50%

Mi történik, ha leülünk?

A gerincoszlop terminális része (szent) anatómiailag csatlakozik a medencéhez, és ezért minden mozdulatához kötődik.

Amikor leülünk, a combok hajlításával a medencére indukáljuk az utóbbiak retroversionját, ami a lumbalis lordosis következményes csökkenését eredményezi. Reflexív módon a gerinc görbéi 3-tól 2-ig terjednek, csökkentve, ahogy láttuk, az egész oszlop erősségét.

Ez a helyzet abszolút élettani, de képzeljük el a fej fölötti terheléssel (pl. Lassan egy súlyzóval). Ebben az esetben a hátsó ellenállás csökken (mivel ül), és ezzel egyidejűleg a tömörítés jelentősen megnő (terhelés a fej fölött).

A fentiek fényében még mindig biztos benne, hogy az ülő gyakorlatok biztonságosabbak, mint az állóak?

Nem is beszélve akkor, amikor még egy lépésben is ajánlott felemelni a lábát, így a lumbalis gerincét egy libenózisból kyphosisba (az antifiziológia maximális értékébe) hozza.

E megfontolások után, mint vas szeretője, megkérdezem, hogy: a híres katonai sajtó (lassan állva), ami évek óta visszafogottan túlzottan káros gyakorlat a hátra, talán nem olyan veszélyes, mint mondják, vagy legalábbis, kevésbé káros, mint a lassan mozgó klasszikus?

Akkor?

A mai naptól mindenki csinál állandó gyakorlatokat?

Ez attól függ!

Ezen a területen végzett évek óta végzett tanulmányok és gyakorlatok után rájöttem, hogy nincs rögzített szabály, de van egy személy, akire egy testre szabott öltönyt kell hímezni, amely közös helyeken jön ki, és szigorúan alkalmazza a tudományt.

Ebből kifolyólag a fitneszközpontban részt vevő "középső" embereket két kategóriába sorolhatjuk: hypo és hyperlordotikus alanyok.

Hypo-lordotikus alanyok

A Hypolordoticus alanyok csökkent lumbális görbével rendelkeznek; következésképpen az egész gerinc ellenállása is csökken. Ez azt jelenti, hogy minden olyan ember, aki a fizikai kultúrát akarja megközelíteni, vagy egy ideig csinál, biztonságosabb lenne, ha függőleges helyzetben végezné a gyakorlatokat. Ezt a biztonságot az a "tervezet" adja, amelyet az ileopsoas izom a lumbális csigolyákra gyakorol.

Ez az izom a 12. mellkasi csigolya és az L1-L5 ágyéki csigolyák testeiből származik, hogy elférjen a combcsont kis trochanterjére (világunk anatómiája mindent tartalmaz). Nagyon erős hajlító, amikor az iliopsoákat állítjuk, a combcsontra húzva húzza az ágyéki csigolyákat, és a normo-lordózis helyes pozícióját helyezi rájuk.

Ezért előnyben kell részesíteni az állandó gyakorlatokat, például a vállakat és a karokat.

Még a zömök és a lungák, néhány változtatással, kiválóak, és előnyösebbek a normál lábprésekhez képest, amelyek a problémát hangsúlyozzák az üléstől, gyakran hátfájást okozva.

Még a legkedveltebb hasat sem tudják túl sokat képezni ezen alanyok által, mivel anatómiailag egyesültek a xiphoid folyamathoz (szegycsonthoz) és a gerinc szimfízishez (medence), folyamatos vagy túlzott összehúzódása a lumbális gerincre megy, és tovább csökkenti azt lordosis.

Hyper-lordotikus alanyok

A hiperlototikus alanyok pontosan ellentétesek a korábban leírt csoporttal, kiemelt lumbális görbével.

Ezért a fentieket szem előtt tartva, a függőleges helyzetű gyakorlatokat el kell kerülni, mivel tovább növelnék a lumbális görbét.

Ezután a különböző lábpréseket előnyben kell részesíteni a zömök vagy a lungák felett, mivel a vállak, karok stb.

További figyelmet kell fordítani a lábtámaszra a lat gépen. A lábak által a paddingra gyakorolt ​​nyomás valójában közvetve az iliopsoák összehúzódását idézi elő, amely - ahogy láttuk - növeli a lumbalis lordosisot. Ezért a hiper-lordotikus alanyoknak el kell távolítaniuk ezt a párnázást.

Ezen a kategóriánál a hasi munka több mint békés úton történhet, de mindig anélkül, hogy túlzás lenne, mivel az izom túllépése nem hoz esztétikai előnyöket, hanem csak poszturális változásokat.

Jó képzés mindenkinek!

bibliográfia

Donskoj - Zatziorskij KL Biomechanika. Szerk. SSS, Róma 1983

Bogdanov L., Iavanov P. A fizikai gyakorlatok biomechanikája. SSS, Róma, 1989

Guyton A. Orvosi fiziológiai szerződés. Piccin Editore, Padova, 1995

Balboni GC emberi anatómia. EdiErmes, Milánó, 1998

McMinn S., AAVV funkcionális és klinikai anatómia. Ed. UTET, Milánó, 2001