Dr. Marco Martone
Az erősség és a kitartás mellett a jó rugalmasság vagy az ízületi mobilitás fejlesztése szintén a motor teljesítményének alapvető eleme. A testépítésben, mint az összes hatalmas sportban, az elmúlt években a rugalmasság kialakulása egyre nagyobb teret hozott az éves programozásban, így valósággá vált a sportos képzés számára, nem is beszélve az előnyökről. a verseny színpadán a nagyobb eleganciával a klasszikus pózok felajánlása nélkül, ügyetlen megjelenés nélkül; sőt, ha részt vesz egy versenyen, könnyen észreveheti, ki nyúlik, és ki nem.
A környezet egyik legismertebb tudósa, Dr. Tudor O. Bompa, az emberi teljesítmény tudósa és az erőszak és az izomtömeg erősítésének erős támogatója, „Serious Strentgh Training” című könyvében megállapítja, hogy: „Mielőtt az izomzat kifejlődését egy adott izomszektorban fejleszti, ebben az ágazatban. Ez azért van, mert a jó ízületi mobilitás kialakulása növelheti a teljesítményt az erő, az erő és az izomtömeg tekintetében, és egyfajta közös biztosításnak tekinthető a játékban.
Először beszéljünk arról, hogy a nyújtás révén fokozható-e a teljesítmény és az izom helyreállítása, így nagyobb közös mozgás. Ehhez meg kell értened az izomrost összetételét.
Az egyes izomrostokon belül kisebb myofibrillek nevezett egységek találhatók, mindegyik myofibril egy sor sarcomeres nevű egységből áll. Mindegyik sarcomerben megtaláljuk a myosin nevű vastag filamentumot és az aktin nevű vékonyabb szálakat; ezek a vastag és vékony szálak külön utakon helyezkednek el, de egymással párhuzamosak, és kissé átfedik. Az aktin és a myozin az igazi kontraktilis fehérjéknek tekinthető abban az értelemben, hogy az izomösszehúzódásokért felelősek, sőt az aktin csúszása, ezért a miozin szuperpozíciója a szarkomérus rövidülésének meghatározására, ezáltal meghatározva az izomösszehúzódást . Ha a kontrakcióban az aktinszálak átfednek a myozinéval, a nyúlásban az ellenkező fordulat fordul elő, és ez a szálak szerkezeti megnyúlása annak a ténynek köszönhetően, hogy minden szarkóma kiterjed arra a pontra, ahol már nincs átfedés. Pontosan ez a feltétel, egyes tanulmányok szerint, meghatározza az izomteljesítmény növelésének lehetőségét.
  -tól www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
Különösen a londoni egyetemeken végzett kutatások megerősítették, hogy hosszabb ideig tartó izomhúzás után a test érzékeli az aktin és a myosin közötti átfedés csökkenését, és új szintéziseket állít elő a myofilamentumok utolsó részében, hogy visszaállítsa az aktin és a myosin átfedéseinek mennyiségét belül minden sarcomere. Nyilvánvaló, hogy a nagyobb átfedés egy nagyobb erő potenciális termelését eredményezi. Egy másik fontos megállapítás, amely az ízületi rugalmasság tanulmányozásából fakad, az, hogy a teljesítmény jobb, mert az alacsonyabb izomrigiditás növeli az izomcsoportok rugalmas összetevőinek használatának lehetőségét.
Fogadok, hogy nyúlik, de fontos tudni, mikor történik. Valójában nem ugyanaz a dolog az edzés előtt vagy után, de valóban káros lehet, ha korábban megtörténik, mert bebizonyosodott, hogy az erejét elveszítheti. Az ízületi mobilitás tanulmányozása megerősíti, hogy a nyújtási gyakorlatok elvégzése az edzés végén a legjobb választás, mivel felgyorsítja a helyreállítási folyamatokat; sőt, az izom edzés után kissé rövidebb, mint az anatómiai hossza, és figyelembe véve, hogy regenerálódik, és ezért kompenzálni kell, szükségszerűen vissza kell térnie a természetes hosszúságához, az edzés után végrehajtott nyújtás az izom hosszát visszaállítja az optimálisan, ezzel gyorsítva ezzel olyan fontos helyreállítási folyamatok.
Folytatás: második rész »
