Mell edzés

Dr. Michele Muglia

Makacs mellkas

Már több hónapig elakadtál? Nem szeretné tudni, hogy a melltartóik felnőnek? Stratégia módosítása! Legtöbbször a testépítésben haszontalan, ha makacs próbálunk javítani az Ön által végrehajtott programon, de drasztikusan fel kell idegesítenie a képzést! Az alábbiakban nagyon hatékony taktikát fogok javasolni.

Általában a bib-munkamenet összetett edzéssel kezdődik (mint például a pad sajtó), majd folytatódik az egyre specifikusabb gyakorlatokkal (mint például a padon kereszt), és fontos meggyőződni arról, hogy ez a rendszer teljesen helyes, de a fenti esetekben az egyik legjobb technika a fordított! Más szóval javaslom a gyakorlatok sorrendjének megváltoztatását, azaz az elkülönítési gyakorlatokkal, majd a multi-közös gyakorlatokkal kezdve. Ennek a stratégiának az a célja, hogy előzetesen fáradjon el a mellkasi izmokat elszigetelő gyakorlatokkal annak biztosítása érdekében, hogy azok a kiegészítő izmok előtt álljanak elő, amelyek erősen részt vesznek a multiartikuláris gyakorlatokban, mint pl. Ezután elkezdjük az elkülönítési gyakorlatokat, amelyek csak a pectorákat serkentik, majd folytatódnak a többszöri szűkítő gyakorlatokkal annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb mértékben ösztönözzék őket. Ezzel a programmal igyekszünk „kipufogni” a pectoralokat azáltal, hogy a lehető legtöbb izomrostot stimuláljuk!

Képzés és gyakorlatok

Itt egy tipikus képzési séma:

1) KÉSZÜLÉKEK KÉSZÜLÉKEKKEL (1 fűtés + 4 db 10-12 rips) Előkészítés: Hajtson hátra a sík padon, amelyen két súlyzók vannak, hogy a tenyerük egymás felé nézzenek. Húzza ki a karjait, de tartsa a könyökét enyhén hajlítva. Végrehajtás: Nyissa fel a karokat, amelyek a könyökeket hajlították, és a vállmagasságig lefelé mennek. A pécsi szerződések a súlyzókat visszahelyezik a kiindulási helyzetbe, mindig egy íves pályát követve.

2) A FELSOROLT MULTIPOWER TÖRLÉSE (4 db 8-10 tétel) Előkészítés: Döntse le a pad hátsó részét 30 ° -ra, és feküdjön a hátán. Állítsa be a rudat úgy, hogy az alsó helyzetben érintse meg a mellkas felső részét. Fogd meg a súlyzót egy kicsit szélesebb fogással, mint a vállak. Végrehajtás: Húzza ki a sávot és lassan engedje le, amíg meg nem ér a mellkashoz. Emelje fel a súlyzót a karjait felfelé nyújtva és kezdje újra.

3) BENCH PRESS (3 készlet 6-8 rip.) Előkészítés: Hajtson laposra a padon, ragadja meg a sávot meglehetősen széles fogással, nyomja a hátát a padra, és erősen ültesse le a lábát a földre. Végrehajtás: Engedje le a rudat a mellkasra, és rugózás nélkül emelje fel a rakományt, erőteljesen nyújtsa fel a karokat felfelé anélkül, hogy elzárná a könyökeket, és kezdje el.

Lásd még: Gyakorlat a pectoral szárnyakhoz