Kültéri edzés

Simone Forte

A kültéri edzés a fitnesz új határa, egyre több ügyfél kéri, hogy az otthonomon kívül a strandon vagy a hegyekben tanítsam a parkot.

A legtöbb időt "áramkör képzésben" végezzük, vagyis különböző állomásokat, vagy inkább gyakorlati állomásokat hozunk létre, és a klasszikus "sorozat" az állomások végén ér véget.

Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan kell edzeni a parkban a ház mögött, vagy bármilyen szabadtéri helyen.

Kezdjük azzal, hogy megadjuk az ilyen típusú képzéssel elérhető eredményeket:

pszichológiai szempontból javulunk az irodában a felhalmozott stressz motivációja és mentesítése.
a légzés szempontjából természetesen rendelkezünk a tüdő tiszta levegővel és nem ritka és kondicionált levegővel, a szuper zsúfolt edzőterem klasszikusával a csúcsforgalomban.
az esztétikai eredmények szempontjából csökken a zsírtömeg százalékos aránya és a vázizom általános alakváltozása, bizonyos esetekben izomhipertrófia is van, de az elvégzett gyakorlatok intenzitásától függ.

Egyszerűen fogalmazva, a teljes testkörök képzése segít javítani a funkcionális szilárdságot, segítve a zsír elvesztését, az izmok felerősítését és az alakzat fenntartását.

Most elkezdjük megérteni, hogyan készíthetjük fel a teljes testképzési körünket:

körülbelül 15 négyzetméter.
Sima felület.
A gravitáció ereje (kivéve, ha a térben gyakorolsz, hogy nem hagyja ki biztosan).

Most azt tervezzük, hogy egy képzeletbeli kört rajzoljunk sík felületünkön, és jelöljük meg az egyes állomásokat (vagy helyeket) a kör átmérőjén egy üveg vagy kő, vagy bármi, ami a helyszínre mutat.

Ezen a ponton mindössze annyit kell tenni, hogy eldöntsük, hogy hány állomást kell készíteniük és melyik feladatokat kell elvégezni minden egyes hozzászóláshoz

mindent úgy döntenek, hogy figyelembe vesszük az eddigi sportos edzést; próbáld meg ne túlzásba tegyük, és ha nem vagyunk nagyon felkészültek, kérdezz meg egy szakembert (az Önök teljes rendelkezésére áll, ne habozzon írni vagy hívni).

Most adok egy példát egy egyszerű 3-állomású áramkörre, hogy tudd, hogyan szervezd meg magad, de szabadíthatod el a képzeletedet, és bármilyen szabad súlyú edzést használhatsz a súlyunk használatával vagy anélkül.

Az első állomáson a karok hajlítása történik, a második állomáson a zömök ugrását és az utolsó állomáson nyugodt hasi részeket helyeztünk el.

A zömök ugrása azt jelenti, hogy hajlítsa meg a lábakat, amíg a négyszögek nem párhuzamosak a padlóval, és ebből a pozícióból felugrik, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. A biomechanikai hajlítás azt jelenti, hogy az egyik végtag egy másikra hajlik. Ezzel szemben a hasi részeket úgy lehet előállítani, hogy a vállakat a padlóról kb.

Kezdjük azzal, hogy 15 ismétlést folytatunk minden egyes edzéshez, majd álljunk le az utolsó állomáson, pihenjünk 1 percet, majd indítsuk újra 5-ször.

Remélem, hogy a lehető legtisztább voltam, és nem használtam technikai kifejezéseket annak érdekében, hogy bárki ilyen módon szabadon edzhessen, csak jó edzést kell kérnem, és azt javaslom, hogy a szuper férfiak improvizálása nélkül dolgozzam. szuper nők.