bevezetés
Ismert, hogy a testmozgás - különösen, ha nagy intenzitású excentrikus mozgásokkal jár - általános izomfájdalmi állapotot generálhat, amelyet klasszikusan késleltetett izomfájdalomként vagy DOMS -ként határoznak meg a következő 24-48 órában.
A DOMS a sportoló fizikai teljesítményének csökkenésének fő oka, ami elkerülhetetlen következményekkel jár a pszicho-fizikai egészség állapotára.
Idővel különböző módszerekkel próbálták orvosolni ezt a feltételt, és bizonyos esetekben sikerült jó eredményeket elérni.
Táplálkozási integráció
Számos szerző jelentette a különböző táplálkozási beavatkozások előnyeit a DOMS ellenőrzésében és kezelésében.
Emiatt a megfelelő integrációs protokoll hasznos lehet a sportoló izmos egészségi állapotának megőrzésében, lehetővé téve a megfelelő helyreállítást.
koffein
Ismeretes, hogy a koffeinnek fontos a glükogén elleni megtakarító hatása, ahelyett, hogy elősegíti a lipid oxidációját.
Ez a szelektív metabolikus modularitás egyes szerzők szerint jobb izomenergia-hozammal és a DOMS előfordulásának következményes csökkenésével járna.
Az anyagcsere-aktivitás mellett a közelmúltban végzett vizsgálatok a koffeinnek az adenozin elleni antagonista hatását tulajdonították, blokkolva az adenozin receptorokat központilag és jelentősen csökkentve a központi fáradtság észlelését.
Ezekben a kísérletekben, a bicepszen végzett excentrikus testmozgásnak kitett, egészséges egyéneken végzett kísérletek során a koffein lenyelése jelentősen csökkentette a DOMS kialakulását 48 és 72 órával a placebóval összehasonlítva.
Omega 3
Az Omega 3-as sorozat többszörösen telítetlen zsírsavakkal való integrációja nagyon hasznosnak bizonyult volna a DOMS megelőzésében.
A különböző vizsgálatok azt mutatják, hogy integrációjuk, akár alacsony dózisokban, akár korlátozott ideig, hasznos lenne a gyulladásos citokinek koncentrációjának csökkentésében azonnali edzés után, az izom mikrotraumák ellenőrzése és ennek következtében a fájdalom és az izomfájdalom kialakulása. .
Az eredményeket az oxidatív károsodás markerei, mint például a kreatin-foszfokináz, a laktát-dehidrogenáz és a malonil-szialdehid jelentősen csökkent az edzés utáni koncentrációkban.
A taurin
A Taurin egy biológiailag aktív molekula, amely a vázizomban jelen van, fontos a sejtek homeosztázisának fenntartásában, az oxidatív károsodás elleni védelemben és a celluláris ozmolaritás szabályozásában.
A legutóbbi, 2014-ben elvégzett tanulmányok bizonyították volna a Taurinnal való integráció hasznosságát az izomkárosodás markereinek koncentrációjának csökkentésében és kontextusban a DOMS késleltetésében és bizonyos esetekben megelőzésében.
Előnyök, amelyeket tovább fokozna az elágazó láncú aminosavak egyidejű edzés előtti bevitele
A polifenolok
A polifenolok olyan biológiailag aktív molekulák halmaza, amelyek erős antioxidáns és gyulladásgátló hatásúak.
Figyelembe véve a flogózis mediátorainak és a reaktív oxigénfajok szerepét a DOMS kialakulásában, egyértelműnek tűnik, hogy ezeknek a fitoterápiáknak, például a gránátalma polifenoloknak a bevitele jelentősen csökkentheti a DOMS előfordulását 24- 96 órával a placebóval összehasonlítva.
Hasonló eredményeket tapasztaltak a cseresznye lé vagy áfonyalé napi bevitelét követően is, amelyek ismert antioxidáns tulajdonságairól ismertek.
Panax Ginseng
A legfrissebb bizonyítékok szerint a Panax ginzeng használata a képzést követően a képzett alanyoknál a DOMS csökkentését 96 órával csökkentette a placebóval szemben.
A várakozásokkal ellentétes tevékenységet nem támogatta volna a gyulladásos citokinek koncentrációjának csökkentése a többi integrációs protokollban megfigyelt módon, hanem a még nem jellemzett molekuláris mechanizmusokhoz.
Következtetések
A táplálkozási integráció minden bizonnyal érvényes szövetséges a DOMS elleni küzdelemben.
A táplálkozási beavatkozásnak a gyulladás utáni gyulladás és az intenzív testmozgás által okozott oxidatív károsodás szabályozására kell irányulnia.
Ezeknek a tevékenységeknek az ellenőrzése egyértelműen sikeres lenne az atlétikai képzés irányításában.
Az adagolást, a táplálkozási beavatkozásokat, az időzítést és az alkalmazás módját az egészségügyi szakember határozza meg.
bibliográfia
Jhun J, Lee J, Byun JK, Kim EK, Woo JW, Lee JH, Kwok SK, Ju JH, Park KS, Kim HY, Park SH, Cho ML. A vörös ginzeng kivonat javítja az autoimmun ízületi gyulladást az STAT3 útvonal, a Th17 / Treg egyensúly és az oszteoklasztogenezis egereken és emberen történő szabályozásával. Mediators Inflamm 2014; 351.856.
Jówko E, Sacharuk J, Balasińska B, Ostaszewski P, Charmas M, Charmas R. A zöld tea kivonat kiegészítés védelmet nyújt az egészséges férfiak edzés által okozott oxidatív károsodására. Nutr Res 2011, 31: 813-821.
Kuehl KS, Perrier ET, Elliot DL, Chesnutt JC. A cseresznye gyümölcslé hatékonyan csökkenti az izomfájdalmat a futás közben: egy randomizált kontrollált vizsgálat. J Int Soc Sports Nutr 2010, 7: 17.
Lenn J, Uhl T, Mattacola C, Boissonneault G, Yates J, Ibrahim W, Bruckner G. A halolaj és az izoflavonok hatása a késleltetett izomfájdalomra. Med. Sci Sports Exerc., 34, 1605-1613 (2002).
Phillips T, Childs AC, Dreon DM, Phinney S, Leeuwenburgh C. Egy étrend-kiegészítő enyhíti az IL-6-ot és a CRP-t az excentrikus edzés után a képzetlen férfiaknál. Med. Sci Sports Exerc 2003, 35: 2032-2037.
Tartibian B, Maleki BH, Abbasi, A. Az Omega-3 zsírsavak kiegészítése enyhíti a gyulladásos markert az excentrikus edzés után a képzetlen férfiaknál. Clin J Sport Med 2011, 21: 131-137.
