Táplálkozás és képzés

(elkerülendő hibák)

... erről az utolsó témáról, soha nem hallottál az edzőteremben (gyakran a gentilesesso használatáért), mint: "Végül, annyi áldozat után, hogy elvesztettem X Kg-t, de most már nyilvánvalóan kicsit lebegőbb vagyok, holnap kezdem tegyenek valamit, hogy megerõsítsék!

Ezen a ponton a "pusztítás" !!!!

Utolsó alkalommal, amikor ezeket a szavakat felbontottuk, kezdjük innen, és megértsük, mi változott hipotetikus látogatónkban a fitneszközpontban.

Valószínűleg barátnőnknek lesznek kitartó aerob edzései, szorgalmasan részt vettek minden lehetséges tanfolyamon, talán minden nap, és talán akkor is, amikor a teste kétségbeesetten kérte, hogy maradjon a kanapén!

Nincs említés, a cél világos és nyilvánvaló: legyőzze a mérleget.

De mit tehetünk még az izzasztó integrátorunk a zene ritmusához, hogy a földcsuszamlás győzelmét kapja az őgyilkossága ellen? A legvilágosabb dolog, a híres "Auschwitz" étrend (ismert náci megsemmisítő tábor), amely joghurton alapul, 0, 000000001% zsír, zeller, sárgarépa és zavaró színekkel díszített squash.

De miután hónapoknyi borzalmas élelmiszerhiány és kényszermunka, meg akarja elégíteni az elégedettséget? Hooray, az ellenség legyőzte a súlyt ... BET IS GREASED.

Paradoxnak tűnhet, de valójában.

A fárasztó képzés, anélkül, hogy a szervezetnek megfelelő helyreállítási idejét és az élelmiszerhiányt adta volna, „védelemben” részesítették barátunk energiájának anyagcseréjét. Más szóval, elkezdte elpusztítani az izmokat, hogy energiát szerezzen (glükoneogenezis), megőrizve az értékes éhínség-készleteket, amelyek elengedhetetlenek az éhínség ezen időszakának kezeléséhez. És ez nem vicc, a harmadik évezredben még mindig úgy tervezzük, mint amikor a szavanna életében éltünk: az üzemanyag megtakarítása és minden áron való túlélése. Ha hozzátesszük, hogy valószínűleg szinte kiküszöbölte a nagyon demonizált szénhidrátokat, ez a folyamat még hangsúlyosabb volt. Ismeretes, hogy a zsírok égnek a cukrok lángjában.

Nyilvánvaló, hogy a testsúlycsökkenést a sovány tömeg, testünk nemes része, nem pedig a zsírtartalom viseli, így a százalékos arány nem volt kiegyensúlyozott a zsír mellett. Így az előbbi megerősítése kevésbé paradoxnak tűnik.

Mi a teendő?

Néhány egyszerű dolog. Először is, szabadítsd el magad a médiumok bombázásaitól a "füvészetben", ami sok vállalat csodálatos jogorvoslati lehetőségeit eredményezte. Közvetlenül utána összpontosítson a sovány tömegre és különösen az izmokra, és hogyan kell őket megfelelően edzeni és táplálni. A többiek önmagukban jönnek.

Ez a kijelentés triviális elvből származik: a sovány tömeg még nyugalomban is elfogy, a gázszem soha.

Hogyan lehet ezt a szándéknyilatkozatot tényekké alakítani?

Testösszetétel-elemzés. Plicometria vagy még jobb bioimpedenzometria, amint azt F. Pugliese kollégám már kiemelte.
Az életmódunkon alapuló metabolikus rekonstrukció és táplálkozási program, valamint az elvégzendő képzés típusa.
A képzési program, amely elvileg (az egyéni igényektől függően változik) magában foglalja mind az izotóniás munkameneteket (súlyokat!), Mind a kardio üléseket, valamint a helyreállítási időket.

Csak a végső tisztázás, a lányok izmai ugyanazok, mint a fiúk, mindig ugyanezt tették: rövidebbek és hosszabbak. Az Ergo nem tartalmaz külön nemi listát a súlyszobában, de csak a célok miatt!

Jó munka!