A világegészségügyi szervezet számára az osteoporosis: a szisztémás multifaktorális etiopatogenezissel járó betegség, melyet a csonttömeg kóros progresszív csökkenése és a csontszövet mikro-építészeti változása határoz meg, ami törékeny és jobban ki van téve a törés kockázatának.
A motoros aktivitás célja az osteoporosisban szenvedő betegekben
Dinamikus mechanikai stimulációt hozzon létre, amely elegendő a csont mineralizációjának javulásához.
A legutóbbi szakirodalom elismeri, hogy a csontoknál az ívek között a kontrakció során átvitt izomerõ a legjobb lehetõség (természetes vagy könnyű súlyú izotóniás gyakorlatok és rugalmas ellenállás).
A fizikai aktivitás megtervezéséhez, hogy a csont „egészséges” maradjon, először öt elvnek kell megfelelnie:
1) Specifitás
A mechanikai feszültségekhez való csont adaptáció főként helyi, ezért célszerű a megerősítendő csontrendszereket kifejezetten kiképezni.
A hatás hatásos a csontmátrix lerakódásában a működő izom behelyezési pontjához viszonyítva.
Pontosabban:
Meg kell erősíteni a combcsontot a proximális részen: végezzen gyakorlatokat, amelyek a csípőt foglalják magukba (sajtó, zömök, lépés, séta).
Erősítse meg a deréktáji csigolyákat: ellenálljon a gerinc ellen.
A csukló megerősítése: gyakorolja a felső végtagokat.
Erősítse a csípőt: végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a fenékre vonatkoznak a nagy trochanter számára; gyakorlatok, amelyek a kis trochanter számára az iliopsoákat tartalmazzák; gyakorlatok, amelyekben a csípő adduktorai és extensorai tartoznak a Ward háromszögéhez a combcsontban
2) Túlterhelés
A csontmátrixra gyakorolt pozitív hatások akkor figyelhetők meg, ha a mechanikai terhelés fokozatosan növekszik, ami azonban nagyobb, mint a minimális hatásos küszöb. Figyelembe kell azonban venni, hogy a feszültségek feleslege kisebb biomechanikai ellenállással rendelkező csontot eredményez.
3) Kezdő értékek
A csonttömeg legnagyobb alakulását az alsó csonttömegtől kezdődő személyeknél tapasztalták.
Ne feledje, hogy a csontszövet az életkor függvényében különböző módon alkalmazkodik a stressz változásához. A testmozgás az oszteogén (a csont erősödését fokozza) a növekedés során az érett korhoz képest. Ennek eredményeként a pre- és serdülőkori gyakorlatok csökkenthetik a törés kockázatát az öregedésben.
4) A pozitív hatások csökkentése
A maximális csontsűrűség elérésének megközelítésével nagyobb fizikai erőfeszítésekre van szükség ahhoz, hogy tovább növelhessük
5) Megfordíthatóság
A fizikai aktivitással kapcsolatos pozitív osteogén hatás megszűnik, ha a fizikai aktivitás felfüggesztésre kerül.
A csontritkulás megelőzésére szolgáló fizikai aktivitás elsődleges céljai
Megnövekedett csonttömeg
Dinamikus mechanikai stimuláció
Kerületi terhelések használata
Jobb aerob kapacitás
Izmos erősítés
A gravitáció használata
A fizikai aktivitás másodlagos célkitűzései a csontritkulás megelőzésére
A törések megelőzése
Mérleg javítása
Jobb koordináció
A lágyszövet tropizmusának növekedése (a csontra gyakorolt traumatikus hatás csökkentése)
Posturalis oktatás és ergonómia
Hét különböző alapelvet lehet figyelembe venni, amelyek szabályozzák a motoros aktivitást, így ez kedvező hatással van a csontrendszerre
1. elv
Ahhoz, hogy a csont pozitív adaptív választ adjon, dinamikus, nem pedig statikus mechanikai stimulációt igényel.
A dinamikus aktivitás a csontra jellemző szakaszos osteogén stressz mellett növeli az anabolikus hormonok ritmikus szekrécióját, amelyek a csont adaptív válaszát kedveznek.
2. elv
Annak érdekében, hogy a csont pozitív adaptív választ kapjon, a normál feszültségnél nagyobb intenzitású edzésre van szükség. A mechanikus stimulációnak leküzdenie kell egy bizonyos feszítőerőt, amely genetikailag előre meghatározott, hogy oszteogénvé váljon.
3. elv
Az osteogén válasz (csont mineralizáció) arányos a mechanikus inger gyakoriságával.
A csontszerkezet fenntartására szolgáló stimulációs küszöb a termék gyakorisága és intenzitása közötti termék. A csontot „kevésbé gyakori, nagy intenzitású mechanikai stimulációkkal, és gyakrabban, alacsonyabb intenzitású stimulációval„ fenntartják ”.
4. alapelv
Az adaptív csontválasz nagyobb, ha 2 rövid edzésprogramot javasolnak, amelyek a nap folyamán el vannak osztva. Valójában a csont legalább 6-8 órás pihenést igényel, hogy optimálisan reagáljon a küszöbértéket meghaladó dinamikus terhelésre.
5. elv
Az adaptív csontreakció egy bizonyos terhelési módot igényel; a sztrájkoló erőknek orientációban és intenzitásban kell változniuk azokhoz képest, akik általában a csontra hatnak.
6. elv
A csont adaptív reakciója nagy mennyiségű tápanyagellátást igényel. A nem megfelelő rendelkezésre állás negatív hatással lenne a csontra ható anabolikus hatású hormonokra.
7. alapelv
Annak érdekében, hogy a csont pozitívan alkalmazkodjon az edzéshez, bőséges kalcium- és kolecalciferol-ellátásra van szükség. Ez az elv különösen fontos a pubertás és a menopauza után.
