Dr. Davide Traverso
A cross-training vagy a "cross-training" az a képzési technika, amely lehetővé teszi a különböző sportok gyakorlata révén, még ellentétben egymással, hogy növelje a teljesítmény vagy a fitness kezdeti szintjét. Az alapötlet a triatlon hajnalából született, amikor a három tevékenységben résztvevő sportolók nagy teljesítményt értek el az egyes tudományágakban. Elkezdtük tanulmányozni, hogy egy sportos gesztuson alapuló képzés (például futás) hogyan tudná javítani a teljesítményt egy másik tudományágban (például úszás).
Mi a fizikai alkalmasság?
A média a fizikai formát szép testként ábrázolja, a korunk esztétikai paraméterei szerint: a nőnek vékonynak kell lennie, és az izmos embernek kevés zsír nélkül kell lennie. Holisztikus gondolkodásomban a fizikai forma valami más: a formák harmóniája, de mindenekelőtt a mozgalmak. Az alakzatnak képesnek kell lennie arra, hogy a fizikai tulajdonságait a lehető legteljesebb mértékben fejezze ki, azaz:
szilárdság, ellenállás, rugalmasság és egyensúly
amelyek a fitness négy oszlopát képviselik. Az a személy, aki harmonikusan fejleszti ezeket a négy tulajdonságot, egy olyan testet fog kapni, amely gyönyörű, de mindenekelőtt funkcionális és jó egészséget élvez. Először is, a kereszt-alkalmasságnak funkcionális képzésnek kell lennie, amelynek célja a szervezet funkcióinak javítása.
Fizikai típusok
Egy valóban hatékony program elkészítéséhez figyelembe kell venni a kérdéses témához kapcsolódó számos tényezőt. Ezen tényezők egyike, véleményem szerint alapvető fontosságú, a fizikai típusa. Számos szerző alkotott osztályozásokat a fizikai típusokról; a munkánk szempontjából hasznos osztályozás az, amely 5 szomatotípust ír elő, ebből 3 alap és 2 közbenső.
mezomorf
Az atlétikai típus par excellence. A törzs viszonylag hosszú, de jól fejlett, a has, a csontváz és a különösen robosztus izmok fölötti mellkasa. Leonardo emberével nézünk szembe. Ezeket a témákat minden sporthoz hozzák, mentálisan aktív és elkötelezett. Az ehhez a szomatotípushoz tartozó emberek előtt sokkal könnyebb lesz munkánk, a különböző tevékenységek, az erő és az ellenállás közötti programokat javasolhatunk, így az ügyfelek számára helyet ad a preferenciák eldöntésére; az eredmények gyorsan jönnek.
endomorf
Az ehhez a biotípushoz tartozó embereknek túlsúlyosak lesznek, különösen a hasi zsírokat fogják felhalmozni. Brevilinee viszonylag rövid végtagokkal és nyakkal, alacsony izomtónusú. Mentálisan élénk és kiterjedt. A rövid karoknak köszönhetően ezek az alanyok könnyen erősödnek, de fő problémájuk a fogyás nehézsége. Természetes, hogy az aerob tevékenységre összpontosító biotípus programokat javasoljuk az embereknek; könnyen elveszítjük azt az ügyfelet, aki fizikailag nehezen kezelhető programmal szemben hajlamos lesz elhagyni. Ehelyett kihasználjuk a tulajdonságait, elkészítünk egy programot az izomtömeg kifejlesztésére egy szabályozott étrendben. Logikailag megértjük az ellenállás fejlesztésére irányuló tevékenységeket is, de fokozatosan bevezetjük őket, a szocializáció összefüggésében (a spinning órában, a gyaloglásban vagy a cégben való futtatásban), hogy az ügyfél is szenvedélyes legyen az ilyen típusú képzésben.
ektomorf
Hosszú végű tendencia, finom csontvázzal, hiányzó izomzat, alapvetően lapos has, hosszú és vékony végtagok. Mentálisan ideges és intravertált. A testzsír szinte nem létezik, és az izomtömeg fejlődése problémás. Az előző esethez hasonlóan könnyű következtetéseket levonni arról, hogy mi lehet az ideális program. Megpróbálunk olyan erőfejlesztési programot használni, amely természetes terhelésű gyakorlatokon alapul; a test viszonylagos könnyedségének köszönhetően az ebbe a biotípusba tartozó ügyfélnek könnyebb lesz elvégezni ezeket a gyakorlatokat, és örömmel fogják élni. A munkát az ellenállás érdekében használjuk, mivel ügyfeleinknek olyan tevékenységet kell végezniük, amelyre fizikailag hoznak, és a maximális hasznot kapja.
