Dr. Antonio Parolisi
A hátsó izmok jó edzésének kiválasztása
Egy klasszikus, hátsó izomképzésű kártyánál alig találunk olyan vonómunkát, mint az a "Lat gépen".
Minden olyan mozgásnál, amely lehetővé teszi, hogy a test súlyát felfelé húzzuk, mint a sportmászásnál, vagy a test felé vezető bárban, mint a Lat gép esetében, az érintett izmok a beavatkozás sorrendjében lesznek. : Nagy dorsalis, nagy pectoralis, nagy kerek, hátsó deltoid, Rhomboidok, közép- és alsó Trapezium, Biceps Brachialis, Brachialis és Brachioradialis, a kéz prehensile izmai mellett; Emlékeztetni kell arra is, hogy az elülső záró lánc miatt a csípő hasi és hajlító izmai is szerepet játszanak. Ezeket az izmokat a veleszületett ösztön ösztönzi, hogy rögzített pontot hozzon létre az alsó végtagokkal, hogy nagyobb vonóereje legyen.
A csípőhajlítók ilyen részvétele különösen érzékelhető a Lat gépkocsi vontatásában (húzza le): amikor a készlet majdnem a végéig jött, és az energiák nagyon kevesek, megfigyeljük a lábak ösztönös emelését a földről és a gyűjteményről a térd a mellkas felé. Ez nem feltétlenül azért van, mert a terhelés magas, hanem valamit, amelyhez kötődik és rögzített pontot keres; és ez az egyik oka annak, hogy ez a gyakorlatban nyereséges gerinchálózat-képzés esetén szinte kialakul, kivéve néhány esetben, hogy a térdpárnákat eltávolítsák a gépből. Ezzel az elrendezéssel elkerülhető a csípő flexorok bevonása, amelyek jelentősen beavatkoznak a vontatás lefelé irányuló hatásába.
Az egyik módja annak, hogy megértsük, mi van kitéve, az, hogy egy sor Lat gépet rögzítsünk a térdekkel, majd tegyünk egy másik, mindig ugyanolyan terheléssel, a térd mentes a párnáktól. A második esetben a gyakorlat sokkal nehezebb lesz pontosan azért, mert hiányzott az Ileo-psoas és a combcsont rectumja, a két legerősebb csípőhajlító, amelyek rögzített pontot hoztak létre a mozgásban.
A párnák használata esetleg olyan értékkel bírhat, amikor a lumbális hypolordózis vagy a görbe törlése problémát okoz. Ebben a helyzetben valószínûsíthetõ, hogy gyengeség van az ileo-psoas-ban, amit ezért párnákkal lehetne erõsíteni. Ezt a hipotézist minden esetben a kérdéses téma alapján értékelnék. A fiziológiai ágyéki lordózis újbóli létrehozása érdekében a lábát nem ülő helyzetbe helyezheti, hanem úgy, mintha térdelő pozíciót szeretne volna venni. Ebben a helyzetben a csípőhajlítók meghajlítanának, normál görbét hoznának létre az oszlopban.
A Pull-up gyakorlása, vagy a dokkolóban való szabad vontatás megnehezíti azok gyakoriságát, akik ezt gyakorolják, sőt sok szektorban, például a katonaságban, arra használják, hogy értékeljék a hatékonyságot azoknak, akik részt vesznek gyakorlat.
A testtömeg növelése 10-15 ismétlés esetén fontos erősséggel bír a hátsó izmok és az összes mozgó izmok számára. Sajnos, mint mindig, az összes gyakorlat nem mentesül a problémáktól, és a szokásos módon "gyakorlatilag" egy kis utalást kell tennünk ezekre a mozgásokra, amelyek a hátsó izmokat működtetik, különös tekintettel a pull-up vagy a Lat gépre.
Alig egy újszülött képes lesz felemelni a testének súlyát egy bárban több mint 4-7 ismétlésnél (de mindig vannak kivételek), és ezért a Lat gép (legalább ennek a feladatnak a kiválasztásának következetessége legyen).
A lat gépen a rögzített karpont a pull-up függvényében változik, de egyébként az érintett izmok többé-kevésbé azonosak. Emiatt ez a gyakorlat különösen hasznos a fizikai előkészítés korai szakaszában az erő növeléséhez.
A húzáskor a kezek a tetejére vannak rögzítve és a fedél felfelé húzódik, míg a lehúzható helyzetben a test rögzítve van és a kezeket lefelé húzza.
Ezek valóban figyelemre méltó gyakorlatok, elsősorban azért, mert multiartikuláris aktivátorok, de mindenekelőtt az ezekből eredő hatalmas izmok miatt; de sajnos a kérdés mindig ugyanaz!
Hogyan tudom megmondani, hogy ez a gyakorlat alkalmas-e egy témára?
A válasz most már mindig ugyanaz! Meg kell vizsgálnom a személy rugalmasságát és mozgásának lehetőségét.
Végső soron meg kell vizsgálnom a mozgási tartományát (ROM) az adott gyakorlathoz.
A rugalmassági tesztek ismét a nyereséges és biztonságos képzés területén kulcsszerepet játszanak a területen, vagy legalábbis a gyakorlatokból eredő kockázatok minimalizálása érdekében.
Fig1 Az alany jó rugalmasságot élvez
a vállát, anélkül, hogy a lumbális szinten kompenzálná
Az 1. ábra esetében a szóban forgó alany nem mutat nyilvánvaló problémákat a vállszint gyenge rugalmasságában, sőt, könnyedén hordozhatja a karját kiterjesztés nélkül; ezért ez azt a tényt támogatja, hogy a Lat Machine-t teljes nyugalomban gyakorolhatja, figyelembe véve csak azt a képzési módot, amelyet a növekedés, az erő vagy más kondicionáló készségek céljai alapján kíván gyakorolni.
Folytatás: második rész »
