homeosztázis
A homeosztázis az a képesség, hogy fenntartsa a belső egyensúly állapotát, függetlenül a külső változásoktól. Például testünk képes állandó hőmérsékletet fenntartani a folyamatos éghajlati változások ellenére. Mindezek a számtalan folyamatok különböző időket igényelnek, vannak olyan rövid távú szabályozási mechanizmusok, amelyek azonnal aktiválódnak (a szívverés szabályozása egy erőfeszítést követően) és mások, amelyek hosszabb időt igényelnek (női menstruációs ciklus).
Hormonok és cirkadián ritmusok
- Növekvő fázis
- Csúcs (Acrophase)
- Csökkenő fázis
- Minimális csúcs
Ezeknek a szakaszoknak a váltakozása egy nap alatt (cirkadián ritmus), egy hét (cirkaszettán ritmus), egy hónap (circatrigintani ritmus), egy hold ciklus (cirkalunáris ritmus), egy hónapos (cirkadiális ritmus), illetve körkörös ritmusok) és így tovább.
Még a sportos teljesítmény is cirkadián ritmust követ. Néhány teszt kimutatta, hogy:
- a legmagasabb testhőmérséklet csúcsokat a késő délutáni és korai esti órákban (16-18) rögzítik. Ez a hőmérsékletnövekedés a reaktív kapacitás, a robbanásveszély, a maximális szilárdság és a maximális oxigénfogyasztás (maximális aerob kapacitás) javulásával jár. Ha úgy véljük, hogy a testhipertermia javítja az idegrendszeri ingerek terjedésének sebességét és növeli az anyagcserét, megkönnyíti az energiatermelés kialakulását, könnyű megmagyarázni a sportteljesítmény javulását.
- Reggel a szellemi kapacitás javul.
Egyes hormonok plazmakoncentrációja pozitívan vagy negatívan befolyásolhatja a sport teljesítményét a nap különböző fázisaiban.
Megjegyzések a cirkadián hormonális kiválasztásokról
A kortizol 24 órán belül szinte állandó bazális szekréciónak van kitéve, a maximális csúcs (acrophase) a reggeli első órák (3-4) körüli és a minimális csúcs, amely egybeesik az éjszakai pihenés első óráival (22-24).
A GH vagy a szomatotropin plazmakoncentrációja kb.
A tesztoszteron csúcsa 2-3 körül van, míg a legkisebb csúcsot 18 körül jegyzik.
A pajzsmirigy-funkciókat szabályozó fő hormon, a TSH nagyon hasonló a tesztoszteronéhoz.
Séta és edzés
A hormonok hatása a fizikai teljesítményre: milyen idő van a legjobban edzeni?
A kortizol csúcsa a testünk nagyobb hajlamot mutat a zsírsavak energiaszubsztrátként való alkalmazására. Ezért a fogyás szempontjából hasznos reggelizni a hypoglykaemia körülményei között .
Ugyanakkor meg kell fontolni az ezzel a gyakorlattal kapcsolatos kockázatokat (szédülés, betegség, éhezési válság és esetleges ájulás). Hasznos lehet néhány cukor tasak szállítása veled, amint a fent felsorolt tünetek bekövetkeznek.
A reggeli edzés előtti bármilyen étkezés csökkenti a kortizolszintet, kiküszöböli a lipolízisre gyakorolt pozitív hatását.
Azoknak, akik az izomtömegük megőrzésével vagy akár növelésével szeretnék fogyni, szintén szem előtt kell tartaniuk, hogy a reggeli hypercortisolism előnyben részesíti az aminosavak katabolizmust, a glükóz előállításának alapvető folyamatát és a vércukorszint állandó megtartását.
A krónikus hypercortisolism előnyben részesíti a zsír felhalmozódását, különösen a hasi régióban, ugyanakkor csökkenti az izomtömegeket és kiváltja a katabolikus folyamatot, amely főleg az alsó végtagok izmait érinti. Ezért azok számára, akik stresszes életet élnek, helytelen étkezési szokásokkal, ez a fogyókúra-stratégia nem ajánlott. A kortizolszint csökkentése érdekében fontos, hogy bőséges reggelit fogyasszunk, amely szénhidrátokban gazdag, alacsony és közepes és magas glikémiás indexben.
Az esti órákban telítetlen hormonprofil előnyben részesíti a glikogén szintézist, amely a szervezetet zsírszövet formájában glikogén és zsírsavak felhalmozódására hajlamosítja; ez megmagyarázza, hogy miért nem célszerű vacsoránként szénhidrátokban gazdag ételt venni.
Az éjszaka korai óráiban a fehérjék felhalmozódása hajlamos az izmok anabolizmusára; ez megmagyarázza, hogy a testépítőknek gyakran javasoljuk, hogy lefekvés előtt vegyen be egy kazein alapú fehérje-kiegészítőt (speciális tejfehérjéket).
Ezeknek a hormonoknak a cirkadián ritmusa az edzés során is előnyös lehet.
Anabolikus hormonokat stimulálnak a fizikai aktivitás első percében, különösen akkor, ha ez különösen magas ütemben történik, túltermeléssel és a tejsav felhalmozódásával. A katabolikus hormonok érzékenyen aktiválódnak a 45. perc után. A limfociták (az immunrendszer fő összetevői) túlságosan intenzív edzés után is csökkennek a kortizol fokozott szekréciójával és immunszuppresszív aktivitásával kapcsolatban. Az egyik ilyen stressz immunológiai reakcióban beszél. A nem megfelelő és / vagy túlzott képzési program nemcsak növeli a sérülések kockázatát, hanem mindenekelőtt hosszú távon az immunrendszer csökkenését okozza, ami a szervezetet nagyobb fertőzési kockázatra hajlamosítja. E tekintetben érdemes kiemelni a láz jelenlétében végzett képzés veszélyét, mivel komoly szövődmények, például tüdőgyulladás és myocarditis veszélye áll fenn.
KAPCSOLÓDÓ CÉLOK: Hormonális variációk az év során
Mennyi idő alatt jobb a vonat?
