Példa a kiegyensúlyozott fogyókúrás étrendre

Nézze meg a videót

X Nézze meg a videót a YouTube-on

premissza

Tájékoztató jellegűek az alábbiak: KIZÁRÓLAG, és nem szándékoznak helyettesíteni a szakemberek, például az orvos, a táplálkozási tanácsadó vagy a dietetikus véleményét, akiknek a beavatkozása a CUSTOMIZED élelmiszer-terápiák előírásához és összetételéhez szükséges.

Karcsúsító diéta

A fogyókúrás étrend egy "valószínűleg" korlátozó kalóriarendszer, amelyet tudományos és szabványosított, specifikus és szubjektív módszerrel állítanak elő, amely szükségszerűen a pubertás utáni korban (lehetőleg felnőttnél) szenvedő embereket érinti.

A fogyókúrás étrendnek pontos és mérhető fizikai-antropometriai jellemzőkön kell alapulnia; gyakran a hipokalorális étrend (vagy ritkábban normokalorikus), amelyet a kívánt fiziológiai súlyra vonatkozó számítások segítségével nyerünk.

A fogyás étrendje arányosan hatékony az érintett személy által követett pontossággal.

A fogyókúrás étrend tehát "terápia", amelyet NEM szabad használni az esztétikai célok elérésére, hanem a OPTIMAL állapotának meghódítására vagy visszanyerésére; arra a következtetésre juthatunk, hogy a fogyókúrás étrendet kizárólag az életminőség javítása érdekében kell végezni, ezért SOHA NE soha ne befolyásolja negatívan az alany PSYCHO-FIZIKAI egészségét.

Karcsúsító diéta követelmény

Röviden, a fogyókúrás étrendnek meg kell felelnie az alábbi követelményeknek:

sajátosság
Táplálkozási egyensúly vagy átmeneti és / vagy szabályozott egyensúlyhiány
egészségesség

... és újra:

A makro- és mikro táplálkozási igényeknek meg kell felelnie
TANULMÁNYOSnak kell lennie
A kívánt élettartam fenntartásához szükséges kalóriák legfeljebb 30% -át kell csökkentenie, hogy a 2, 5 és 3, 0 kg közötti testsúlycsökkenést előmozdítsuk 4 hetente
Figyelembe kell vennie a téma szokásait és preferenciáit
KELL tiszteletben tartania az alany egészségügyi (vagy klinikai) állapotát
KELL tiszteletben tartania a különleges élettani feltételeket (terhesség, szoptatás, klimaktikus szindróma vagy a kapcsolódó tünetek stb.)
KELL tiszteletben tartania az alany pszichológiai / pszichiátriai állapotát (és bármely kórt)
Rendszeresen ellenőrizni és frissíteni kell.

NB ! Az étrend-terápiának szánt fogyókúrás étrend-rendszer tiszteletben tartja az étrend / tudományos / hagyományos étrend / terápia ajánlásait, megfelelően frissítve és a kortárs tudományos kutatásokkal összhangban.

Hasznos kiegészítők

A fogyás során hasznos táplálékkiegészítőknek nem szabad helyesnek lenniük, mivel egy jól strukturált rendszer (kivéve bizonyos klinikai eseteket) az összes tápanyagot megfelelő mennyiségben hozza.

Néha azokban az alanyokban, akik nem szívesen fogyasztanak jó adag zöldségeket, hasznos lehet az étrendi rost-kiegészítők használata.

Ezen túlmenően, egyes alanyok azt állítják, hogy előnyöket találnak a termogén kiegészítők alkalmazásában; ezek elméletileg elősegítik a zsírszövet lipolízisét a fogyás elősegítésével. Ezzel szemben a tanulmányok ellentmondásosak. A leggyakrabban használt molekulák a koffein, a synephrine stb .; a leginkább idézettek Olaszországban nem törvényesek, mert olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek egészségre ártalmasak, mint például az efedrin.

Karcsúsító diéta: példa

Pincér, az aerob tartományban hetente háromszor fut 50 "-ig . 1 pohár bort fogyaszthat ételenként.

szex				M
kor				31
Státusz cm				1, 78
Csukló kerülete cm				17.1
alkotmány				normális
Stature / csukló				10.4
Morfológiai típus				normolineo
Súly kg				89
Testtömeg-index				28.1
Kívánt fiziológiai testtömeg-index				21.7
Kívánt fiziológiai súly kg				68, 8
Basal kcal metabolizmus				1677
A fizikai aktivitás szintje				Könnyű / mérsékelt igen aus 1, 67
Kcal energiafelhasználás				2800
diéta	IPO CALORICA			1960Kcal
lipidek	25-30%		490-588kcal	54, 4-65, 3g
fehérje	1, 2 g / kg		330, 4kcal	82, 6g
Szénhidrát	43, 6-48, 6%		854, 5-952, 5kcal	227, 9-254g
ivás	9, 5%	187, 1kcal		26, 7g
reggeli	17%	338kcal
falatozás	6-7%	127kcal
ebéd	35%	685kcal
falatozás	6-7%	127kcal
vacsora	35%	685kcal

Példa a kiegyensúlyozott fogyókúrás étrendre - 1. nap

Reggeli, kb. 15% kcal
	Sovány tej, 2% lipidek		300 ml, 150, 0 kcal
	Száraz keksz		35 g, 127, 8 kcal
Snack, körülbelül 6-7% kcal TOT
	kiwi		200 g, 122, 0 kcal
Ebéd, kb. 35% kcal TOT
	Tészta paradicsomos mártással
		Búzadara tészta	80 g, 284, 8 kcal
		Paradicsompüré	100 g, 24, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	Cukkini		200 g, 32, 0 kcal
	TOT extra szűz olívaolaj		15 g, 135, 0 kcal
	Kenyér típusa 00		30 g, 79, 8 kcal
	Vörös bor		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, körülbelül 6-7% kcal TOT
	Alma, héjjal		200 g, 104, 0 kcal
Vacsora, kb. 35% kcal TOT
	Grillezett karaj
		Borjúhús	200 g, 232, 0 kcal
	Konzervált csicseriborsó, szárított		150 g, 150, 0 kcal
	TOT extra szűz olívaolaj		15 g, 135, 0 kcal
	Kenyér típusa 00		60 g, 159, 6 kcal
	Vörös bor		125 ml, 106, 3 kcal

Példa a kiegyensúlyozott fogyókúrás étrendre - 2. nap

Reggeli, kb. 15% kcal
	Sovány tej, 2% lipidek		300 ml, 150, 0 kcal
	Zabpehely		25 g, 93, 3 kcal
Snack, körülbelül 6-7% kcal TOT
	narancs		200 g, 126, 0 kcal
Ebéd, kb. 35% kcal TOT
	Gomba rizottó
		Csiszolt rizs, rövid szemű	80 g, 286, 4 kcal
		Champignon gombák	100 g, 22, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	padlizsán		200 g, 48, 0 kcal
	TOT extra szűz olívaolaj		15 g, 135, 0 kcal
	Kenyér típusa 00		30 g, 79, 8 kcal
	Vörös bor		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, körülbelül 6-7% kcal TOT
	Pere		200 g, 116, 0 kcal
Vacsora, kb. 35% kcal TOT
	Branzinoal cartoccio
		Tengeri sügér vagy tengeri sügér - tisztítandó 400g	200 g, 194, 0 kcal
	Konzervált borlotti bab, szárított		150 g, 136, 5 kcal
	TOT extra szűz olívaolaj		20 g, 180, 0 kcal
	Kenyér típusa 00		60 g, 159, 6 kcal
	Vörös bor		125 ml, 106, 3 kcal

Példa a kiegyensúlyozott fogyókúrás étrendre - 3. nap

Reggeli, kb. 15% kcal
	Sovány tej, 2% lipidek		300 ml, 150, 0 kcal
	Száraz keksz		35 g, 127, 8 kcal
Snack, körülbelül 6-7% kcal TOT
	kiwi		200 g, 122, 0 kcal
Ebéd, kb. 35% kcal TOT
	Bársonyos burgonya és rakéta
		burgonya	300 g, 231, 0 kcal
		rakéta	100 g, 25, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	édeskömény		200 g, 62, 0 kcal
	TOT extra szűz olívaolaj		15 g, 135, 0 kcal
	Kenyér típusa 00		30 g, 79, 8 kcal
	Vörös bor		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, körülbelül 6-7% kcal TOT
	Alma, héjjal		200 g, 104, 0 kcal
Vacsora, kb. 35% kcal TOT
	Friss ricotta
		Tehén ricotta, félzsíros tejből	200 g, 276, 0 kcal
	Szárított lencse		150 g, 124, 0 kcal
	TOT extra szűz olívaolaj		10 g, 90, 0 kcal
	Kenyér típusa 00		60 g, 159, 6 kcal
	Vörös bor		125 ml, 106, 3 kcal

Példa kiegyensúlyozott fogyókúrás étrend - 4. nap

Reggeli, kb. 15% kcal
	Sovány tej, 2% lipidek		300 ml, 150, 0 kcal
	Zabpehely		25 g, 93, 3 kcal
Snack, körülbelül 6-7% kcal TOT
	narancs		200 g, 126, 0 kcal
Ebéd, kb. 35% kcal TOT
	pizza
		Pizza paradicsommal és mozzarellával	210 g, 569, 0 kcal
	Vörös bor		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, körülbelül 6-7% kcal TOT
	Pere		200 g, 116, 0 kcal
Vacsora, kb. 35% kcal TOT
	Tojás omlett és tojásfehérje
		Egész tojás	100 g, 143, 0 kcal
		Albumok	150 g, 96, 0 kcal
	Konzervált borsó, szárított		150 g, 102, 0 kcal
	TOT extra szűz olívaolaj		20 g, 180, 0 kcal
	Kenyér típusa 00		60 g, 159, 6 kcal
	Vörös bor		125 ml, 106, 3 kcal

Példa kiegyensúlyozott fogyókúrás étrend - 5. nap

Reggeli, kb. 15% kcal
	Sovány tej, 2% lipidek		300 ml, 150, 0 kcal
	Száraz keksz		35 g, 127, 8 kcal
Snack, körülbelül 6-7% kcal TOT
	kiwi		200 g, 122, 0 kcal
Ebéd, kb. 35% kcal TOT
	Tészta paprikával
		Búzadara tészta	80 g, 284, 8 kcal
		Nyers paprika	100 g, 22, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	Cukkini		200 g, 32, 0 kcal
	TOT extra szűz olívaolaj		15 g, 135, 0 kcal
	Kenyér típusa 00		30 g, 79, 8 kcal
	Vörös bor		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, körülbelül 6-7% kcal TOT
	Alma, héjjal		200 g, 104, 0 kcal
Vacsora, kb. 35% kcal TOT
	Grillezett csirkemell
		Csirkemell, bőr nélkül	200 g, 200, 0 kcal
	Konzervált csicseriborsó, szárított		150 g, 150, 0 kcal
	TOT extra szűz olívaolaj		20 g, 180, 0 kcal
	Kenyér típusa 00		60 g, 159, 6 kcal
	Vörös bor		125 ml, 106, 3 kcal

Példa a kiegyensúlyozott fogyókúrás étrendre - 6. nap

Reggeli, kb. 15% kcal
	Sovány tej, 2% lipidek		300 ml, 150, 0 kcal
	Zabpehely		25 g, 93, 3 kcal
Snack, körülbelül 6-7% kcal TOT
	narancs		200 g, 126, 0 kcal
Ebéd, kb. 35% kcal TOT
	Rizottó articsóka
		Csiszolt rizs, rövid szemű	80 g, 286, 4 kcal
		Articsóka szív	100 g, 22, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	padlizsán		200 g, 48, 0 kcal
	TOT extra szűz olívaolaj		15 g, 135, 0 kcal
	Kenyér típusa 00		30 g, 79, 8 kcal
	Vörös bor		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, körülbelül 6-7% kcal TOT
	Pere		200 g, 116, 0 kcal
Vacsora, kb. 35% kcal TOT
	Tengeri keszeg fóliában
		Tengeri keszeg - tisztítandó 400g	200 g, 180, 0 kcal
	Konzervált borlotti bab, szárított		150 g, 136, 5 kcal
	TOT extra szűz olívaolaj		20 g, 180, 0 kcal
	Kenyér típusa 00		60 g, 159, 6 kcal
	Vörös bor		125 ml, 106, 3 kcal

Példa a kiegyensúlyozott fogyókúrás étrendre - 7. nap

Reggeli, kb. 15% kcal
	Sovány tej, 2% lipidek		300 ml, 150, 0 kcal
	Száraz keksz		35 g, 127, 8 kcal
Snack, körülbelül 6-7% kcal TOT
	kiwi		200 g, 122, 0 kcal
Ebéd, kb. 35% kcal TOT
	Krémes burgonya és tök
		burgonya	250 g, 192, 5 kcal
		tök	200 g, 52, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	édeskömény		200 g, 62, 0 kcal
	TOT extra szűz olívaolaj		15 g, 135, 0 kcal
	Kenyér típusa 00		30 g, 79, 8 kcal
	Vörös bor		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, körülbelül 6-7% kcal TOT
	Alma, héjjal		200 g, 104, 0 kcal
Vacsora, kb. 35% kcal TOT
	Tej pelyhek
		Csökkent zsírtartalmú tejporok - 2%	200 g, 258, 0 kcal
	Szárított lencse		150 g, 124, 0 kcal
	TOT extra szűz olívaolaj		20 g, 180, 0 kcal
	Kenyér típusa 00		60 g, 159, 6 kcal
	Vörös bor		125 ml, 106, 3 kcal