Lásd még: A Heavy Duty módszer általános leírása és a Heavy Duty képzési kártya példája
Üzenet küldése: Riccardo
Szia Riccardo,
Mint tudják, a nehéz munkát a késői amerikai testépítő, Mike Menzer fejlesztette ki. Elméleteit úgy fejlesztette ki, hogy ellensúlyozza a Weider-technikák dominanciáját a testépítésben.
A Weider-módszer a testépítést gyakorlatilag feltalált és kifejlesztett személyek nevéből egy olyan képzési módszert tervezett és tervezett, amelynek jellemzői:
nagyszámú sorozat és ismétlés
magas képzési gyakoriság
Ez a módszer magában foglalja a különféle gyakorlatok alkalmazását, beleértve azokat a gépeket is, amelyeket maga is segített létrehozni és terjeszteni.
A Mentzer szerint a Weider-módszer csak akkor adhat eredményt, ha a doppinganyagok használatával kombinálva. Éppen ellenkezőleg, egy természetes sportoló, aki követi ezeket az elveket, elkerülhetetlenül esik a túlsúlyos csapdába.
Egy rövid idő után, miután Weider maga irányította, Mentzer úgy dönt, hogy az elméleteit egy innovatív képzési módszerrel, nagy teherbírással ellensúlyozza.
A HÉT VÁLLALAT JELLEMZŐI
"Mindenki számára alkalmas módszer, amely lehetővé teszi a jó izomtömegek kifejlesztését a kábítószer használata nélkül". Ezt a "nagy intenzitású, kis térfogatú" módszert az alábbiak jellemzik:
MONOSERIE
Néhány gyakorlat általában multiartikuláris (mono-ízületek csak az előfáradási módszerrel rendelkező szupersorok esetében). Még az abdominákat sem veszik figyelembe, mert részt vesznek és képeznek több közös gyakorlatok során
GRADUAL LOAD INCREASE
Ez az alapja minden javulásnak, és még ha korlátozott is, mindig jelen kell lennie, ülésszak után
A KÖVETKEZŐ MEGSZAKÍTÁSOK A KÖZÖS MUSCULÁRIS KIMENETig
Meghatározatlan szám, változó a gyakorlatok és a képzendő testterületek szerint (magasabb a test alsó részén)
MEGFELELŐ FŰTÉS ÉS Lassú és ellenőrzött kivitelezés
A balesetek elkerülése érdekében az ajánlott ütem 4/4; 4 másodpercig a negatív fázis befejezéséhez és 4 a pozitív fázis befejezéséhez
Nagyon hosszú megújulás a szekciók között = csökkentett gyakoriság;
Általában 96 és 120 óra közötti pihenőidőt javasolnak, alacsonyabb egy kezdőnek és magasabbnak egy profi számára. Mindenesetre az egyéntől az egyénig változó, és olyan tényezőktől függ, mint például az alvás időtartama és minősége, az élet, a táplálkozás, az integráció stb.
PERIODIKUS VÁLTOZÁS AZ ÉVEKBEN
A Mentzer az ISOMETRIKUS ÉS NEGATÍV SOROK PERIODIKAI BEVEZETÉSÉT is biztosítja a képzési inger változtatását
POZITÍV MENTÁLIS MEGKÖZELÍTÉS
A nagy teherbírás EXTREME KONCENTRÁCIÓT igényel a gyakorlatokban, a nyereménytámogatásban, a TENACIA-ban és a PERSEVERANCE-ban
A KÉPZÉSI TÁBLÁZAT SZERKESZTÉSE
A fent felsorolt elemek lehetővé teszik, hogy képzési kártyát készítsen a nagy teljesítményű módszerrel; nincsenek rögzített díjak, a lényeg az, hogy tiszteletben tartsuk az éppen láttatott jellemzőket.
Mindig szükséges figyelembe venni az egyéni képességeket mind a fizikai, mind a pszichés, nem mindegyik (különösen a kezdők) számára, hogy egyetlen sorozatban adják meg a maximumot.
Ugyanakkor néhány példát adok neked, csak azért, hogy ötletet kapjak a teljes képzési szervezetről:
TRADICIONÁLIS TÁMOGATÁSOK
| ELŐZETES TÁMOGATÁSOK
|
2 MŰKÖDÉSI KÁRTYA (speciális)
|
Amint láthatod, az összes példa, noha egymástól eltér, a nagy teherbírás alapelveit inspirálja. Ebben az esetben is képesnek kell lennünk arra, hogy alkalmazkodjunk az egyénhez, a kártya és a mindenki számára azonos technikák nem léteznek.
HOSSZÚ TÁMOGATÁS: Tényleg működik?
Mielőtt kiválasztaná és javasolná a nagy teherbírást, olvassa el ezeket a megfontolásokat.
A nagy teherbírás egy természetes edzésmód, amelyet egy adalékolt ...
Miike Mentzer 50 éves korában meghal a szívproblémák miatt. Soha nem nyerte el az olimpia urat, de még mindig az egyik legjobb testépítő volt a világon, és jól ismert, hogy az izomtömeg és a meghatározás bizonyos szintjei nem érhetők el doping gyakorlatok nélkül.
Azok, akik követik a nehézséget, hajlandóak feláldozni az edzés örömét, hogy növeljék (esetleg) izomtömegüket. A nehéz feladat rövidítés, azok, akik hajlandók követni, inkább hajlandók követni a többit ...
"Aki a nagy kötelességet követi, nem egy testépítő lelkes": ha egy személy szeret edzést, nem fogadhatja el, hogy csak kétszer hetente 10 percet végezzen; ha ez a kompromisszum következik, azt jelenti, hogy az izomnövekedés fontosabb, mint az edzés öröme. És ha az izomnövekedés annyira számít, hogy egy nagy teherbírású követõ hajlamosabb lesz kísértésbe esni ...
A nehéz feladat szélsőséges fogalom, túlzottan túlzott
Az amerikai népre jellemző, hogy a szélsőségességek megismerése és javítása, függetlenül attól, hogy törpe vagy óriás vagy, nem fontos, fontos, hogy különböző, szélsőséges, a megfelelő jellemzőkkel bírjon. És ha a Mentzer által kifejlesztett elméletek több, mint elfogadhatóak, mások (lásd a helyreállítási időket) úgy tűnik számomra a legkevésbé túlzottnak.
A Mentzer nyilvánvalóan túl nagy jelentőséget tulajdonít a hasznosításnak
Az eredeti nagy teherbírás alacsonyabb helyreállítási időket tervezett; A Mentzer a technikával végzett kísérletek során rájön, hogy nem eredményezi a kívánt hatást, és úgy dönt, hogy tovább csökkenti a képzés gyakoriságát és mennyiségét. És ha egy adott téma sem kap eredményt ebben az esetben, mit csinál, még mindig nő a helyreállítási idő?
A nagy teherbírás hatékonyságát az évek során bizonyítani kell
Bármely kezdeti javulás a munkamódszer torzulásának egyszerű eredménye. Ha egy alany csak néhány edzést változtat a helyes képzési technikák váltakozása nélkül, akkor feltétlenül egy olyan stall fázisba kerül, amelyet egy teljesen más munkamódszerrel lehet kinyitni: a Heavy feladatot pontosan.
