Lemezzsák és testépítés

Üzenet küldése: Vincenzo

Szia Vincenzo,

az izom erősítése herniated lemez esetén több előnnyel járhat a témához, feltéve, hogy bizonyos pontos szabályokat követnek.

Először is a képzési programnak elsõsorban egy olyan izmok helyzetének kiegyensúlyozására van szüksége, amely sok esetben veszélyeztetett. Ily módon a háta nagyobb védelmet nyújt a lehetséges új sérülések ellen. Ebben az értelemben a fájdalomcsökkentésből is előnyöket kaphatunk.

Ezért, mielőtt elkezdenénk egy súlyzós edzésprogramot, azt tanácsolom, hogy forduljon orvoshoz és szakképzett oktatóhoz, különös tekintettel arra, hogy gondosan meg kell vizsgálni azokat a okokat, amelyek hozzájárultak a lemeztörzsi megjelenéshez, helyéhez (mellkasi, méhnyakú) vagy lumbális) és bármilyen izom- és / vagy kötőszöveti hiányosság.

Feltételezve, hogy valószínűbb, hogy a hernia a lumbális szinten helyezkedik el, szükség van például a gerinc görbületeinek gondos értékelésére ezen a helyen és a medence egyensúlyán. Ezekben az esetekben a leggyakoribb helyzet a hasi izomzat hipotézise, ​​amely a paravertebrális és a lumbalis izomzat hipertóniájához kapcsolódik. Ebben a helyzetben a lemezdekompressziós gyakorlatokhoz kapcsolódó hasi izmokat erősíteni kell (a gerincre nyúlik, de az ischiocruralis izmokra is). Túlsúlyos és lokalizált zsírok esetén, különösen a hasi régióban, nagyon fontos, hogy a testtömege normális legyen.

Ha egyrészt a célzott képzési programnak meg kell próbálnia erősíteni és kiegyensúlyozni az izmokat, másrészt nyilvánvaló, hogy nem lesz rosszabb a helyzet. Ebben az esetben az esetlegesen káros hatással járó gyakorlatok számos tényezőtől függnek, amelyeket az orvosnak és / vagy a trénernek kell értékelnie.

Ebben az esetben is figyelembe kell venni a hasi izmok és a gyakorlatok gyakorlásának megfelelő teljesítményét, amelyek jelentős nyomást gyakorolnak a hátsó hátsó hátsó lemezek szintjén (zömök, félig megálló, lassú a lassú mozgással). stb.). Ezekben az esetekben a biztonsági öv használata segíthet. Mindazonáltal haszontalan és ellentétes az öv használata a teljes képzés során, mivel annak használata ugyanolyan mellékhatással bír, mint a mellszobor. Az öv használata megakadályozza, hogy az izmok, amelyek az úgynevezett hasi sajtót alkossák, szabadon működjenek, és zavarják fejlődésüket.

A képzési program további fontos jellemzői a terhelések fokozatos növekedése és a helyes légzési technika tanulása a gyakorlatok során.

Üdvözlettel