A súly tréning gyakorlatok traumatológiai elemzése

Szerkesztette Ivan Mercolini

előadás

Jó reggelt vagy jó estét mindenkinek.

A mai leckében elemezzük a különböző súlygyakorlási gyakorlatokat az akut vagy kopási trauma potenciál oldalán.

A szöveg az alábbiak szerint lesz strukturálva: minden egyes gyakorlat során részletesen bemutatom az elvégzendő végrehajtási hibákat, amelyek csak sérüléseket okozhatnak.

Ivan Mercolini>

- a cikk szerzője -

A cél egyértelmű: a sérülések elkerülése érdekében hosszabb ideig jobban kiképezhet, elkerülve a kényszer pihenőidőket, amelyek a tárgyalásokon és a tónusvesztésen kívül érdeklődéshez és elhagyáshoz vezethetnek.

És hányan követtek minket a miénken. tudják, mennyire fontos a fizikai aktivitás a szépség és a jólét szempontjából.

Néhány gondolkodás érdemes helyiségnek lenni. Eközben világosnak kell lennie, hogy a gyakorlatban a közös trauma kockázata nagyobb, annál inkább az erőre irányul, és annál kevesebb az ellenállás. Ez - és ez egy meglehetősen intuitív koncepció - minél nagyobb a terhelés, ami az erővel arányos, és annál nagyobb a trauma veszélye. Ennélfogva a potenciálisan legveszélyesebb ciklusok az erő / erő, a legkevésbé veszélyes (de nem mentes) ciklusok az ellenállás. További megkülönböztetést lehetne tenni. Elmondható, hogy statisztikailag - és mindig logikailag - az erősségi rutinok leggyakoribb trauma akut jellegű, míg a rezisztencia ciklusokban leggyakoribbak a kopás. Ez azért fordul elő, mert az ellenálló erővel végzett gyakorlatok viszonylag könnyű súlyokat alkalmaznak, amelyek helytelen végrehajtás esetén a traumatikus esemény létrehozásával nem azonnal azonnal leküzdhetik az inak és a szalagok ellenállását, de hangsúlyozzák ezeket a struktúrákat a sérülés megjelenésével. idő után, az ismétlés után. A fentiek nem vezethetik az olvasót arra a következtetésre, hogy jobb, ha ellenállást képeznek, mint az erő. Abszolút nem. Ehelyett meg kell győznie magát arra, hogy a kondicionálás fázisában koncentráljon a helyes végrehajtásra, hogy a tényleges fázis elérése után a helyes végrehajtás spontán legyen, így csak intenzitásra koncentrálhat.

És még egy elmélkedés ... a gyakorlatok traumatológiai elemzése nem az Ön számára az a tény, hogy a rutint olyan sokoldalúan és kevés ténylettel akadémiai vita lebonyolítja. A szövetségek egyik hibája az, hogy az oktatókat „fejezzük ki” fejükkel, tele fogalmakkal és syllogizmussal, még az ürességgel, hogy az angyalok nemének műfajáról szóljanak, de a gyakorlatban nem is sikerül hogy egy fizikai tulajdonságot meghaladjon egy ülőhöz képest. A súlytérben, egy sorozatot végző alany mellett legalább kettő beszél a végrehajtásról, az érintett izmokról, a gyakorlat történetéről, erről és másról ... milyen jó a szavak zsonglerei aki megrontja a hibákat, és saját bölcsességével keresi a hangot, és nem adta meg magának az eredményeket. De akkor Mr. MT Mercolini, hogyan kell ezt a leckét helyesen használni? Az alábbiak helyes használata a kondicionálási fázisra korlátozódik; ezután attól a ponttól kezdve a munkád, az elméd, a fáradtság, az intenzitás, a tartalom, és nem a fanatizmus célja, hanem azért, mert objektíven ez az egyetlen módja a komoly eredmények elérésének.

Röviden, a kultúra a testépítés, a fitnesz és a test-esztétika területén nem épít semmit, hacsak nem alkalmazzák keménységgel, fegyelmezettséggel és erőfeszítéssel. Tehát hagyja, hogy a személyes képzési filozófusok teljes kötetet írjanak, költő jegyzetekkel feltöltve a zömökről és a rakodókról; ehelyett elkötelezettséggel, feszültséggel és kitartással foglalkozol a gyakorlatokra, amint azt az előző leckékben már tárgyaltuk (különösen a "Férfi esztétika javítása", "Női esztétika javítása", "Nehéz teher"), ügyelve azokra az óvintézkedésekre, amelyek következnek . Végül nem kétséges, hogy a sérülés veszélye továbbra is fennáll, ha nem az Ön számára, talán a csúszókorong vagy egy rosszul elhelyezett kormányrúd miatt. De ha el akarod kerülni a kockázatot, akkor csak három-hét játékot kell játszanod a bárban, nem gondolod?

Ah, még egy megjegyzés: megértjük, hogy a gyakorlattól függetlenül minden mozgás veszélybe kerülhet, ha rövid előkészítő bemelegítés nem történik meg. Még az első gyakorlat első két ismétlését is nagyobb lassúsággal és irányítással kell elvégezni.

Rövid leírás a feltételekről

Annak érdekében, hogy az expozícióm egyértelmű legyen a nem szakemberek számára, próbáljuk meg megérteni néhány kulcsszó jelentését. A DISTORTION a szalagok elleni sérülést jelenti. Ez egy mozgás, egy olyan cselekvés, amely túlmutat a szokásos kirándulási tartományon, vagy egy olyan síkon, ahol általában nincs vagy szinte nincs mozgás. Az utóbbi példa a klasszikus oldalsó boka torzítás. A diszkrét entitás torzítása mindig magában hordozza a részleges szubluxációt. RIP helyett beszélünk, amikor a sérülés összetett ín izomra vonatkozik. És itt is előfordulhat bármely pontban: inakban, az izomzat inszercióinak szintjén vagy a csontbehelyezési szinten. A szakadást az izom túlzott nyújtása okozza, vagy az izom-ínrendszer hirtelen és hirtelen megnövekedett feszültségét, ami ennek következtében megreped. Az esetek túlnyomó többségében azonban a könnyek a normális izületi kiránduláson belül jelentkeznek, az izom erőteljes hatása alatt. Mind a torzítás, mind a szakadás akut traumák. Egy másik példa az akut traumára a CÉLES LUSSÁCIÓ, azaz a csuklófejek elmozdulása a szomszédsági viszonyok elvesztésével. Általában az exogén hatás következtében fordul elő, amely közvetetten széles kötést eredményez az ízületi kapszulában és a szalagokban. A külső testnek az izomra gyakorolt ​​hatásának következtében bekövetkező zavar, amely károsítja a bőrt és az alatta lévő szöveteket, akut trauma. Ez a sérülés magában foglalja a kapillárisok, a vérzés, az ödéma és a gyulladásos reakció megszakadását. Az idegvégződések irritációja követi a fájdalmat.

A FRACTURE egy akut trauma, melyet a csontok szomszédságának elvesztése határoz meg különösen erőszakos dudorok miatt.

Végül a WEAR LESION azt a kárt okozza, amelyet nem traumatikus esemény okozott, hanem a természetellenes mozgások időnként történő megismétlődése az ízületben, vagy, ha normál tartományban, hosszantartó túlzott stressz. Például, látni fogjuk, hogy a hack zömök elhúzódó végrehajtása etiológiai lehet a patelláris ín gyulladására.

Amint az alábbiakban látni fogjuk, a kopássérülések a leggyakoribbak a súlytérben a rossz végrehajtások során. A súlyemelés alig vezet akut traumához, kivéve, ha makroszkopikus hibákat hoz létre, de azt is meghatározni fogjuk, hol fordulhatnak elő.

Nos, kezdjük a részletes elemzést.

Egyéni gyakorlatokon belül