Idősek és fitness: az utat az örök ifjúsághoz

Dr. Luca Franzon

Társadalmunk olyan helyzetet mutat, amelyben a születési arány nulla, és az átlagéletkor jelentősen emelkedik, a lakosság százalékos aránya a nagyon magas harmadik korszak része. A valóságot tekintve alapvető jelentőségűvé válik a jelenség tanulmányozása és az öregedés során felmerült problémák megoldása.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a fizikai aktivitás kiváló eszköz a lassulás és az öregedési folyamat kevésbé problematikus kialakítására. Úgy gondolom, hogy bárki, aki a Fitness szektorban dolgozik, frissítse és nyissa meg az új céltáblákat, az "ÉVESEN".

A közelmúltbeli tanulmányok kimutatták, hogy egy mérsékelt képzés, amely az egész személy létezésében folytatódott, és bizonyos helyzetekre irányul, kissé meghosszabbíthatja az életet, és több évig késleltetheti az öregedési folyamat által okozott különböző problémák kialakulását. Szerencsére napjainkban még az orvosi szektor is megérti, hogy ez a helyzet a lakosságnak a mozgásra való nevelése. Nem igaz, hogy a hosszabb életkor előrehalad, annál kevesebbet kell mozognia, pontos útmutatásokat kell követnie. Az edzőteremben dolgozók feladata az idősek képzése az oktatásban, mindig két alapvető szempontot követve: együttműködni az új ügyfél egészségét értékelő orvosral, és személyre szabott képzési tervet javasolni. Fontos hangsúlyozni, hogy a fizikai aktivitásnak több előnye van az időseknek:

A társadalmi aggregáció, a magány antagonistája, gyakran az idősek társa.
ez már az első ülések óta egészséges (sikerült a saját harisnyaimat felvenni! Néhány nyújtási ülés után)
Harcolhat néhány idős betegséggel (magas vérnyomás, cukorbetegség, szívbetegség, csontritkulás stb.)
Az esztétikai fejlesztésekből (több sovány tömeg, kevesebb zsírtömeg).

Ahogy az évek múlnak, ellenünk vagyunk egy sor fizikai problémával, amelyek testünk minden szervét érintik. A racionális és állandó testmozgás ezt a degenerációt lelassítja és egyes esetekben regresszi.

ELLENŐRZÉSI RENDSZER

Az idő múlásával a légzőrendszer ellentétes a különböző típusú problémákkal, a vérerek keményedésével és a tüdőgyűjtő kapillárisok számának csökkenésével, a légzőszervi izmok működésének csökkenésével, a csontritkulás csuklós csuklójának csökkenésével. - kevesebb tüdő rugalmassága a szövetekben, és ennek következtében a megfelelő légzési mechanika elvesztett. A korábbi okok kiváltó következménye a gyors légzés, az életképesség csökkenése, a légzési és belégzési tartalék térfogata, valamint a holtterek és a maradék térfogat növekedése. A VO2 MAX is csökken. Egy kis erőfeszítés megfelel a légzőrendszer nagy elkötelezettségének. A megfelelő ízületi mobilitást, a légzésgyakorlást a megfelelő légzés visszaszerzésére, a légző izmok tonizálására és a szív- és érrendszeri aktivitásra való nyújtás lehetővé teszi az időseknek, hogy megfelelő légzést biztosítsanak a légzőrendszer megfelelő működésének megkezdéséhez.

SKELETÁLIS RENDSZER

A csontváz és az ízületi készülék a kor előrehaladtával ellentétben áll a különböző degeneratív jelenségekkel, a csont-demineralizációval, ami az osteoporosishoz, a reumás betegségekhez, az arthrosishoz stb. Vezet. kismértékű ásványi veszteséget szenvednek el, fenntartva a jó csontsűrűséget. Azt is bizonyították, hogy az ízületek egészségének megőrzésének legjobb módja az, hogy mozogjanak. Különböző ingereket tudunk adni a csontrendszerünknek, a látszólagos egyszerű gyaloglásról, a gyakorlatokon áthaladó gyakorlatokról az "anizotonikus" berendezéssel, az aerob tevékenységig a vibráló platformok használatáig .

NERVOUS RENDSZER

Az idegrendszert bizonyos típusú sejtek (neuronok) alkotják, amelyek nem képesek reprodukálni, és idővel csökken mind a számban, mind a funkcionalitásban. Az ilyen típusú degeneráció okai változatosak, egyfajta fiziológiai típus és mások patológiás jellegűek. Logikusan az idegrendszer lassulása egybeesik testünk összes funkciójának lassulásával, és ezáltal a kapcsolat életének lassulásával. A testmozgás miatt több vér jut el az agyba, elősegíti a neurotranszmitterek vér-agy gátjába való átjutást, nagy proprioceptív stimulációt és lassítja az öregségi degenerációt. Az edzések által az idegrendszerre jutó előnyöket ezután a napi tevékenységek szintjén továbbítják, az idősek világosabbak és figyelmesebbek lesznek, és képesek lesznek jobban és gyorsabban reagálni a külső ingerekre, célzott és pontos reakciókkal.

ENDOKRIN ÉS IMMUNE RENDSZER

Természetesen az évek előrehaladásával járó hormonkiválasztások jelentős változásokon mennek keresztül. A leginkább tanúskodnak a "jó" GH hormonok, a tesztoszteron, a Dhea, a pajzsmirigyhormonok és a kortizol stresszhormonjainak csökkenése. Az immunrendszert az öregedés is befolyásolja és gyengíti. Néhány kutatás kimutatta, hogy az idősek rendszeres testmozgása blokkolja a fent említett készülékek degeneratív jelenségeit, sőt még az is, hogy újra elkezd dolgozni, de jelentős eredményekkel jár az idősek fizikai előnyei tekintetében.

CIRCULATORY APPARATUS

A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az idős emberek, akik a képzetlen társakhoz képest képzettek, megnövekedett a stroke térfogata a fizikai aktivitás, a megnövekedett oxigénszállítás, a szívizom fokozott összehúzódási kapacitása, alacsonyabb nyugalmi szívfrekvencia, megnövekedett kapilláris szint mellett izom és tüdő. Természetesen olyan szív, amely jól működik, azt jelenti, hogy kevesebb egészségügyi probléma van, és lehetősége van arra, hogy normális életet éljen még idős korban is.

Testtömeg

A testösszetétel tekintetében különböző típusú változások zajlanak, amelyek különböző egészségügyi problémákat okoznak. Ahogy az életkor előrehalad, a test dehidratálódik. Egy példa arra, hogy ez a jelenség magában hordozza az intervertebrális lemez dehidratálódását, amely biztosítja, hogy a lemezek kevésbé duzzadtak és ellenállóak legyenek, és szárazabbak és nehezebbek lesznek, így kevésbé képesek bizonyos típusú stresszeket elnyelni trauma nélkül. Még a sovány tömeg, a zsírtömeg-komponensek is módosulnak. A zsírtömeg az izom rovására nő, ami esztétikai és funkcionális problémákat okoz. A rendszeres testmozgás a zsír csökkenését és az izom hipertrófiáját okozhatja.

SZILÁRDSÁG

Az izomszilárdság is csökken, és ezzel együtt a lassú rostok vagy rostos szövetek vagy izomzsírok rovására a gyors típusú izomrostok aránya is megnő. Az izom elveszíti a rendet abban az értelemben, hogy a zeta vonalak megszakadnak, ami kevesebb funkcionális összehúzódást okoz. A mitokondriumok száma és mérete csökken. Dióhéjban az izmok már nem képesek teljes mértékben elvégezni feladataikat. Még ebben az esetben is, a rendszeres testmozgás bizonyos egyensúlyt okozhat az izmok helyreállításában, a fehér szálak számának növekedése a vörösek rovására, a mitokondriumok számának és méretének növekedése érdekében, hogy az izom több legyen vascularized.

A kardiovaszkuláris és metabolikus funkció javítására irányuló közös cél mellett a beavatkozásoknak pozitívan kell beavatkozniuk az izomtömeg, az erő, a teljesítmény, a rugalmasság a csont ásványi tömeg (BMD) Buchner D és munkatársai Clin Geriatr Med 1992 8: 1-17 Bassey E és munkatársai: Clin. Sci., 82, 321-7

Az izom erőssége független a funkcionális képességektől, az idősebb Hyatt R et al Age Aging 1990-ben; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991, 13: 91-8

Mivel az aerob testmozgás nem javítja Thompson R et al. J Am Geriatr Soc 1988, 36: 130-5 Klitgaard és munkatársai, Acta Physiol Scand 1990.

az izom erőssége a napi aktivitás korlátozó tényezőjévé válhat, mint az idősek szív- és érrendszeri funkciója. Pendergast és mtsai. J gerontol 1993; 45: 61-7 .

Kezdetben úgy vélték, hogy az idősek edzéséből eredő erő növekedése kizárólag a Morirani és munkatársai Gerontol 1980; 35: 672-82 neurológiai típusú adaptációinak köszönhető. idős férfiak és nők.

Ezért a testmozgás is kedvez az izomszintnek, nagyon gyors és fontos válaszokkal. Képzeld el, hogy egy kicsit erősebb lesz, mennyi függetlenséget kapsz egy idősebb személytől (egyedül vásárolhatsz bevásárló táskákat !!!).

PSICHOLÓGIAI ASPEKT

Végül nem utolsósorban. A magány és az erőtelenség érzése a kor előrehaladtával két olyan jelenség, amelyek gyakran nagy problémákat okoznak az idősek számára. A sport szocializáció, növekvő önbizalom, szórakozás, egészség. Ami a Fitness szektort illeti, meg kell tenni az utat, ahogyan az idősek beléphetnek a központjukba. Tanácsadás, speciális tanfolyamok vagy képzés csendes időkben alacsony és nem agresszív zenével, szuper sportolók nélkül, szuperemberként.

Ne feledje, hogy az idősek olyan célpontok, amelyek hamarosan alapvető szerepet kapnak a sportközpontok gazdaságában. Fontos, hogy megfelelő szolgáltatást nyújtsunk és eredményeket adjunk. Az idősek nem mehetnek az olimpiaba, de nem is kétségbeesett eset (kivéve a súlyos kórképeket), így olyan téma, amely a képzési elvekre reagál, gyakran több mint elképzelhető! Emlékeztetem Önöket arra is, hogy az érdekes gazdasági jövedelem mellett az idősek egy nagy emberi jövedelem. Örülök, hogy történeteket hallanak róluk, jól érzik magukat, és gyakran tanítanak nekünk valamit. Két kérdéssel fejezem be: mi az állat, amelyet a születéskor négy nappal, felnőttkorban kettőig és öregkorban háromig sétál? A válasz az ember! A második az, ami a legjobb élethelye ennek az állatnak az életében? Milyen kérdések ..... Az edzőterem !!