Ha úgy gondolja, hogy elveszítheti az 5, 10-et (valaki még 12-et ígér), akkor egy hónap alatt kilogrammot kapsz rossz cikked.
Nem úgy, hogy harminc nap alatt 5 vagy több kiló tömeg elvesztése lehetetlen, de akár 4 zsír eldobása lehetővé teszi, hogy belépjen a Guinness-rekordokba!
Azt mondtuk, és többször megismételjük:
Talán nem tudod, de egy kilogramm zsírnak kb. 7800 kilokalória fűtőértéke van. Ez azt jelenti, hogy a 6 kg-os zsírégetés egy hónapban megköveteli a 46800 kalória teljes kalóriacsökkentését a szükségeshez képest, azaz napi 1500 kalóriát.
Figyelembe véve, hogy egy csendes középkorú nő napi 1500-1600 kalória-kalóriát igényel, egy hónap alatt 6 kg zsírt veszíthet, naponta csak 50-100 kalóriát vesz igénybe 31 napig.
Még mindig meg van győződve arról, hogy meg tudod csinálni?
A csontok és az izmok csökkentése és a szövetek kiszáradása anélkül, hogy csökkentené a felesleges zsírt, nem segíthet az elveszett fontok gyors megvásárlásában, sok érdekeltséggel.
És ha valaki közted ellenzi: "De hogyan, ha a zsír ugyanolyan marad, mint én, hogy kövér?", Tudd, hogy az érvelése téves.
A fogyás a zsírok elvesztése nélkül elkerülhetetlenül a bazális metabolizmus csökkenéséhez vezet. A gyakorlatban a teste megszokja, hogy egyre kevesebb kalóriát éget, és mindezeket a negatív következményekkel jár.
De hogyan lehet lefogyni?
Ha a fogyás anélkül, hogy a zsír elvesztését jelentené, a zsír beszivárgása, az izomgyarapodás súlyának megszerzése nélkül a fogyás. Tehát az első dolog az, hogy jelentkezzen be az edzőterembe. Sok oka van annak, hogy a sport és a megfelelő táplálkozás közötti kapcsolat sokkal hatékonyabbnak bizonyul, mint az egyszerű kalóriacsökkentés. Lássuk a főbbeket:
homogénebb eloszlása a felesleges zsírt, a test anyagcseréjének növekedése, a hangulat javulása, az éhségstimuláció szabályozása, „elviselhetőbb” étrend, mert kalóriában gazdagabb, nagyobb jólét és vitalitás, nagyobb hatékonyság a napi tevékenységekben, kisebb a fejlődési kockázat néhány betegség (cukorbetegség, magas vérnyomás, szív-keringési problémák és a rák bizonyos formái)
A testsúlycsökkenéshez ajánlott fizikai aktivitás aerob (kerékpározás, kocogás, futás, sífutás stb.), Amely legalább 35-40 percig tart, és hetente legalább 3 alkalommal gyakorolják. Ahhoz, hogy egy tónusú és soványabb alakot kapjunk, tanácsos néhány általános tonizálási gyakorlatot társítani a képzés kezdeti részében.
És ha túl lusta a sport számára?
Elítélték a kudarcot! És ha olyan jó vagy, hogy néhány kilóval elveszíted ezt a kijelentést, ne feledd, hogy az étel is öröm, és az öröm öröm, így a jó ételektől való lemondás gyakran túlságosan musonokká válik.
Mennyi kalóriát tudok venni, ha sportolok?
Nyilvánvalóan attól függ, hogy mennyit és milyen sporttevékenységet gyakorol. A különböző sporttevékenységekben az online kalória-fogyasztást kiszámíthatja, nem pedig az alábbi linkre kattintva.
Ne félj, ha észreveszed, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amit a sportban gondoltál. Fontolja meg, hogy a teste tovább is éget még a képzés végén, és hatékonyabb lesz a zsírok energiafelhasználásában történő felhasználásában.
És hogyan szabályozhatom az étrendemet ?
A tizedik alkalommal megismételjük a helyes információk fontosságát. Az élelmiszer mennyisége nem az egyetlen fontos paraméter, minőségét is értékelni kell. Ezen az oldalon több száz cikk található, amelyek megtanulják, hogy racionálisan vásároljon és főzzön. Elkezdheti a következő élelmezési tippek olvasását.
A "Különleges fogyás" oldalon találhat hatékony megoldásokat a fogyásra ... szegély, sajnálom, hogy elveszítsük a zsírt!
Lásd még: Súlyvesztés vagy fogyás?
Diéta fogyni
Tömegforma tömeg kiszámítása
Az ideális súly kiszámítása
Lehet-e 5 fontot elveszíteni egy hónap alatt?
Zsírégető kiegészítők
