A poszturális rendszer egy nagyon összetett egész, amely magában foglalja a központi és a perifériás idegrendszer struktúráit, különösen a szemet, a lábat, a bőrrendszert, az izmokat, az ízületeket, valamint a sztomatognatikus rendszert (okkluzális rendszer és nyelv) és a belső fül.
A központi idegrendszer elsődlegesen a szemtől, a lábak talpától és a bőrtől kapott információt használja fel annak érdekében, hogy tudatában legyen a test helyzetének, és hogy képes legyen helyesen beállítani, hogy mit akar a külvilág és önmagában.
"... a testtartás az öröklött élmény, személyes tapasztalat, kulturális formáció és deformáció, az ember fizikai és érzelmi traumáinak, az általunk vezetett élet és stressz, a munka és a sport jellegének kifejeződése. amire időnként magunkra bukkantunk: a testtartás az, ahogy lélegezünk, a világ, amelyben állunk, jelentünk, és mi magunkhoz és másokhoz kötődünk. A testtartásunk történetünk kifejeződése.
(D.Raggi, 1998)
Gyakran előfordul, hogy a poszturális rendszer, amely közvetlenül (definíció szerint) összekapcsolódik mindannyiunk egyéni és egyéni történelmével, az idő múlásával változik és problémát jelent. Először a "rendszer" megpróbál valamilyen módon kompenzálni (magasabb váll, medence forgása, scoliotikus attitűdök, ültetvények, ferde fej stb.), Amíg megvan az esélye.
Később azonban, amikor a test kompenzációs kapacitása megáll, az első patológiai jelek megjelennek.
A különböző kompenzációk miatt bosszantott rendszer tehát a leggyakoribb problémák (fejfájás, nyaki fájdalom, neuralgia, rágási hibák és fogászati elzáródás, hátfájás, lumbago, lumbosciatica, vállfájdalmak, karok, csípők, térd, boka), de kevésbé ismert rendellenességek (éjszaka vezetés nehézsége vagy az olvasás, az ügyetlenség, a mandibularis kattintások stb.): minden olyan betegség, amely bonyolítja és jelentősen rontja a mindennapi életet és következésképpen a pszichét.
Ezen a ponton, még az összes nehézséggel is, amely könnyen elképzelhető, alapvető fontosságú, hogy különböző szinteken és megfelelő időben, más szakemberekkel folytatott összehangolt együttműködés révén lépjen fel, hogy korrigálják és megpróbálják átprogramozni a „rendszert”. A posturológia önmagában nem fegyelem, hanem az eredetileg felmerülő problémát, és megpróbál választ adni a hatásokra és így a tünetekre.
Az ergonómia elemei
A kompenzációs attitűdökkel kapcsolatos kóros problémák kialakulásának megakadályozása érdekében fontos, hogy megismerjük a megfelelő információkat arról, ahogyan mindannyiunknak meg kell állnia vagy mozognia a napi tevékenységek során, azaz a helyes, statikus és dinamikus testtartást.
Ez az ergonómia (a görög érgonból, ami azt jelenti, hogy a munka és a némein, ami azt jelenti, hogy az ügyintézés, az irányítás), az egész, azaz a legjobb technikák a napi tevékenységek végrehajtására, kevesebb energiafelhasználással és a munkaterhelés optimális elosztásával. .
Hogyan kell aludni
A jó alvás jelentősen hozzájárul az egészség megőrzéséhez, a pszicho-fizikai egyensúlyhoz, a szövetek fiatalodásához és a hosszú élettartamhoz. Ahhoz, hogy az alvás valóban helyreállítsa a testet és az elmét, fontos, hogy mély, nyugodt, esetleg megszakítás nélkül legyen, és hogy minden izom lazítson.
Túl hosszú alvás, ellentétben azzal, amit tévesen hittek, olyan káros, mint amennyit túl kevés alszik. Átlagosan 7–9 órás alvás szükséges, hogy felfrissüljön és készen álljon a napi tevékenységekre.
Ha mély és nyugodt alvást szeretne, néhány trükköt ajánlunk:
A matrac nem lehet túl puha vagy túl kemény
Kerülje a nehéz takarókat és a szintetikus anyagokat
A párnának mindenkinek alkalmasnak kell lennie ahhoz, hogy megőrizze a helyes nyaki lordózist
Kerülje a lefekvés után azonnal lefekvést. Gyakran a munkaigényes emésztés veszélyezteti a jó alvást.
Hogyan állj fel
A személy álló testhelyzete a csontváz strukturális egyensúlyának, szellemi hozzáállásának és az általa végzett tevékenységnek az eredménye. A lényeg, hogy jó testtartás legyen, a csontstruktúrák helyes igazítása. Mindenki számára, még azoknál is, akik súlyos változásokban szenvednek, ideális helyzet áll rendelkezésre, és lehetősége van arra, hogy javuljon a szokásos módon.
A jó testtartás a lábakkal kezdődik. Mindkettőt nyugodt állapotban kell tartani, és szilárdan és egyenletesen kell a padlóra helyezni.
Másodszor, a lábak jönnek, amelyek általában azonos hosszúságúak. Egy végtag rövidítése, valós vagy látszólagos jelenléte esetén a medence ugyanazon az oldalon ferde, így az ágyéki gerinc, de az oszlop felső részének ellentétes eltérése.
1. ábra: Az alsó végtagok elzáródása.
A lábak felett van a medence, amely támogatja az egész gerincet. Ez az a terület, amely a legtöbb csapási problémát okozza.
A gerinc egyensúlya attól függ, hogy a különböző görbék a gravitációs közepen áthaladó képzeletbeli vonalhoz igazodnak-e: az egyik görbe növekedését vagy csökkenését kompenzálja a másik kettő változása.
A gerincoszlop ideális szerkezetét, a profilt szemlélő személyt egy vízvezetékkel kell ellenőrizni, amely a fültől kezdve átmegy a vállon, a könyöken, a keresztkötés alján keresztül egy kissé hátrafelé síkban a csípőízülethez viszonyítva, hogy leereszkedjen a térdön és a malleolus előtt.
Az egyszerűsítés érdekében elmondhatjuk, hogy a gerinc természetes görbéinek egyikét sem kell kiemelni vagy csökkenteni; a füleket, a vállakat és a medencét egymás felett kell tartani, a lábakra merőleges tengelyen. A test teljes tömegét ki kell egyensúlyozni a középpontban, pontosan a két láb között.
Hogyan járjunk
Mindannyian különböző okokból sétálunk a saját saját útján. Legtöbbször ez a járás nem mechanikusan helyes; vannak olyanok, akik „lapos” lábakkal járnak, azok, akik inkább a lábujjakra támaszkodnak, vagy többet a sarokra. A helyes út a gyalogláshoz feltételezi, hogy a láb egy gördülő mozgást hajt végre a földön, a talp egész talpánál, az ujjakig, különösen a nagy lábujjig, amely az utolsó, amely a földről lesz.
Az a személy, aki sétál, állandó helyzetben kell lennie, de nem egy merev, a súlypont középpontja a két láb között. A testtengely folyamatos mozgása miatt az egyik lábon és aztán a másik irányban elhajló járás kiegyensúlyozza a gerincoszlopot támogató izmok normális szinergikus és antagonista hatását.
Végül nagyon fontos megjegyezni, hogy a karoknak ritmikus és összehangolt mozgást kell végezniük a lépéssel: a jobb oldali kar előrehalad, amikor a bal lábával lépünk, és fordítva.
Hogyan kell a súlyokat szállítani és emelni
A nyak és a váll gyakran az izomfájdalom és feszültség helyszíne. Ezek a fájdalmak a nap folyamán merülnek fel, ha nem pihenünk kellőképpen, és később súlyosbodnak az ismétlődő tevékenységek, amelyeket mindig ugyanazon az oldalon végeznek. A táskák vagy nehéz tárgyak ugyanazon a vállán történő viselésének szokása elkerülhetetlenül kíséri a fej ellentétes oldalán (a kompenzáláshoz), ami scoliotikus magatartást eredményez. Ezért azt tanácsoljuk, hogy a táskát most egy vállon, most a másik oldalon hordja, és lazítsa meg a nyak és a váll izmait.
Hasonlóképpen, a nehéz hátizsák ugyanazon az oldalon történő rutinszerű szállítása káros lehet a gerincre, amely teljes mértékben fejlődik az iskolai korban.
Kerülje a nehéz tárgyak hirtelen mozdulatokkal történő emelését, amikor a mellkas hajlik.
Ne feledje tehát, hogy mindig hajlítsa meg a térdét, miközben a felsőtestét felállítja és a hasi részeit a súlyemelés során megköti.
Ez az egyszerű trükk 30% -kal csökkenti a lumbális traktusra gyakorolt nyomást.
Mint ül
A széknek elegendő magassággal kell rendelkeznie ahhoz, hogy kényelmes támogatást nyújtson a fenéknek és a comboknak, lehetővé téve a lábak kényelmesen pihenését a földön.
Ezért, amikor ülünk, a comboknak vízszintes helyzetben kell lenniük. Ugyanakkor a gerincet a szék hátsó részével kell támasztani, anélkül, hogy kiemelné vagy csökkentené a természetes görbületeit. Megfelelő íróasztal, helyes szék és jó testtartás kiküszöbölheti a legtöbb fájdalmas problémát a tanulás hosszú ideje miatt. A szemszinten elhelyezkedő előadó segíthet megtartani törzsünket és megszüntetni a nyaki gerinc feszültségeit. Az asztal és a szék magasságának biztosítania kell, hogy az alkarok és a combok vízszintes síkon működjenek.
a ruházat
A testnek saját hőmérséklete van vezérlő termosztáttal. Ha túl meleg lesz, izzadság keletkezik, melynek következtében a test párologtatása révén lehűl. Ha túl hideg, a test hőt termel az izmok gyors és ismétlődő összehúzódásával (hidegrázás és a fogak verése). A test maga ellenőrzi: ne feledje, hogy túlságosan is magával ragadja magát, ugyanazokat a károkat okozza, mint amennyit elégtelenül fedez.
bibliográfia
- AAVV, 2000, Emberi anatómia és hisztológia, Minerva Medica kiadványok
- ZILLO A., 1985, ZILGREI a fájdalom kiküszöbölésére szolgáló módszer, Arnaldo Mondatori Editore
- MARTINI F., 1994, Az anatómia és fiziológia alapjai, EdiSES
- PIROLA V., 1999, Cinesiologia, Edi Ermes
- RAGGI D., tanítási anyag Pancafit tanfolyam módszer Raggi
- TOSO B., 2003, Vissza Iskola Nyak Iskola Csont Iskola Tervezési Vezető Ellenőrző Szervezet, Edi Ermes
- TOSO B., 2003, Hátsó Iskola Nyak Iskola Csont Iskola Speciális munkaprogramok a gerinc betegségeire, Edi Ermes
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
