hu.energymedresearch.com
a képzés fiziológiája

Aerob ellenállás, anaerob ellenállás

AEROBIC RESISTANCE

Az aerob erőfeszítések az oxigén szállítását és használatát optimalizálják; ezt a gázt ténylegesen kihasználják a sejtek az energiaszubsztrátok (például szénhidrátok és lipidek) oxidálására és az ATP előállítására.

Az aerob anyagcsere a fő energiatermelési útvonal, de az a fő korlátozás, hogy időt vesz igénybe a teljes aktiválás eléréséhez (kb. Néhány perc); az időegységre jutó maximális energiamennyiség szintén korlátozott (kb. 20 Kcal / perc). Következésképpen az aerob ellenállás nagyon fontos, ha a szükséges erőfeszítés meghaladja a két percet.

Általánosságban elmondható, hogy az aerob kitartás számos tényezőtől függ, többek között:

izom-érrendszer (átmérő és a kapillárisok száma);

a szív- és légzőrendszer hatékonysága (alacsony nyugalmi pulzusszám, szívizomzat trófea, vér és vörösvértestek mennyisége, oxigén felszívódási és felhasználási képesség);

az oxigén, a cukrok és a zsírsavak vértartalma optimális mennyiségben;

vörös izomrostok mennyisége;

az izom-fasciae-ízületi rendszer körülményei;

ön-relaxációs képesség;

életmód (táplálkozás, stressz, alvásminőség, fizikai aktivitás stb.).

Az aerob állóképesség tovább osztható:

rövid távú aerob rezisztencia : 2-8 perc (az anaerob laktátrendszert is magában foglalja);

közepes időtartamú aerob ellenállás : 8 és 30 perc között (főleg az aerob rendszer);

tartós aerob kitartás : 30 perc felfelé (szinte kizárólag az aerob rendszer bevonásával).

ANAEROBIC RESISTANCE

Erőfeszítés időtartama (sec)% Aerobic% Anaerob
0-10694
0-151288
0-201882
0-302773
0-453763
0-604555
0-755148
0-905644
0-1206337
0-1807327
0-2407921

Az anaerob "oxigén hiányában". Az ellenállásra hivatkozva ezt a kifejezést arra használják, hogy hangsúlyozzák egy olyan anyagcsere út használatát, amely energiát termel, függetlenül a gáz jelenlététől. Az anaerob vészhelyzeti rendszer akkor lép működésbe, amikor az energiaigény meghaladja a szervezet maximális kapacitását annak előállításához.

Az előzőhöz képest alacsonyabb késleltetése van (néhány perc múlva tömegesen aktiválódik) és nagyobb erővel (több energiát termel az időegységben). Ugyanakkor az anerob rendszer a mérgező katabolit, a tejsav (amelynek felhalmozódása korlátozza az izomgátló képességet, fáradtságot okozva) termelésének fő korlátozását és az energiaszubsztrátok gyors kipufogását. Ennek eredményeként az anaerob rezisztencia fontos a két percnél rövidebb erőfeszítésekben.

Link a további információkért: az energia anyagcsere és az energiacsere az izmos munkában.

Az aerob ellenálláshoz hasonlóan az anaerob rezisztencia tovább osztható:

rövid ideig tartó anaerob rezisztencia : kevesebb, mint 15 másodperc (nagy mértékben az anaerob alaktacid rendszert foglalja magában);

közepes időtartamú anaerob rezisztencia : 15 és 60 másodperc között (főleg anaerob laktát rendszer);

hosszú távú anaerob ellenállás : 60 és 120 másodperc között (a laktát anaerob rendszer és részben az aerob).

Érdekes Cikkek