sport

Technikai gyakorlatok az atlétika gyors futásához

Futó technika

Az atlétika gyors futásának technikai gyakorlata két tanulási blokkban különbözik az összes ülés szerves részeként.

FIGYELEM ! Minden technikai gyakorlat FELHASZNÁLÁSÁNAK folyamatos felügyeletet és a technikus által végzett bármilyen korrekciót; emellett, függetlenül az edző jelenlététől vagy hiányától, ezek a gyakorlatok lassan kezdik, és egyre dinamikusabban fejlődnek a sportos gesztus megfelelő stabilizálása után.

A gyors futás technikájának első szakasza: technikai gyakorlatok a fűtés és az összekapcsolás területén

Az atlétika gyors működéséhez szükséges technikai gyakorlatok lényegében a gesztus COMPLETE és non-SEGMENTARY speciális végrehajtásait biztosítják; ezenkívül a sprinter elkezdi tökéletesíteni a mozgást attól a pillanattól kezdve, hogy felmelegszik, és helyettesíti azokat a technikai pontosításokat, amelyek legalábbis lényegesek és előkészítőek a teljes teljes mozdulatokhoz. Ezek a pontosítások a következők:

  • A szabad végtag előrehaladása a térd enyhén hajlítva (elkerülve a láb penduláris hatását)
  • Elülső érintkezési pont (felülről lefelé) a padlóval
  • A tolóerő lábának párnázása és reakciója, a végtag teljes elcsúszásával és a tibio-tarszali csatlakozás megnyitásával
  • A csípő elhelyezése "a támaszték fölött" és a mellkas felépítése is, összhangban a légcsavar végének kiterjesztésével
  • A hajlított karok összehangolt mozgása ...

... mindent sima és teljes izomlazítással végeztek.

A gyorsfutás technikájának második fázisa: technikai gyakorlatok a mozgás konkrét aspektusaira összpontosultak, az EVENTUAL kiterjedt ellenállás és erő kifejlesztésével

Ebben a fázisban a szakaszok intenzitása növekszik, de arányosan csökkenti az időtartamukat; most keressük a talajban fellépő fellendülés kiemelését és a térd hajlítási emelésének növekedését, amikor a szabad végtag sarokját a fenék alatt tartjuk (nem mögötte), míg a karok párhuzamos oszcillációt folytatnak még akkor is, ha kissé több széles.

A verseny technikai tanulása mellett további fizikai, de mindig a SPECIFIKUS gyakorlatok kerülnek hozzáadásra (először másodlagosan és később ugyanolyan fontossággal); ezeknek az a célja, hogy rávilágítsanak néhány, a STEP-re hivatkozott részletre, és beavatkozzanak a gyors erő ösztönzésébe.

MEGJEGYZÉS : fejlett fázisban (NEM kezdőknek!), Ezek kiterjedt ellenállás és erő kifejlődésén fognak fejlődni, nyilvánvalóan kis túlterhelések, például övek és ballasztos kabátok révén.

A pályán és a pályán ezek az előadások "gyors versenyek alapképzései" néven szerepelnek, és tartalmazhatnak néhány olyan fejlesztést vagy kidolgozást, amelyet csak akkor kell beilleszteni, amikor a sportoló megfelelő technikai teljesítményt mutat.

Alapvető technikai gyakorlatok a gyors futáshoz

  • Race visszahúzódott: ez egy futó akció, alacsony előrelépéssel, amelyben a szabad végtag térde továbbra is alacsony, és az aktív láb lábát a fenék mögé emelkedik; a törzs egyenesen áll, és a karok támogatják a lábak mozgását
  • Az alábbiak szerint futott verseny: az előző evolúciója, a szabad végtag térdének nagyobb előrehaladása és a sarok felemelkedése a fenék alatt, és nem mögött
  • Különböző értelmezésekkel járó ugrás: csökkent előrehaladás, biztosítja a hajlított szabad végtag felemelkedését (a talajjal a talpra való visszapattanás reakciójával), amíg a comb eléri a vízszintes helyzetet. A láb a fenék alatt vagy a térd alatt emelkedhet, feltéve, hogy a toló végtag teljes mértékben elnyúlik, és a medence a "fölött" marad.
  • Sprung verseny: ez egy hiper-futtató akció; a teljesen kihúzott nyomószár döntő impulzust hajt végre az első irányban, míg a szabad hajlított végtag a térd nagyobb tartásával jár, amíg a comb vízszintes a talajhoz képest. Ily módon a láb a lábfej alján érintkezik a térd alatt, egy griffé akcióra (karcolva). A törzs előrehajlik, míg a karok széles körű és összehangolt mozgást hajtanak végre.

A technikai gyakorlatok alapvető fontosságúak a sportoló számára a futó stílus finomításához; követik a különböző sporttevékenységek kifejlesztésére alkalmas gyakorlatokat: sebességoktatás és ellenállásképzés, a sebesség ellenállása, a tejsav anaerob ellenállás és az aerob állóképesség.

Gyorsasági és tartós edzés gyors sportos versenyek számára »

Irodalom:

  • A pálya és a terepi edzői kézikönyv - 1. rész: általános információk, versenyek és menetelés - Tanulmányok és kutatóközpont - pag. 61-62.