Mivel sok olyan üzenetet kapok, amelyek információkat kérnek a hibrid képzési protokollokról, és nem lehet mindenki válaszolni, igyekszem teljes körű, bár rövid leírást adni ebben a cikkben.
A hibrid képzési program a képzési módszerek kombinációja (a Heavy Duty vagy a HIT között más módszerekkel), amelynek célja a nagy intenzitás elérése korlátozott mennyiségű munkában, azzal a céllal, hogy maximalizálja a myofibrilláris struktúra károsodását ezért a szálak keresztirányú átmérőjének növelése (az izomtömeg növekedése).
A HIT képzési rendszere - Arthur Jones (nagy elméleti és képzési módszertan-tudós, az első Nautilus cam gép feltalálója) tervezte az 1960-as évek végén, és ezt követően Mike Mentzer fejlesztette ki és testreszabta (ezért a Heavy Duty név) ) - koncentrikus izomhiba elérésén alapul, alacsony frekvencián és alacsony munkamennyiségen keresztül.
Ezért a módszertanok ilyen kombinációja - alapjait pedig a Heavy Duty-re alapozva - kihasználja a különböző módszertanokat, például a képzési zónát vagy a POF-et, annak érdekében, hogy az „izomstressz szinergiája” nevet kapjuk. könnyen érthető.
Emlékszem azonban arra, hogy az izom- és teljesítménynövekedés elérése érdekében alapvető fontosságú a szervezet élettani egyensúlyának tiszteletben tartása, valamint az izmok és a szisztémás stressz kezelése a sűrűség és a mentesítési időszakok ütemezésével. Kimerítő ötletet adok neked az "Általános adaptációs szindrómának (GAS), vagy a stresszelméletnek, Hans Selye".
Nem utolsósorban a program struktúrájának figyelembe kell vennie a tárgy, a kor, a morfológia és a biomechanika képzésének korát, hanem a karakterprofilt is (furcsanak tűnik valakinek, de ez a szempont is alapvető fontosságú).
Példa a hibrid protokollra - POF HD
Képzés A)
DIST. P. ORIZZ. BALANCE (PI) 1X8-1X6
CROCI P. ORIZZ. MAN. (PE) 1X 1012
VEZETÉKEK KÁBELEKKEL (PC) 1X810 + 1X68 A SCALAR
CHEST PRESS HD 1X810 + 1X68 A SCALAR
PULL IN THE BIT. (PE) 1X1012
DELTS MACHINE (PC) 1X810 + 1X68 A SCALAR
SHOULDER PRESS HD 1X810 + 1X68 SCALAR
TRIC. AL TRICEPS HD 1X810 + 1X68 A SCALAR-hoz
B edzés
PRESS 45 ° (PI) 1X15 -1X10
HACK SQUAT (PE) 1X 1012
LEG EXTENSION (PC) 1X1012 + 1X68 A SCALAR
HORIZÁLT PRESS HD 1X1215 + 1X810 A SCALAR
LEG CURL STANDING (PE) 1X1012
DISTANCE LEG CURL (PC) 1X810 + 1X68 A SCALAR
CALF MACHINE HD 1X1520
CRUNCHES 1XMAX
C képzés)
IPEREXTENSION 1X1520
Traz. LAT M. AVANTI (PI) 1X8-1X6
ABB. LAT M. ELSŐ PANELEK (PE) 1X 1012
PULLEY REVERSE SOCKET (PC) 1X810 + 1X68 A SCALAR-hoz
MAN REMATER ALT. HD 1X810 + 1X68 A SCALAR
CURL BILANC. HD 1X810 + 1X68 A SCALAR
LEG RAISE P. ORIZZ. 1XMAX
Jegyzetek. A POF (Flexion pozíciók) módszerben az egyes feladatok csuklós ROM-ját három részre kell osztani:
- Közbenső pozíció (PI) vagy a mozgás mediális része.
- Excentrikus helyzet (PE) vagy a hosszabbító rész.
- Összehúzódási pozíció (PC) vagy a gyakorlat koncentrikus része.
Például: A kiegyensúlyozott préspróbában a közbenső pozíció (PI) pontosan a középső pozícióban van, ahol a súlyzó soha nem érinti a mellkasot (megáll egy tenyér körül), és nem vezet a karok teljes meghosszabbítása a tolófázis alatt (a karok meghosszabbítása kb. 100110 °).
A vízszintes padon a kormánykerékkel való keresztezés során az excentrikus helyzet (PE) az, hogy a karok vízszintes helyzetben (a melltartó nyújtásakor, a myotaktikus reflex stimulálásának előfeltétele), a mozgási tartomány a következő: a teljes mozgás egyharmadáig.
A végrehajtási idő mindhárom fázisban körülbelül 1 + 1 (1 másodperc + 1 másodperc).
A HD sorozatban a ROM teljes lesz, 6 + 4 végrehajtási idővel (6 másodperc a mozgás pozitív fázisában, 4 másodperc a negatív fázisban).
A setesercizi közötti visszafizetések legalább két percig, legfeljebb 3-ig kezdődnek.
