Szerkesztette: Silvia Avnet
PNF
A „ Proprioceptive Neuromuscular Facilitation ” angol nyelvű szavakból származik, amely olaszul „neuromuszkuláris proprioceptív megkönnyítés”.
Ez a nyújtó rendszer négy szakaszra oszlik:
a maximális izomhúzódást fokozatosan és lassan érik el;
15-20 másodpercig izometrikus összehúzódást hajtunk végre (mindig a maximális nyúlás helyzetében);
kb. 5 másodpercig ellazítja az izometrikusan összehúzódó izomot;
az izom legalább 30 másodpercig nyúlik vissza (előzőleg leesett).
A teljes eljárást kétszer meg kell ismételni. Ezt a fajta nyújtást sokan használják a rehabilitációs terápiában, és sok esetben egy második személy beavatkozását igényli.
| A max | ugyanaz | ugyanaz | ez a max |
| a kezével ellenállást nyújtok, amely ellen D. megnyomja | D. izometrikus összehúzódást mutat körülbelül 15 másodpercig | relaxáció körülbelül 5 másodpercig | hosszabbítás 30 " |
légkondicionáló
A "Szerződés Relax Antagonist Contract" angol szavakból származik, amely olaszul az "antagonista izmok összehúzódása, relaxációja és összehúzódása". Hasonló a PNF-hez, amelytől a szakasz utolsó szakaszában különbözik. Tény, hogy magában foglalja a mozgás agonista izmainak aktív beavatkozását (összehúzódását). Ebben az esetben gyakran szükség van egy másik személy segítségére is, aki ellenállást kínál az antagonisták izometrikus összehúzódása során, és amely segíti az antagonisták megnyúlását az agonista összehúzódási fázisokban. A kölcsönös gátlás kihasználásával a CRAC a PNF, az aktív nyújtás hatékonyságának összege.
| A max | ugyanaz | ugyanaz | ez a max |
| a kezével ellenállást nyújtok, amely ellen D. megnyomja | D. izometrikus összehúzódást mutat körülbelül 15 másodpercig | relaxáció körülbelül 5 másodpercig | aktív statikus nyúlás 30 " |
