bevezetés
A Fartlek SPEED GAME; ez egy sportoktatási technika, amelyet 1930-ban vezetett be a svéd edző, Gösta Holmer, amely jelentős alkalmazást talál aerob és vegyes sportokban.
A fartlekben a testmozgás intenzitása folyamatosan változik, ugyanúgy, mint az ingerek időtartama, az ismétlődő vagy változó ritmusszámok száma, valamint a visszanyerések időtartama (ráadásul STRICTLY aktív, azaz ami csökkenti az erőfeszítéseket, de megállás nélkül).
A fartlek sajátosságai: az ingerek sokasága
Amellett, hogy a sebesség és a sebesség ellenállás stimulálásával megkülönböztethető, a fartlekben az ismétlés és a ritmusváltozás fogalma nagyon nehéz elkülöníteni; egy tapasztalatlan olvasó számára ez a megkülönböztetés kissé aprónak tűnhet ... a valóságban ez a fő jellemző (és relatív hatékonyság), amely a fartlek technikát híresnek tette.
Annak érdekében, hogy hatékonyabban közvetítsük ezeket a fogalmakat (talán túlságosan technikus az átlagos olvasó számára), megpróbáljuk röviden elmagyarázni a ritmusváltozás és az ismétlés közötti különbséget; csak később fogunk hozni egy példát a fartlek edzésre.
Ritmusváltozás: ez egy INTERVALLÁLT képzési technika, amely magában foglalja a SAME REPEATER-en belüli erőfeszítések intenzitásának növelését és csökkentését. A ritmusváltozások alkalmazhatók egy 45 '-os edzésre, amelyben a sportoló soha nem áll meg. Ezek hasznosak a magas intenzitású szintek eléréséhez és az anaerob küszöb stimulálásához, valamint a termelt tejsav anyagcseréjéhez.
Ismétlődő: a ritmusváltozathoz hasonlóan ez a technika INTERVALLATA. A ritmusváltozáshoz viszonyított nagy különbség a gyakorlatban levő szünetekből áll; míg az ismétlések célja a fáradtság aktív elhelyezésének fejlesztése, és nem szánják meg a megszakításokat, az ismétlések jellemzően távol vannak a passzív helyreállítástól. Általában a MAJOR intenzitás szintek elérésére, vagy a nagyon hosszú vagy igényes edzésekre (pszichológiai úton futó sportoló, pszichológiailag sokkal fáradtabb, mint aki 15 'x 6-szor fut, még akkor is, ha egy csak egy percnyi helyreállítás közöttük).
Most próbáljuk összehasonlítani a 3 futó edzést egy sportolónak, hangsúlyozva az anaerob küszöb fejlesztését:
- Képzés ritmusváltozásokra, 80 'összesen: 10' fűtés; 4 sebességfokozatot 10'-ről 3-5% -ra az anaerob küszöbérték felett a 4 sebességcsökkentéssel, az összes pulzáció 60% -ában; 10 'lehűl.
- Ismételt, 70 'összesen: 10' fűtés képzés; 7 ismétlődik 1000 méterről 10% -ra az anaerob küszöbérték felett a 3 'passzív helyreállítással; 10 'lehűl.
- Fartlek képzés, 60 'összesen: 10' fűtés; 1-től 2000 m-től vagy 2-től megismételve, 1000m-ről 3-5-szeres gyaloglással ismételve; 5 'a gyors séta; 20 'a maximális szívfrekvencia 60% -át futtatja, általános ritmusváltozásokkal, MAXIMUM sebességgel; 5 'káprázatos út mikro-felvételekkel (néhány lépés); 1-től 200 m-től maximális sebességgel ismételjük; 1 'gyorsaságú gyaloglás.
Fartlek: mikor kell használni
Amint a fenti példákból látható, a fartlek olyan képzési módszer, amely rendkívül különbözik a másik két technikától. Míg a ritmusváltozások és az ismétlések nagyon pontos technikák, amelyeket alkalmassági tesztek alapján terveznek, és ha akarunk, egy kicsit unalmas, de biztosan célzottabb, a fartlek rendkívül rugalmas alkalmazhatósággal büszkélkedhet, és nagyon hasznos heterogenitást mutat a a sportolók érzelmi bevonása; dióhéjban a fartlek szórakoztató!
Nagyon jól szolgálja a csapat sportok (labdarúgás, rögbi, jégkorong stb.) Sportos előkészítését, valamint a vidéki sportok kevésbé specifikus fázisait (kerékpározás, futás, evezés, kenuzás stb.); A fartlek rövidebb és stimulálja mind az anaerob küszöböt, mind a tejsav anyagcserét, a sebességet és a reaktivitást, míg a másik két stratégia hasonló hatás elérése érdekében függő szereplők, és differenciáltabb tervezést / tervezést igényelnek.
Összefoglalva, a fartlek széles körben használt szuper technikának tekinthető; kölcsönöz (több, mint a többiek) a csapat sportok előkészítéséhez és a fiatalok vagy amatőrök képzéséhez. Másrészről, az elit sportolónak, aki a vidéki vagy a fele alatti tevékenységekben részt vesz, természetesen nagyobb fejlődésre van szükség, mint az anerob küszöb vagy a tejsav-teljesítmény, és ezért kevesebb izomsebesség és / vagy reaktivitás lesz előnyösebb a szekciókból oktatók, beleértve a ritmikus változásokat és a programozott ismétléseket.
