teszt

Borg skála és erőkifejtés

A Borg-skála nevét az alkotójának, Dr. Gunnar Borgnak köszönheti, aki az ötvenes évek elején bemutatta az erőfeszítés észlelésének koncepcióját.

Valójában Borg két különböző skálát dolgozott ki: az RPE-t (észlelt gyakorlás értékei) és a CR10-et (a 10. kategóriában rögzített kategória-arány).

Ebben a cikkben megvizsgáljuk az RPE skálát, amely a leggyakrabban használt és a legkönnyebben értékelhető.

az RPE-t arra használják, hogy felmérjék az erőfeszítés szubjektív észlelését az erőfeszítés mértékéhez viszonyítva.

Borg 15 növekvő számból álló sorozatot választott (6-20) és a fizikai terhelés során a pulzusértékekhez kapcsolta. Különösen a skála alacsonyabb értéke (a 6) ideális esetben 60 ütés / perc, míg a magasabb érték (20) a 200 bpm szívritmusnak felel meg.

Ahogy már említettük, a Borg-skála egyszerű módszer az erőfeszítés észlelésének értékelésére, és mind a sport, mind az orvosi területen használható. Például egy teszt megszakítható, ha a téma bizonyos erőfeszítést ér, vagy a tesztmutató a fáradtság észlelésének szintjéhez kapcsolódik.

Annak érdekében, hogy a Borg-skála hasznos legyen, a vizsgálat kezdete előtt a legnagyobb skálán meg kell magyarázni a skálán szereplő különböző pontokat. Az alany ítéletének a lehető legpontosabbnak és becsületesnek kell lennie anélkül, hogy túlbecsülné vagy alábecsülné az erőfeszítést.

SCALE RPE DI BORG

6nincs erőfeszítés20%
7rendkívül könnyű

30%
840%
9nagyon könnyű50%
1055%
11fény60%
1265%
13egy kicsit nehéz70%
1475%
15nehéz80%
1685%
17nagyon nehéz90%
1895%
19rendkívül nehéz100%
20maximális erőfeszítéskimerültség

Ebben a táblázatban a szívfrekvencia a Borg skála függvénye; megjegyezhetjük például, hogy a 16. szint a HR max 85% -ának felel meg, a szívfrekvencia, amelyre általában az anaerob küszöbérték kerül elhelyezésre