Diéta és testmozgás

Dr. Elisa Strona

A gyakorlat előnyei

Mint mindannyian tudjuk, a testünk fizikai aktivitásának sok előnye van: csökkenti a vérnyomást, csökkenti a rossz koleszterinszintet, növeli a jó koleszterint, csökkenti a triglicerideket és a zsigeri zsírszövetet, és nagyon fontos, hogy növeli az izomtónust és következésképpen az alapenergia-kiadások is.

A fizikai aktivitásból származó előnyök megszerzésének kulcsszava a tartósság és a szabályszerűség. A vasárnapra koncentrált három órás tevékenység kevésbé hatékony, mint a hét néhány napján elosztott órák. Egy másik fontos tényező az öröm: a gyakorlatnak szórakoztatónak kell lennie, nem stresszesnek. És talán még változatos is, hogy azok, akik könnyen unatkoznak, folytassák a szándékot.

Hogyan lehet összehangolni a sport és a napi kötelezettségvállalásokat

A rendszeres gyakorlás iránti elkötelezettség összeegyeztethetetlen lehet sok ember ritmusával és szokásaival. Nem könnyű kivágni az időt, de határozottan sikerül. A lényeg, hogy ne számítsunk arra, hogy gyakorlatokat végezzünk fizikai lehetőségeinken kívül.

Az első lépés az, hogy megismerjük a fizikai aktivitás fontosságát.

Ezután három makro-kategóriát azonosíthatunk:

1. azok számára, akiknek kevés idő van, de jó akarata van: kis napi trükköket kell megvalósítanunk, hogy szinte öntudatlanul gyakorolhassuk. Mindez az izmok használatának növelésére szolgáló módszerek azonosítására vonatkozik. A kis trükkök lehetnek például: ha az autóbusz helyett busszal vagy gyalog is lehet. Mindig kérdezzük meg magunktól "De olyan messze van, hogy nem tudok járni?" Ha valóban nem tudjuk elkerülni az autó használatát, megpróbáljuk elhelyezni azt a helytől, ahol el kell mennünk, így legalább 5 percig kell járnunk. Ehelyett, ha tömegközlekedést használunk, egy vagy két megállóra szállhatunk. Mondanom sem kell, hogy jobb lenne a lépcsőn, mint a lift használata. És ha a tizedik emeleten élünk, akkor a lifttel a nyolcadikra ​​megyünk. A lépések megtétele talán nem egy módja a lépésnek?!
2. azok számára, akik hosszú ideig, de kevéssé akarnak: egy olyan módszert, amely segíthet a lustaság leküzdésében, valaki, például egy személyi edző, vagy fizikai tevékenységet folytathat motiváltabb barátokkal. Még egy kutya is nagy ösztönző lehet, hogy sétáljon!
3. azok számára, akiknek kevés idő és kis akarata van: ezek a legnehezebb esetek, és mint minden nehézség, kihívásként kell élni. Próbáljuk meg "kihívni" magunkat, talán azzal, hogy korlátozott ideig próbálkozunk fizikai aktivitással. A szokásokat lassan kell megváltoztatni. Különösen a leginkább beágyazottak.

Ezért megtaláljuk a képességeink és igényeinknek leginkább megfelelő gyakorlatot, és rendszeresen és következetesen igyekszünk megtenni.