Szerkesztette Giovanni Bruno
Véleményem szerint a kábelekhez való átjutás a legjobb gyakorlatok egyike, amelyek közül az egyik, ha jól teljesített, tökéletes kivitelezéssel és viszonylag könnyű terheléssel, valóban úgy érzi, hogy a mi vállunk, talán az egyik legpontosabb gyakorlata a megüt a cél izom. Tény, hogy a kábel feszültségének köszönhetően az izmos munka sokkal intenzívebb, mint a csak a kormánykerékkel.
TELJESÍTMÉNY
- Fogja meg a két magas görgő keverőfogantyúját, amelyeknek a kontrasztos markolata van (a tenyér lefelé néző) és a karok kissé magasabbak, mint a vállak.
- Hajtsa előre kb. 15 fokkal, hátul a természetes ívelt helyzetben.
- A kezdeti helyzetben a karok a testhez képest merőlegesek, és az oldalakon kívül vannak, és a könyökek enyhén hajlottak és rögzítve vannak ebben a szögben.
- Lélegezzünk be és tartsd lélegzeted, amikor a fogantyúkat viszonylag egyenes karokkal lefelé húzza.
- Ahogy közeledik a csomagtartó oldalához, húzza kissé előre a karjait, amíg alig érinti vagy keresztbe nem ér.
- Az alsó pozíció egy pillanatig tartó megtartása után kezdjen kilélegezni, és visszaadni a karokat az eredeti helyzetbe.
- Tartsa stabilan a testet az edzés alatt.
MŰSZAKI KÉRDÉS
- A könyökek enyhén hajlított tartása segít enyhíteni a stresszt, amit inkább el kell viselnie, ha lefekszik. Továbbá, a mozgás végrehajtása a karokkal egyenesen aktiválja a tricepszet a pectoral rovására.
- Tartsa a törzset azonos helyzetben a mozgás során. Ha előrehajol, hogy előmozdítsa a kar mozgását, csökkenteni fogja a pectorals terhelését.
- Húzza ki a karját a mellkasa felé, és tartsa őket a lehető legpontosabban a pálvákkal. Ha a fej felé mozdítja, a terhelés egy részét a felső pectoralra és az első deltoidokra mozgatja.
- Általánosságban elmondható, hogy a hajlítás tovább halad a terhelés középső és felső részéhez. Ezzel szemben a függőleges helyzet előnyben részesíti az alsó rész munkáját.
- A törzs stabilitásának javítása érdekében, ami ebben a gyakorlatban rendkívül fontos, lélegezzük be és tartsuk meg a levegőt a húzás és átkelés fázisában. Ez növeli a hasüregi és a mellkasi nyomást, ami segít a gerinc stabilitásának javításában. Éppen ellenkezőleg, a terhelés során kilégzés, az erő és az egyenes hát megtartásának csökkenése tapasztalható, következésképpen a trauma veszélye.
- Mivel a lapocka elrablása magában foglalja a nagy fogpótlást, ne kösse össze a hátsó izmokat, hogy tartsa a vállát, de hagyja, hogy előrehajoljanak, amikor a karok a törzs előtt vannak.
NE HASZNÁLJA A MŰVELETEKET, hogy a nagy munkát elvégezze. A KÉSZÍTÉS KÉSZÍTÉSE A KÉSZÜLÉKRE, KI A KÖNYVEK LAPTÁLT ÉS KÖVETKEZTETETT KÉSZÍTÉSE ÉS A SZERZŐDÉSEK SZERZŐDÉSÉNEK SZERZŐDÉSÉNEK SZERVEZETÉBEN.
kineziológia
A vállízületben a legaktívabb izmok a pectoralis major, az elülső deltoid és a coraco-brachialis. A fő pectoral lefedi az egész mellkasterületet, de ez a gyakorlat elsősorban a központi és a felső részt aktiválja. A deltoid helyett a váll felületét fedi, és három részre oszlik; a crossoverek csak az elülső véget aktiválják. A coraco-brachial egy kis mély izom, amely a deltoid és a pectoralis major alatt helyezkedik el. A vállövben az aktivált fő izmok a nagy fogsor (serratus anterior) és a pectoralis minor. Az első, amely a bordák külső részén található, a belső rész lapátja és az elülső nagyobb pectoral borítja. A kisebb melltartót a főborító fedi.
A váll csuklójánál a vízszintes tolóerő hatása van, amelyben a karok a függőleges sík alján és befelé helyezkednek el. A bibi aktiválása akkor kezdődik, amikor a karok lefelé mozognak. Ahogy a mellszobra elhaladnak, a hangsúly a pectoralis major központi és belső részére változik. A vállövben a lapocka elrablása történik, ami lefelé mozog a karokkal.
Próbáld ki ezt a gyakorlatot néhány hónapos komoly edzés után, miután megszerzett egy kicsit sovány tömeget, hogy együtt dolgozzon, de tökéletesen teljesítsd: nincs értelme súlyt tenni a végrehajtás rovására, ez nem eredményez eredményt; lassan teljesítené, a TUT 2-0-3 jó lehet. Akkor hadd tudjam meg, hogy igaza van!