ünnepély

A kábelek áthidalása

Szerkesztette Giovanni Bruno

Véleményem szerint a kábelekhez való átjutás a legjobb gyakorlatok egyike, amelyek közül az egyik, ha jól teljesített, tökéletes kivitelezéssel és viszonylag könnyű terheléssel, valóban úgy érzi, hogy a mi vállunk, talán az egyik legpontosabb gyakorlata a megüt a cél izom. Tény, hogy a kábel feszültségének köszönhetően az izmos munka sokkal intenzívebb, mint a csak a kormánykerékkel.

Ismétlem, mindaddig, amíg tökéletesen teljesül, különösen a mozgás negatív / excentrikus fázisában. A gyakorlat egyáltalán nem alkalmas kezdőknek, mind a végrehajtás nehézségeiért, mind az "izomtömeg hiánya" miatt, úgy tűnik számomra, hogy egy ilyen szigetelő gyakorlatnak van ilyen, úgyhogy nagyon nehéz egy hónapja előtt kezdődött fiúnak. és hogy először meg kell győzni a sovány tömeget, majd célzott gyakorlatokkal különböző szögekből kell dolgoznia. De próbáljuk meg többet megérteni:

TELJESÍTMÉNY

  • Fogja meg a két magas görgő keverőfogantyúját, amelyeknek a kontrasztos markolata van (a tenyér lefelé néző) és a karok kissé magasabbak, mint a vállak.
  • Hajtsa előre kb. 15 fokkal, hátul a természetes ívelt helyzetben.
  • A kezdeti helyzetben a karok a testhez képest merőlegesek, és az oldalakon kívül vannak, és a könyökek enyhén hajlottak és rögzítve vannak ebben a szögben.
  • Lélegezzünk be és tartsd lélegzeted, amikor a fogantyúkat viszonylag egyenes karokkal lefelé húzza.
  • Ahogy közeledik a csomagtartó oldalához, húzza kissé előre a karjait, amíg alig érinti vagy keresztbe nem ér.
  • Az alsó pozíció egy pillanatig tartó megtartása után kezdjen kilélegezni, és visszaadni a karokat az eredeti helyzetbe.
  • Tartsa stabilan a testet az edzés alatt.

MŰSZAKI KÉRDÉS

  • A könyökek enyhén hajlított tartása segít enyhíteni a stresszt, amit inkább el kell viselnie, ha lefekszik. Továbbá, a mozgás végrehajtása a karokkal egyenesen aktiválja a tricepszet a pectoral rovására.
  • Tartsa a törzset azonos helyzetben a mozgás során. Ha előrehajol, hogy előmozdítsa a kar mozgását, csökkenteni fogja a pectorals terhelését.
  • Húzza ki a karját a mellkasa felé, és tartsa őket a lehető legpontosabban a pálvákkal. Ha a fej felé mozdítja, a terhelés egy részét a felső pectoralra és az első deltoidokra mozgatja.
  • Általánosságban elmondható, hogy a hajlítás tovább halad a terhelés középső és felső részéhez. Ezzel szemben a függőleges helyzet előnyben részesíti az alsó rész munkáját.
  • A törzs stabilitásának javítása érdekében, ami ebben a gyakorlatban rendkívül fontos, lélegezzük be és tartsuk meg a levegőt a húzás és átkelés fázisában. Ez növeli a hasüregi és a mellkasi nyomást, ami segít a gerinc stabilitásának javításában. Éppen ellenkezőleg, a terhelés során kilégzés, az erő és az egyenes hát megtartásának csökkenése tapasztalható, következésképpen a trauma veszélye.
  • Mivel a lapocka elrablása magában foglalja a nagy fogpótlást, ne kösse össze a hátsó izmokat, hogy tartsa a vállát, de hagyja, hogy előrehajoljanak, amikor a karok a törzs előtt vannak.

NE HASZNÁLJA A MŰVELETEKET, hogy a nagy munkát elvégezze. A KÉSZÍTÉS KÉSZÍTÉSE A KÉSZÜLÉKRE, KI A KÖNYVEK LAPTÁLT ÉS KÖVETKEZTETETT KÉSZÍTÉSE ÉS A SZERZŐDÉSEK SZERZŐDÉSÉNEK SZERZŐDÉSÉNEK SZERVEZETÉBEN.

kineziológia

A vállízületben a legaktívabb izmok a pectoralis major, az elülső deltoid és a coraco-brachialis. A fő pectoral lefedi az egész mellkasterületet, de ez a gyakorlat elsősorban a központi és a felső részt aktiválja. A deltoid helyett a váll felületét fedi, és három részre oszlik; a crossoverek csak az elülső véget aktiválják. A coraco-brachial egy kis mély izom, amely a deltoid és a pectoralis major alatt helyezkedik el. A vállövben az aktivált fő izmok a nagy fogsor (serratus anterior) és a pectoralis minor. Az első, amely a bordák külső részén található, a belső rész lapátja és az elülső nagyobb pectoral borítja. A kisebb melltartót a főborító fedi.

A váll csuklójánál a vízszintes tolóerő hatása van, amelyben a karok a függőleges sík alján és befelé helyezkednek el. A bibi aktiválása akkor kezdődik, amikor a karok lefelé mozognak. Ahogy a mellszobra elhaladnak, a hangsúly a pectoralis major központi és belső részére változik. A vállövben a lapocka elrablása történik, ami lefelé mozog a karokkal.

Próbáld ki ezt a gyakorlatot néhány hónapos komoly edzés után, miután megszerzett egy kicsit sovány tömeget, hogy együtt dolgozzon, de tökéletesen teljesítsd: nincs értelme súlyt tenni a végrehajtás rovására, ez nem eredményez eredményt; lassan teljesítené, a TUT 2-0-3 jó lehet. Akkor hadd tudjam meg, hogy igaza van!