Baleset esetén ... RICE

Szerkesztette: Stefano Lazzarini

Előfordulhat, hogy a Sportra, a Fitnessre és a gyakorlásra szánt élet egy szélesebb értelemben vett kis életben jelentkezik. Ne mindig drámát csinálj, része a játéknak! Végül is, a képzés nem más, mint a test testének stresszes (pozitív módon), ösztönzése és a javulás felé irányítása. És nincs mód arra, hogy ösztönözze a testedet, hacsak nem minden edzésben többet csinál, mint amit szokott csinálni.

Ezért definíció szerint a testmozgás bármilyen formája önmagában is kis dózisú "sérülési kockázat", azaz sérülés, kontraktúra, nyúlvány, torzítás vagy általánosságban minden különösen intenzív izmos és ízületi fájdalom. Az első dolog, ami ezekben a helyzetekben történik, a vér, folyadékok és specifikus kémiai anyagok helyi hatású gyulladásos reakciója. A gyulladás jellemzően az öt kardinális jelből áll, amelyeket mindannyian az életben „kóstoltunk” előtt vagy után:

1. rubor - vörösség;

2. daganat - duzzanat;

3. hő - hő;

4. fájdalom - fájdalom;

5. functio laesa - az érintett terület funkcionalitásának gátlása, különösen, ha egy közös.

És ezen a ponton, közvetlenül az első jelek elején, beavatkoznunk kell a RICE-val.

Mi ez a RICE?

Ez egy nagyon egyszerű beavatkozási protokoll, amelyet a Sport-orvostudomány és az ortopédia javasol a sérülések esetén a gyulladásos reakció megakadályozására és az átvétel megakadályozására. RIZS . egy angol betűszó.

• REST ( pihenés) - a szóban forgó részt azonnal le kell zárni, legyen az a boka, a könyök vagy a borjú. Végül a fájdalom semmi más, mint a stratégia, amely testünket elfogadja, hogy megakadályozzuk, hogy további károkat okozzunk a mozgással.
• ICE (jég) - azonnali jég alkalmazása 20-30 percenként óránként, a következő 4 órában a trauma után. A jeget egyenletesen kell felhordani és egy nagy területet fedni a gyulladt terület körül.
• A jégcsomag kompressziója - vagy nyomása a gyulladt részen és a csomagolás egy csomag és a másik között. A baleset után legalább 24-48 óráig a tömörítést legalább egy-egy alkalommal meg kell tartani.
• ELEVÁCIÓ ( emelkedés) - ajánlott a gyulladt részt a szív szintje felett tartani, hogy elősegítse a vénás visszatérést és elkerülje a vér további felhalmozódását.

A legtöbb esetben a RICE alkalmazása döntő. Azonban, ha a gyulladás és a fájdalom nem jelentkezik 48 órán belül ... akkor az orvosnak kell konzultálnia.

A teljes helyreállítási idő azonban nagyon változó és függ a sérülés mértékétől. Néhány nap elegendő lehet egy egyszerű kontraktúra esetén, vagy néhány héttel a nyújtás és torzítások esetén. Általában elég ahhoz, hogy meghallgassuk a testünket és használjunk egy kis józan észt, hogy megértsük, mikor elkezdjük újra gyakorolni.

Miután teljesen meggyógyult, és megállapította, hogy nem volt valami komoly, nincs ok arra, hogy ne folytassa a szokásos testmozgását (talán néhány előrejelzéssel). A legnagyobb hiba az, hogy túlságosan korlátozza magát a jövőbeni tréningeken, vagy még rosszabb, de ne hagyja abba a képzést ... a félelemtől. Az emberi testet használják, nem tartják fenn! A gyermek, aki nem fut és nem játszik, olyan gyermek, aki nem kockáztatja a térdét. De nem tűnik jó oknak, hogy megtartsa a futást és a játékot!