Dr. Francesco Casillo
1. rész
Kedves olvasóink!
személyi edzőként és a közeledő meleg szezon miatt eljött az ideje, hogy feltárja azt a cikket, amelynek központi témája mindig nagy érdeklődést váltott ki a legtöbb ember iránt: fogyás (és nem csak a fogyás!) ; olyan cél, amit annyira elkápráztattak, de a legtöbb alkalommal, amikor a veszélyes do-it-yourself állványok, a nemrégiben érvényes iránymutatások és javaslatok a kevésbé tapasztalt személyi edzők által javasolták, vagy a technológiai innováció vagy a „mágikus pirulák” egyszerű hajlítására tettek javaslatot a pszichológiailag szükségesnek bizonyult az ígéretes és megtévesztő kereskedelmi hirdetések hamis nyomán!
A próbálkozás nem kerül semmire, és az ebből eredő kockázatok egyenlő nagyságúak, kivéve, ha a "költség" nem érti az elavult és jövedelmező szokások megváltoztatásának belső terheit (ha eddig nem kielégítő eredményekhez vezettek) és "kockázat" a "bizonyos" eredmények (súlycsökkenés és megőrzés / izomtömeg megnövekedése) nagy valószínűségének felmerülése!
Fontos: jó és érdekes olvasást kívánva, azt mondom, hogy amit olvasni fog, csak az egyéni edző támogatásával találja meg a megfelelő minőségi és mennyiségi tartalommal rendelkező elméleti-gyakorlati ismeretekkel rendelkező személyi edzőt, az alábbi témákhoz képest.
1) Növelje az izomtömeget a zsírégetéshez, ezáltal kiváltja a fogyókúra folyamatát!
Az izomtömeg növekedése az alapanyagcsere növekedéséhez vezet, alapvetően két fő ok miatt:
1) Az első az intrinsic folyamathoz kapcsolódik, amely az azonos izomtömeg növekedéséhez vezet. Az izomtömeg növelése érdekében a testnek intenzív edzésre van szüksége. Ez a fajta képzés az izomrostok mikro-sérüléseit okozza, amelyek a prosztaglandinok által közvetített fájdalmas gyulladásos reakciót váltanak ki (felelős a híres izomfájdalomért, amelyet a súlyoktatást követő napokban éreztek és hibásan tulajdonítottak a híres "tejsavnak" !!!). a máj- és izomnövekedési tényezők kiváltásával és aktiválásával az edzéssel károsodott szövetek és az izomnövekedés javítási folyamataira!
A javítás és az izomnövekedés folyamata nagy energiát igényel a szervezetünknél, ezáltal jelentős mértékben megnöveli a bazális anyagcserét!
Ezért az izomtömeg növekedését elősegítő súlyoktatás felelős az alapanyagcsere jelentős növekedéséért az edzést követő napokban, és ez a szempont optimálisan elősegíti a fogyás folyamatát!
2) A megnövekedett izomtömeg (még akkor is, ha csak 500 g / 1 kg) a pihenő energia-ráfordítás (alapanyagcsere) növekedését eredményezi.
Az izomtömeg egy metabolikusan aktív rekesz, ami azt jelenti, hogy a zsírszövetektől (testzsír) ellentétben, folyamatos energia- és tápanyagellátást igényel. Ezért figyelemre méltó a tested energiakiadása a megnövekedett sovány tömeg fenntartása és táplálása miatt!
Ez azt jelenti, hogy a nyugalmi állapotban lévő test több energiát (kalóriát) éget az izmaid energiaigényeihez képest az alacsonyabb izomtömeg-szinthez képest!
A "Culturistica" gyakorlat ezt megerősíti!
Figyelje meg a testépítőket, észre fogod venni, hogy életmódjukat az étkezések napi fogyasztásának magas gyakorisága jellemzi. A sokféle okból, amelyek miatt ezt a gyakorlatot alkalmazzák, szükség van az izmok folyamatos táplálására, mivel a magas energiafogyasztás miatt, amik magukban foglalják, végül lebontanának, hogy saját táplálékukhoz energiát szerezzenek (állapot jobban ismert, mint "fehérje-katabolizmus"), ha a tápanyag-ellátottság az étrendben szűk és / vagy ritkán fordult elő!
Itt tehát, hogy a sovány tömeg növekedése az ebben az esetben bekövetkezett költséges folyamatoknak, valamint a magas fogyasztásnak köszönhető, hogy ugyanazok a szükségletek a karbantartáshoz szükségesek, optimálisan kedvez a fogyókúrás folyamatnak, mivel döntő jelentőségű a szennyeződés szempontjából. az alapvető energiafelhasználás jelentős növekedése (bazális metabolizmus).
