alkalmasság

A fenékhez illeszkedjen anélkül, hogy az edzőterembe járna

Üzenet küldése: Rosa

Szia Rosa,

a varázspálcával? A valóságban nem lehet elkerülni az elhúzódó pihenésből eredő izomtónus elvesztését. Az izmok nőnek és javítják strukturális jellemzőiket a pontos stimuláció után. Ha ezek a stimulációk meghiúsulnak, az izomnak nincs több oka annak, hogy megtartsa hipertrófiáját / tonicitását, és elkerülhetetlenül elveszíti a hangját.

Talán a kérdésed az volt, hogy "hogyan tudom elkerülni a fenék és az abszolút tónusok elvesztését, amikor nem mehetek az edzőterembe?" Ebben az esetben odaadhatok egy kézet.

Az alábbiakban a matricák sorozata segíti Önt mindhárom fenék izmok edzésében néhány perc alatt, anélkül, hogy szükség lenne speciális szerszámokra vagy tartókra.

BUTTOKOKRA VONATKOZÓ KÉPZÉSEK

SLANCI a földön nyugvó négykézlábakon, kezeken és térdeken, a kilégzés kinyújtja a térdet, miközben a lábát kissé hajlítva tartja, ne hajlítsa meg a lumbális területet, ismételje meg többször és változtassa meg oldalát

A FÉNYSZÓROK a földön nyugvó négykézlábakon, kézen és térdeken, kilégzés, a csípő kifelé fordítása, térdhajlítás fenntartása, többször megismételve és oldalak változása

A CSATLAKOZÓ FELTÉTELEK ROTÁLÁSA: a földön nyugvó négykézlábakon, kézen és térdeken, kilégzéssel, a csípő megtartásával a láb teljes meghosszabbítása, többször megismétlődő és változó oldalak

A FOOT SIDE SLANCES

álljon fel, egy vagy mindkét kezével támaszkodva, emelje fel az egyik lábát oldalra, tartsa kissé hajlítva, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg többször és változtassa meg az oldalakat

HÁTSÓ: a padlón feküdt, a hátán fekvő, karjaival a padlóhoz közel, a lábát közel helyezi a medencéjéhez, és emelje fel a fenéket a földről, felfelé tolva a medencét, és néhány másodpercig tartsa a legmagasabb pontot (anélkül, hogy húzza a sarkát, és nem húzza a sarkát, és nem húzza a sarkát) lumbálisan) és a fenékre kötődik, többször ismételje meg. Az edzés nehézségének növelése érdekében hajtsa végre a mozgást az egyik lábon

KÉSZÍTMÉNYEK HALÁSZATOKRA

Feküdjön a hátán, a mellkason áthaladva, a 90 ° -on hajlított vagy felemelt lábak, kilégzés, lassan emelje fel a vállát, visszatérjen a kiindulási helyzetbe és ismételje meg többször

A hátánál feküdt, 90 ° -kal hajlított lábakkal, a lábak felemelkedve a földről, lassan kilélegezve a medencét a mellkasra, ügyelve arra, hogy a térdcsuklót minél kevésbé mozgassa