Az aerob és az anaerob (sport) tevékenységek közötti különbségek

Szerkesztette: Marino Macchio

MIVEL ha bármilyen fizikai tevékenység, ha jól tervezték, fizikai, hanem pszichés állapotunkat is előnyben részesíti, nem kétséges, hogy az AEROBIC és az ANAEROBIC munkák között egyértelmű és egyértelmű különbség van, maga a szó azt mondja ...

Tudományos vagy pszeudos tudományos magyarázatok és részletek megkötése nélkül próbáljuk meg a különbségeket egy nagyon egyszerű és OBJEKTÍV módon megnézni, de a saját FIZIKAI (esztétikai szempontból) különböző eredményeit is, amelyek egy vagy másik TEVÉKENYSÉG gyakorlatát eredményezik.

CATEGORICA-ban megismételjük, hogy a fizikai aktivitástól függetlenül a jól kalibrált munka előnyei számtalanak lesznek; nézzük meg néhányat:

Általános előnyök

• STRESS - A pszichofizikai egyensúly helyreállítása, amit az élet gyakran stresszes ritmusai veszélyeztetnek.
• PSICHOLÓGIA - Biztonságos növekedés: önbecsülés, motiváció és akarat, bizonyos előnyökkel mind a munkahelyen, mind a magánéletben.
• ENDOKRIN - A hormonális egyensúlyhiány számos egészségügyi problémát okozhat, a motoros aktivitás segít a hormonális aktivitás szabályozásában.
• ZÖLD - A zsírtömeg csökkenése és a sovány tömeg növekedése; a testösszetétel javulása következik be.

A CARDIO-CIRCULATORY SYSTEM előnyei

• HEART - Javítja a funkcionalitást, javítja a trofizmust.
• NYOMÁS - A nyomásparaméterek javítása.
• LUNGS - A pulmonalis alveolák rugalmasságának és funkcionalitásának javítása az egészségre ártalmas elemek eltávolításának növekedésével.
• CELLULITE - Csökkenti a vízmegtartási problémákat.
• CHOLESTEROL - A legjobb arány az LDL (csökken) és a HDL között (növekszik).
• DIABETEK - Segíti az anyagcsere zavarok leküzdését.
• KAPILLAROK - A kapillarizáció folyamatát ösztönzik, következésképpen a szövetek (izmok, bőr stb.) Vérellátása növekszik.

Előnyök SKELETAL SYSTEM, JOINTS

• ARTHROSIS - Kontraszt arthrosis folyamatok
• OSTEOPORÓZIS - Ez hozzájárul a megfelelő csontanyagcseréhez és ellensúlyozza az osteoporotikus folyamatot.
• PARAMORPHISMS - Lehetővé teszi, hogy ellenőrizze vagy csökkentse a lehetséges posztális hibákat

A MUSCULAR SYSTEM előnyei

• ERŐSÉG ÉS ELLENŐRZÉS - Növekedés
• ELASTICITY - Javítja az izom rugalmasságát (sérülések megelőzése).

Aerob és anaerob tevékenységek

Az aerob tevékenység meghatározása

A gépjármű-tudományokban az aerob gyakorlat egy gimnasztikai feltételes tevékenység, amelyben az oxigén az ATP reszintézis folyamatának döntő része lesz.

Az érintett metabolikus folyamatok: Aerob glikolízis; p-oxidáció; Krebs-ciklus; Oxidatív foszforiláció; Elektronátviteli lánc.

Az anaerob aktivitás meghatározása

A gépjármű-tudományokban a feltételes gimnasztikai gyakorlatot anaerobként határozták meg, amikor az ATP reszintézis oxigén hiányában történik.

Az érintett metabolikus folyamatok: anaerob glikolízis; Kórusciklus.

Mi az ATP?

Amint láttuk, a két TEVÉKENYSÉG közötti különbség az oxigén eltérő "felhasználása" az ATP előállításához:

• Aerob munka = ATP előállítása oxigén jelenlétében
• Anaerob munka = ATP termelés oxigén hiányában / hiányában.

A test megjelenésére gyakorolt ​​hatások

Ezután összpontosítunk arra a szempontra, hogy a fent említett tevékenységeket gyakorló két téma lesz.

Objektív módon a kétféle fizikai munkát magas szinten gyakorló különbség azon személyek számára is látható, akik nem vesznek részt a munkában, és nem gyakorol semmilyen fizikai aktivitást - még anélkül, hogy feltűnő példát mutatna a Body Builder, a Bodybuilder, hanem Pesista is, hogy megértsék egymást (mind az ANAEROBIC WORK emblematikus példái) - mindenki észreveheti a fent említett tárgyak és pl. egy maratoni futó; még egy gyerek is elmondhatja egymást.

Ezután, kivéve a Body Buildert, a testépítőket, akik a Muscle Development-et és a Weightlifters-et gyakorolják, vizsgáljuk meg a két tevékenységet, mint például két OLYMPIC sportot:

Marathon verseny és Corsa Veloce I CENTOMETRI .

• Aerob aktivitás ( alacsony intenzitású és hosszú ideig tartó aktivitás) : A maratoni futó - karcsú fizikus, lineáris formákkal, rendkívül alacsony fiziológiai formákkal, nagyon kevés GREASE tömeggel, de nagyon kevés MASSA SAGE-val is, hipotonikusan izmosan, nem csak a centometrikushoz képest;
• Anaerob aktivitás (hatalmi aktivitás: rövid idő alatt intenzív erőfeszítés következik be): A centometrista - Nagyon tonikus fizikus, széles vállak, kifejezett pectoralis izmok, keskeny derék, faragott hasi, quadriceps és hypertoniás borjak, nem beszélve a hipertrófiáról és végül nagyon fontos paraméter, a teljes testzsír alacsony aránya. Valószínűleg a centometrista alacsony zsírtartalmú, alacsonyabb, mint a maraton futó, egyszerűen a nagyobb izomtömeg miatt.

Ezért egyértelmű, hogy a két sportoló két teljesen különböző edzést, valamint egyértelműen más étrendet támogat.

A lényeges különbség az, hogy a centometrist a képzésben és az általános előkészítésben is magában foglalja a szabad súlyok és / vagy izotóniás gépek fontos használatát, míg a maratoni futó főként a futásra ...

Megjegyzés: A száz méteres futamot ANAEROBIC sportnak tekintik, mivel hatalmi tevékenység (rövid idő alatt intenzív erőfeszítés történik). Elég azt mondani, hogy a verseny befejezéséhez szükséges 9-10 másodpercben a sportolók egyszer meglátogatják a 100 m-es légzést, vagy akár teljesen beborítják őket.

Összefoglalva, ha növelni szeretnénk az "izomtónust", vagy akár növeljük a sovány tömeget, nem kétséges, hogy a legmegfelelőbb fizikai aktivitás az ANAEROBIC, jobb, ha a szabad súlyokkal és izotóniás gépekkel felszerelt edzőtermekben gyakorolják. szakemberek.

IS:

• Ha több sovány tömeget (izom) használunk, akkor még nyugalmi állapotban is nagyobb kalória-fogyasztás jön létre (pl. Alváskor). Így a legkevésbé tónusú és izmosabb személy kevésbé veszélyeztetni fogja a zsír felhalmozódását; emellett sokkal kevesebb erőfeszítést tesz a felesleges zsírtömeg elhelyezésére;
• Kétségtelen, hogy különösen a nőknél a CSAK ANAEROBIC fizikai aktivitás szabad súlyokkal és izotóniás gépekkel jelentősen hozzájárul a „fiziológiai formák” növekedéséhez: szélesebb vállak, keskeny derék, kerek fenék, teljes és tónusú négyszögek .

  Meg kell azonban jegyezni, hogy a rövid vagy endomorf szomatotípussal rendelkező személyek esetében ez a szempont még jobban „törékeny” lehet; ezért gondosan értékelni kell a képzési protokollt, előnyben részesítve az alacsony terhelésű munka intenzitását.

Összefoglalva, az "aerob" sporttevékenység minden bizonnyal fontos és hasznos lesz a szív- és érrendszer és a kardiopulmonális rendszer javítása érdekében, hanem a végső eredmények befejezéséhez a zsír oxidatív metabolizmusának növelésével (a bazális metabolizmus növelésével). Hetente 2-3 alkalommal körülbelül 25 percig tart, esetleg az "anaerob" edzés végén.

kíváncsiság

Tudta, hogy a súlygyarapodás 1, 5 kg sovány tömeg, vagy a MUSCOLO,

DETERMINE átlagosan:

• a) A bazális anyagcsere 7% -os növekedése, így még több kalóriát fogyaszt, még akkor is, ha alszol ...

  b) A sportolás során a kalóriafogyasztásed 15% -kal növekedni fog ...

Arra a következtetésre jutunk, hogy: + izom + kalóriafogyasztás = a testzsír csökkenése