általánosság
A tudatosság az önismeret és a valóság elérését jelenti a jelen pillanatban és nem ítélő módon.
Ezt a tudatosságot a buddhizmusban alkalmazottakból származó meditációs technikák gyakorlati megvalósításával lehet elérni.
Más szavakkal, a tudatosság gyakorlata fő célkitűzése a maximális tudatosság elérése, amelyen keresztül az egyénnek el kell érnie a jólét állapotát . Valójában, azáltal, hogy tudatában vagyunk, és nem kritizálják magukat és a valóságot, az egyéneknek képesnek kell lenniük az érzelmek, érzelmek és negatív gondolatok ellenőrzésére és megtartására, amelyek szenvedésre vezethetnek.
A tudatosság iránti növekvő érdeklődés számos tanulmányra adott lehetőséget annak igazi potenciáljának vizsgálatára, különösen az orvosi terápiás területen. Az eddig elért eredmények - amelyeket tovább kell vizsgálni - biztatóak és körültekintőek, mint a rendkívül hasznos eszköz a különböző típusú patológiákban szenvedő betegek érzelmi szenvedésének enyhítésére.
Mi az?
Mi az a gondosság?
Amint már említettük, a tudatosság azt jelenti, hogy önmagunk tudatosságát a jelen pillanatban a valóság figyelembevételével, objektív és elkülönített módon, és mindenekelőtt nem ítélőképességgel kell figyelni.
Nem meglepő, hogy az angol " mindfulness " szó jelentése " tudatosság ".
A tudatosság gyakorlata tehát egyfajta folyamatnak tekinthető, amely - az egyes meditációs technikák megvalósításán keresztül - az egyén számára önmagát, gondolatait, érzéseit és valóságát ismeri. úgy értik, mint itt és most, körülötte.
Figyelem és buddhizmus
Első pillantásra az éberség fogalma nagyon bonyolultnak tűnhet. Ennek eredete abból ered, hogy mi a buddhista filozófia, amely szerint a szenvedés (pszichológiai szenvedésként) a valóság rossz szemléletéből származik, amelyet a meditációval és az úgynevezett megvilágítás elérésével lehet korrigálni.
A buddhista filozófia szerint részletesebben és a vallási szempontoktól eltekintve az egyének megszüntethetik a szenvedést azáltal, hogy a jelen pillanatban (itt és most) megtapasztalják a valóság helyes elképzelését, és megszerzik magának, gondolatainknak és érzelmeiknek a megfelelő tudatosságát. - különösen a negatívok - látni őket azokért, amik valójában vannak, vagyis az elméjük termékei, amelyek mint ilyenek, ellenőrizhetőek .
Mi az NOT Mindfulness
A félreértések elkerülése érdekében célszerű meghatározni, hogy a Mindfulness:
- Ez nem a trance egyik formája : az éberség, sőt, ahogy azt maga a szó is mondja, egy olyan tudatosság állapota, amely a személy maximális átláthatóságát igényli.
- Ez nem „misztikus” vagy vallási tapasztalat : bár a tudatosság a buddhista filozófiából származó meditációs technikákon alapul, semmi köze a homonim valláshoz.
- Ez nem egy módja annak, hogy elkerüljük a valóság problémáit : éppen ellenkezőleg, a tudatosságot a valóság megértéséhez és elemzéséhez a jelen pillanatban és nem ítélő módon gyakorolják.
Továbbá meg kell jegyezni, hogy az éberség NEM pszichoterápia, hanem egyfajta „beavatkozási stratégia” -nak tekinthető, amely szükség esetén a hagyományos terápiás módszerek támogatása érdekében gyakorolható a pszichológiai és érzelmi jólét előmozdítása érdekében a beteg.
Mi az
Mi az a gondosság?
Amint az ismételten kijelentette, a tudatosság célja az önismeret, a gondolatok és érzelmek állapotának elérése az itt és most, szándékos, de különálló és nem ítélő módon. Ennek a "leválásnak" köszönhetően az éberségnek segítenie kell az egyénnek, hogy elfogadja magát és mi történik körülötte és / vagy benne. Nagyon gyakran, az emberek hajlamosak arra, hogy bíráljanak, kritizáljanak és kétségbeesnek, mert mi történik velük, ezáltal negatív gondolatok, rossz közérzet és kényelmetlenség megszületéséhez vezet.
A tudatosság gyakorlatának célja, hogy a jelen pillanatban megtanulja megnézni és elfogadni a valóságot, úgy, hogy a negatív gondolatokat külön -külön nézte, és látja őket azokért, amik ők, vagyis mint a tudatuk termékei - a jobb oldalon gyakorlat - érthető és szabályozható, megakadályozva, hogy negatívan befolyásolják az életét.
Mindez hasznos lehet a stressz, az érzések és a negatív érzések kezelésében, amelyek az életük során elnyomhatják az embereket, különösen különösen kényes időszakokban (például a terhesség alatt és / vagy közvetlenül utána), traumák vagy erődök követése után. sokk (például halálesetek, különösen súlyos balesetek stb.), vagy a betegségek kialakulása után. Ezért a betegség érzelmi állapotának javítása érdekében az éberség az orvosi terápiában is hasznos eszköz lehet, mint a hagyományos orvosi kezelések támogatása.
Történelem és program MSBR
A Mindfulness-alapú stresszcsökkentő program figyelemreméltóságának és eszméjének története
Habár a tudatosság eredete a távoli múltban (buddhista filozófia) elsüllyedt, elmondható, hogy az elmebetegség és annak gyakorlata az orvosi területen az amerikai biológus és az egyetemi orvosiskola professzora által végzett tanulmányoknak köszönhető. Massachusetts Jon Kabat-Zinn .
A meditáció saját tapasztalatai alapján Kabat-Zinn meggyőződött arról, hogy a tudatosság gyakorlata kihasználható az orvosi terápiában. Tudományos ismeretei és a buddhista filozófia és a jóga ismereteitől kezdve 1979-ben az amerikai biológus megalapította a Stresszcsökkentési Klinikát a Massachusettsi Egyetemen, ahol kifejlesztette a stresszcsökkentés programját és a Relaxáció (angol, stresszcsökkentő és relaxációs program ). Ezt a programot Kabat-Zinn hozta létre a buddhista filozófia és a hagyományos meditációs technikák fogalmának a nyugati orvosláshoz való hozzáigazításával. A Kabat-Zinn szándéka valójában az volt, hogy bemutassa a kórházakban, egészségügyi központokban és klinikákban az éberség gyakorlatát, hogy segítse a krónikus fájdalom és / vagy végső betegségekben szenvedő betegeket, hogy megbirkózzanak a stresszel és szenvedéssel .
A programot ezután tökéletesítették, és a buddhista elrendezéseket alapjaiban tudományos megközelítéssel újra javasolták, így a nyolc hetes programot " Mindfulness-Based Stress Reduction " vagy " MBSR " (Awareness Based Stress Reduction ) néven ismerték.
Az MBSR program nagy sikert ért el, annyira, hogy még ma is elfogadott különböző területeken, és sok esetben alkalmazzák.
Az MSBR program alakulása
A Kabat-Zinn által kifejlesztett éberségi stresszcsökkentő program (MBSR) sikere olyan sikeres volt, hogy új terápiás programok kialakulásához vezetett több területen, és pontosan az MBSR programon alapult. Ezek között emlékeztetünk:
- Mindfulness-alapú kognitív terápia : egy széles körben elterjedt és tudományosan tesztelt program, amely egyesíti a depresszióban szenvedő betegeknél alkalmazott tudatkezelési gyakorlatot.
- Mindfulness-Based Relapse Prevention : javasolt protokoll a függőségek visszaesésének megakadályozására.
- Figyelemre alapozott szülés és szülői állapot : ez egy innovatív oktatási program, melynek célja, hogy „elősegítse mindkét szülő mentális egészségét, támogassa a szülés önhatékonyságát és megkönnyítse a munkát, javítsa a partnerekkel való kapcsolatokat és szülői érzékenység "(Larissa G. Duncan, Ph.D. és Catherine Shaddix, MA, Mindfulness-alapú szülés és szülői szülés (MBCP): Innováció a születés előkészítésében az egészséges, boldog családok támogatására, születéskori szülői nevelésben. 2 (2): 30–33.
- Mindfulness-alapú étkezési tudatosság: az étkezési zavarokkal vagy az élelmiszerrel kapcsolatos problémákkal küzdő betegek támogatására irányuló program.
- Mindfulness-Based Elder Care: a Kabat-Zinn által kifejlesztett és az idősek, családjuk és személyzetük - egészségügyi ellátás és nem egészségügyi ellátás - igényeihez igazított program.
- Mindfulness-Based Relationship Enhancement: program, amelynek célja a kapcsolatok gazdagítása, különösen párként.
Alkalmazások
A Mindfulness alkalmazásai
Az éberség gyakorlata hasznos lehet mind a mindennapi életben, és olyan különleges kóros állapotok jelenlétében, amelyek elkerülhetetlenül negatívan befolyásolják a közvetlenül vagy közvetve érintett személy érzelmi jólétét.
Ezért az éberség gyakorlata a stressz csökkentésére és a negatív érzelmek csökkentésére a munkahelyen, az iskolákban és az egyetemeken, valamint minden olyan esetben, amikor szükség lehet a kellemetlen helyzetekre, vagy azokra, amelyek kényelmetlenséget és / vagy szenvedést okoznak személynek.
Az alábbiakban röviden ismertetünk néhány „gyakorlati” tudatossági alkalmazást, amelyre több tanulmány készült.
kíváncsiság
Néhány iparági szakember javasolja a rugalmasság előmozdítását. További információért érdemes itt olvasni a dedikált cikket.
A tudatosság alkalmazása gyermekkori és evolúciós korban
Gyermekkori és fejlődési korban a figyelemfelkeltés gyakorlata hasznos lehet mind a rászoruló gyermekek segítése, mind a különleges problémák nélküli gyermekek segítése a prosocialis készségek fejlesztésében .
Ezért a fejlődési korban alkalmazott tudatosság hasznos eszközként tekinthető, amely segíthet a gyerekeknek - mind nehézséggel, mind nehézséggel -, hogy megismerjék magukat és érzelmeiket, és megtanuljanak figyelni másokra, előmozdítva a fejlődését. szociális és érzelmi készségek .
Úgy tűnik, hogy a fejlődési korban a tudatosság gyakorlásának hatékonysága megerősíti az adott témában végzett tanulmányokat. Valójában ezekből a tanulmányokból kiderült, hogy a megtanult gyerekeknek jobb figyelmet szenteltek a stressz szabályozásának és kezelésének, valamint az optimistább és együttműködő szemléletnek, mint azoknak a gyerekeknek, akiket nem tanítottak semmilyen tudatossági gyakorlatban.
Természetesen a gyermekkorban alkalmazott éberségi technikákat ki kell igazítani és alkalmazkodni kell azoknak a gyerekeknek a képességeihez, akiknek a címzettjei vannak. Ebben a tekintetben rövidebb és könnyebben kivitelezhető meditációs technikákat javasoltak, mint a felnőttek számára.
Tudtad, hogy ...
Néhány tanulmány alapján úgy tűnik, hogy az ADHD-s gyerekek részesülhetnek a mindfulness gyakorlatban. Úgy tűnik, hogy az önismeret és a környező környezet növekedése hatékonyan csökkenti az ADHD tipikus viselkedését.
A Mindfulness alkalmazása a terhesség alatt
A terhesség alatt a stressz és az alacsony hangulat megjelenése meglehetősen gyakori jelenség. Azonban, ha a stressz és a rossz hangulat továbbra is fennáll, zavarhatják az anya-gyermek kapcsolatát, és elősegíthetik a szülés utáni hangulati zavarok megjelenését.
Emiatt hasznos lehet a tudatosság gyakorlata. Az e tekintetben elvégzett tanulmány azt mutatta, hogy az anyák, akiknek a terhesség alatt a Kabat-Zinn által kidolgozott MBSR-program alatt voltak, 20-25% -os javulást mutattak a férfiaknál, mint az anyáknál, akik nem követték a programot a program során. terhesség. Az elért javulás főként a depressziós és szorongásos tünetek csökkenését és a szülés utáni időszak stresszcsökkenését érintette.
Hogyan kell csinálni
Hogyan gyakoroljunk figyelmet
A figyelemre méltó meditációs technikákat általában ülő helyzetben, padlón párnákon vagy szőnyegeken, vagy egy széken gyakorolják. A szemeket le kell zárni, és a személy koncentrációját csak a légzésre és a hasi mozgásokra kell irányítani belégzés és kilégzés során. Ily módon a személynek képesnek kell lennie arra, hogy elérje a saját lélegzetének tudatosságát . A gyakorlatban a légzés tudatosságát ki kell terjeszteni az önmagunkra, az ember gondolataira, az érzelmeire és a környező valóságra.
Azok, akik első ízben megközelítik az éberséget, általában rövid meditációs munkákat végeznek, körülbelül 10 percig tartva. A meditációs idő ezután növelhető, ha tapasztalatokat szerez, és az Ön igényeinek megfelelően.
Hogyan valósítják meg a Mindfulness-alapú stresszcsökkentő programot
A Kabat-Zinn által kifejlesztett Mindfulness-alapú stresszcsökkentő program ugyanakkor magában foglalja a fent említett meditációs technikák és jóga gyakorlatok együttes végrehajtását, akár önállóan, akár csoporttagokban másokkal együtt. embereket és képzett oktatókkal együtt. E tekintetben meg kell jegyezni, hogy ez utóbbi nemcsak alapos ismeretekkel rendelkezik az MBSR programról, hanem jó személyes meditációs tapasztalattal is rendelkezik.
A Kabat-Zinn által kifejlesztett, éberségen alapuló stresszcsökkentő program nyolc hétig tart, amelynek során a csoportos megbeszélést heti két és fél órára tervezik. A csoportos megbeszélések magukban foglalják a gyakorlati meditáció első részét és a gyakorlati tapasztalatok megosztásának utolsó részét. Természetesen egyéni feladatot kell elvégezni minden nap otthon.
A csoportos megbeszélések során az oktatók hangja meditáción keresztül vezeti az embereket. Ami az otthoni gyakorlatokat illeti, az oktatók - amennyiben szükséges és előre tervezték - minden egyes személy számára külön nyilvántartást adnak.
Tudtad, hogy ...
Számos olasz városban vannak Mindfulness központok, amelyek foglalkoznak a tudatosság elterjesztésével és elterjesztésével. Ezen túlmenően néhány ilyen központ különböző típusú tanfolyamokat szervez, mint például a Kabat-Zinn MBSR program és az oktató által vezetett tudatossági meditációs estek.
