Az a feltételezés, hogy a zóna képzési módszer, amely gyakran összekeveredik a 21 stroke technikával, szakaszos ismétlésekkel vagy részleges ismétlésekkel, önmagában képzési módszertan, amely nagyon pontos feltételezéseken alapul.
A Brian Johnston 70-es évek végén tervezték, hogy az edzés teljes ROM-ját több részre bontja (2 vagy 3, a ROM saját szélessége alapján), hogy maximalizálja az izmok terhelését pontosan a ROM minden részén (mozgási tartomány).
Kezdjük a ROM biomechanikailag kedvezőtlenebb részéből (például nehezebb), majd a programozott ismétlések után folytatjuk a könnyebbé válást; így a gyakorlat második része, az elméletileg legegyszerűbb (kedvező) része már nem lesz ugyanaz, nagyobb izmok terhelésével, mint a teljes ROM végrehajtás.
 | Gyakorlati példára nézve nézd meg a fotót, amelyben a súlyzókkal göndöröd: a legkedvezőtlenebb biomechanikailag az az, hogy a kezdeti pozíciótól kezdve ( teljesen kinyújtott karok ) az alkarok hajlítottak, amíg el nem éri a 90 ° -os szöget a humerusszal. Pontosabban, a súlyzókkal vagy a súlyzókkal való göndörítés klasszikus példája az "interfulcrated karnak", vagy az első fajta karnak, amely hátrányos, semleges vagy előnyös lehet, de nem szándékozom, hogy bárki, aki biomechanikai értekezéssel olvasson, talán ezt a témát külön cikkben fogjuk kezelni. |
A "zóna tréning" gyakorlatban végzett eredmény az, hogy az izomrostok nagyobb mértékű részvételét és következményes károsodását hozza létre egy kisebb sorozatszámban, ami pontosan az izmok terhelésének fent említett maximalizálása miatt jön létre. ROM.
A "zóna képzési" módszer az alapul szolgáló feltevések miatt jól illeszkedik a HIT (vagy HeavyDuty ) módszertanhoz . Ezért a "hibridizált" képzési protokollokat fejlesztették ki, amelyek - bár még mindig az intenzitás előnyére csökkentett munkamennyiségek alapján - a HIT intenzitás technikákat ötvözik a zóna tréningével.
Ezért egy hibridről beszélünk, mert nem egy tiszta HIT protokoll, sem képzési zóna, hanem egy olyan képzési program, amely mindkét részből vesz részt. Ezután a technikus feladata, hogy a munkaprogram strukturálásában az egyéni igények és nem utolsósorban a személyzet rangsora alapján hígítsa meg a képzési tartalmat (képzési zónákat, előzetes, szétválasztási vagy pihenő szüneteket stb.). a szisztémás stressz (megfelelő frekvencia, munkamennyiség és kisütési periódusok programozása) és az adaptív válaszok maximalizálása.
Az elmúlt évtizedben mintegy 400 emberből álló mintát készítettem, amelyből ezeket a módszereket tanultam, az izomtömeg és az erő, a vaszkularizáció és a sűrűség figyelemre méltó javulását; természetesen természetes sportolókról beszélünk, vagyis nem vesznek fel semmilyen kémiai segítséget, ezért a kortizol tantrumaival és a kompenzációs és szuperkompenzációs folyamatokhoz szükséges fiziológiai időkkel kell foglalkozniuk (egyértelműen meg kell tervezni a munkát és a kerékpározást is) az aktív és / vagy passzív kibocsátás intenzitása és időtartama.
Végül, de nem utolsósorban az alapvető fontosságú lesz (de ez a módszertől függetlenül) válassza ki a személyes biomechanikán alapuló gyakorlatokat, mindig emlékszem arra, hogy az X gyakorlat nem feltétlenül jelenti az Y munkát senkinek, a kinetikus láncok néha szeszélyesek és anarchikusak (engedje meg nekem a viccet), és munkájukat egy kiegyensúlyozatlan testtartás változtathatja meg, ami gyakran a mi tapasztalatunk eredménye, de ez egy másik történet.
Meghívom Önt, hogy olvassa el a cikkeket az interneten és a My-personaltrainer.it portálon (link az oldal alján).
