alkalmasság

Mennyi idő alatt edz?

Dr. Davide Marciano

Gyakran kérdezzük meg magunktól: "Mennyi idő alatt kell képeznie a maximális előnyöket?"

Először röviden beszélnünk kell a kronobiológiáról, amely kimutatta, hogy minden emberi funkció (hormonok termelése, hőmérséklet-változás, hangulat stb.) Ritmikus.

Ezek a ritmusok különböző neveket képviselnek, de azok, akik leginkább érdeklik a sportban, a CIRCADIANI VAGY NAPI, ami átlagosan 24 órát tart.

Vizsgáljuk meg az edzést befolyásoló legfontosabb hormonok cirkadián ritmusait:

A GH három jelentős csúcsot mutat a nap folyamán:

a két legmagasabb az elalvás után az első és a negyedik órában fordul elő.

A harmadik, kevésbé befolyásos, kora reggel alakul ki.

A tesztoszteronnak két csúcsa van:

az egyik 06.00 és 07.00 között.

A második körül 17.30

A kortizol csúcsa reggel 07.00 és 08.00 között van.

Szóval, a kérdésre, hogy "Mennyi időre van szüksége a maximális előnyök megszerzéséhez?" válaszolhatunk:

Ha fogyni szeretne, a reggeli aerob ülés a GH csúcs- és maximális kortizolszintjét fogja kihasználni, mivel kimutatták, hogy a fent említett két hormon lipolitikus (karcsúsító) hatással rendelkezik.

Továbbá, a tanulmányok azt mutatták, hogy ha az aerob aktivitás üres gyomorban történik, a GH csúcs még erősebb lesz a hipoglikémia miatt, amely megnöveli azt. Valójában azt feltételezzük, hogy az utolsó vacsora az előző este történt, így az éjszakai éhínség drasztikusan csökkenti a glikogénkészleteket (az az űrlap, amely alatt az ember szénhidrátokat tárol), így az aerob tevékenység során elvesztett energia. közvetlenül a zsírok rovására lesz.

Másrészről, ha meg kell növelni az izomtérfogatot, az edzést a kora délutáni órákban kell végezni, mivel a tesztoszteron csúcs (az izomnövekedésért felelős hormon) támogatja.

Ezen túlmenően a késő délutáni időszakban kihasználhatjuk az adrenalin csúcsát (egy olyan hormon, amely az edzés során növeli az energiát és töltést).

Nyilvánvaló, hogy ezekben az időkben a képzés maximális előnyökkel jár, de ha nem tudod tisztelni őket, ne aggódj. Jobb, ha túlórát tanítunk, mintha nem csinálnánk helyesen.

Lásd még: Cronodieta