Dr. Davide Marciano
Gyakran kérdezzük meg magunktól: "Mennyi idő alatt kell képeznie a maximális előnyöket?"
Először röviden beszélnünk kell a kronobiológiáról, amely kimutatta, hogy minden emberi funkció (hormonok termelése, hőmérséklet-változás, hangulat stb.) Ritmikus.
Ezek a ritmusok különböző neveket képviselnek, de azok, akik leginkább érdeklik a sportban, a CIRCADIANI VAGY NAPI, ami átlagosan 24 órát tart.
Vizsgáljuk meg az edzést befolyásoló legfontosabb hormonok cirkadián ritmusait:
A GH három jelentős csúcsot mutat a nap folyamán:
a két legmagasabb az elalvás után az első és a negyedik órában fordul elő.
A harmadik, kevésbé befolyásos, kora reggel alakul ki.
A tesztoszteronnak két csúcsa van:
az egyik 06.00 és 07.00 között.
A második körül 17.30
A kortizol csúcsa reggel 07.00 és 08.00 között van.
Szóval, a kérdésre, hogy "Mennyi időre van szüksége a maximális előnyök megszerzéséhez?" válaszolhatunk:
Ha fogyni szeretne, a reggeli aerob ülés a GH csúcs- és maximális kortizolszintjét fogja kihasználni, mivel kimutatták, hogy a fent említett két hormon lipolitikus (karcsúsító) hatással rendelkezik.
Másrészről, ha meg kell növelni az izomtérfogatot, az edzést a kora délutáni órákban kell végezni, mivel a tesztoszteron csúcs (az izomnövekedésért felelős hormon) támogatja.
Ezen túlmenően a késő délutáni időszakban kihasználhatjuk az adrenalin csúcsát (egy olyan hormon, amely az edzés során növeli az energiát és töltést).
Nyilvánvaló, hogy ezekben az időkben a képzés maximális előnyökkel jár, de ha nem tudod tisztelni őket, ne aggódj. Jobb, ha túlórát tanítunk, mintha nem csinálnánk helyesen.
Lásd még: Cronodieta