Mert a hátfájás jelenik meg
A hátfájás széles körben elterjedt probléma, amely rendkívül magas gazdasági és társadalmi költségekkel jár. A származási okok ismerete és az ellene való küzdelem stratégiái alapvető fontosságúak mind a megelőző, mind a rehabilitációs terápiában.
Ezért mindenkinek, aki törődik a hátsó egészségével, meg kell tanulnia felismerni ezt a patológiát, megtanulni a hajlamosító tényezőket és a megfelelő megelőzés szabályait. Ebben a cikkben összefoglaljuk a kulcsfogalmakat, amelyek segítik az olvasót, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon a hátfájásról.
A hátfájás megelőzése két szinten alapul. Az első szakasz, vagy az elsődleges megelőzés szintje gyakori az alsó hátfájás minden típusára, és a megfelelő életmód szokások megszerzésén alapul. Ez segít megelőzni a hátfájást, mielőtt megjelenik.
A másodlagos megelőzés inkább a rehabilitációs beavatkozáson alapul, amely számos olyan szakmai szereplőt foglal magában, mint az orvosok, a rehabilitációs terapeuták és a testnevelési diplomások. Ezekkel a beavatkozásokkal egyrészt megpróbáljuk helyreállítani a traumát megelőző feltételeket, másrészről pedig az esetleges visszatérések kockázatát egy oktatási-rehabilitációs program segítségével.
Megakadályozza a hátfájást, mielőtt megjelenik
Az éjszakai pihenés az egyik fő tényező, amely az egyénnek hátsó fájdalmat okoz . Az éjszaka folyamán a csigolya izomzatának megkötése, merevség. A rugalmasság csökkenését az alacsonyabb érrendszer is kíséri, ami viszont csökkenti a szövetek oxigénellátását.
A belső égésű motorhoz hasonlóan a testünknek megfelelő mennyiségű oxigénre is szüksége van a legjobb működéséhez. Így előfordulhat, hogy amikor felébredsz, egy kicsit küzdesz, hogy elmenjen, és ez a tipikus fájdalmat okozza az egész lumbális területen.
Sok esetben mindössze néhány perc és egy forró zuhany van, hogy visszaállítsa az izomrostok természetes rugalmasságát. A kevésbé szerencsés esetekben a zokni felvételének egyszerű mozdulata súlyos izmok összehúzódását okozhatja, mint a boszorkány félelmetes csapása.
Az alvás során bekövetkező fiziológiai merevség jobban kapcsolódik a feltételezett helyzet által okozott biomechanikai problémákhoz, mint a használt matrac típusához. A hálózatok megválasztása azonban továbbra is fontos, ami meglehetősen merev és jó minőségű. Ehelyett kevésbé fontos a matrac, amelyet az egyedi jellemzők (magasság és súly) alapján kell kiválasztani.
A hátfájás megelőzése és az éjszakai pihenés elősegítése érdekében a hálózat és a matrac által alkotott komplexnek kompaktnak, nem túl merevnek és túl puhanak kell lennie. A matrac időszakos elfordítása megakadályozza a kis mélyedések kialakulását, ahol a test súlya a legnagyobb nyomást eredményezi.
Nincs ideális pihenőhely a hátfájás megelőzésére. Ezt az egyén fizikai jellemzőinek és preferenciáinak megfelelően kell igazítani. A fájdalom enyhítése és az éjszakai pihenés elősegítése érdekében hasznos lehet egy párna elhelyezése a has alatt, hátul vagy a fej alatt.
A hátfájás a túlzott fizikai és / vagy pszichológiai stressz következtében is jelentkezhet. Az aggodalmak, a szorongás és a pszichológiai és társadalmi szférát érintő egyéb problémák valójában növelhetik az idegsejt-reflex mechanizmusának köszönhetően a normális izomtónust. Ez a túlzott feszültség, amely hosszú távon állandó izomösszehúzódást eredményez, fájdalmat okoz a hát alsó részén. Ezért meg kell próbálnunk a stresszeket a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni, talán megfelelő relaxációs technikák alkalmazásával.
Még a fizikai aktivitás az endorfinok kibocsátásának köszönhetően hozzájárul a hangulat javításához a jólét érzésének növelésével, és ezzel egyidejűleg a fájdalom érzékelésének csökkentésével.
A helyes helyzetben a tárgyat a lábak teljes hajlításával és a törzs teljes mozgása közben álló helyzetben tartásával leereszti. A felemelkedési fázis az alsó végtagok munkájának köszönhetően lassan húzódik, amíg el nem éri az álló helyzetet. A súlyt a teljes út során a lehető legközelebb tartják a testhez.
Ha a súlyokat emelik, a lábakat egyenesen tartva és a mellszobor hajlításával a lumbális csigolyák terhelése 300% -ra nő. A törzs torzióját a terhelés és a túlzott terhelések esetén a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni, mivel különösen fájdalmas és tiltó akut alsó hátfájást okozhatnak.
Az autómotor rezgési frekvenciája hajlamos arra, hogy aláássa a gerincet alkotó anatómiai szerkezeteket . Az egyenetlen talaj vagy a nagy sebesség okozta további feszültségek tovább súlyosbíthatják a problémát.
Ezen mikrotörzsek megelőzése és enyhítése érdekében az ülést úgy kell beállítani, hogy elég közel legyen a kormánykerékhez. Ily módon a karok enyhén hajlítódnak, és a kezek a felső részen a kormánykereket 10 és 10 jelzéssel fogják tartani úgy, mintha két óra lenne. Ugyanakkor a medence és a deréktérnek teljesen érintkeznie kell a háttámlával; a lábakat kissé hajlítva kell tartani. Fontos, hogy a fejtámlát a megfelelő magasságba állítsuk, hogy a hátsó ütközés esetén megvédjék magukat a ostorcsaptól. Azok, akik naponta több órát vezetnek és hátfájást szenvednek, megkönnyíthetik a speciális deréktámasz használatát.
A fizikai aktivitás jó a hátnak . Nem véletlen, hogy az orvosi látogatások nagy része a hátfájás megelőzésére és kezelésére irányuló fizikai aktivitás útját jelző jelzéssel zárul.
A hátfájás megelőzésére és kezelésére irányuló bármely edzésprogram elsődleges célja az, hogy a hasi, gerinc-, derék- és izchiocralis izmokat tónusabbá és rugalmasabbá tegye. Ugyanakkor a szöveti oxigenizáció és a kívánatos testtömeg elérése érdekében célszerű rendszeres aerob tevékenységek (gyaloglás, kerékpározás, úszás stb.) Követése.
Sok esetben fontosabb az elveszett rugalmasság visszanyerése, mint az izomtónus növelése. A lecke végén való nyújtás ezért nem tekinthető időpocsékolásnak, hanem kellemes pihenés pillanatának, amely a képzési program szerves részévé válik.
Ha sérül a fizikai aktivitás, káros lehet a hátadra. Ezért egy sor óvintézkedést kell elfogadni, annál több és fontosabb, annál nagyobb a gerinc kompromisszuma.
A gyakorlatok elvégzése egy tapasztalt személyi edző irányítása alatt, a megfelelő lábbeli használata és a globális felmelegedés gyakorlása a szekció megkezdése előtt csak néhány olyan intézkedés, amelyet a feszültség felszabadításához kell vezetni szükségtelen kockázatok nélkül.
Megakadályozza a hátfájást a megjelenése után
Ha hátfájás ér, akkor ne essen le. Az a hangulat, amellyel a probléma szembesül, olyan fontos, mint a helyreállítást felgyorsító szabályok elfogadása és a későbbi visszaesések megelőzése.
A trauma akut fázisában a legjobb dolog az, hogy orvosi vizsgálatnak kell alávetni, hogy az orvos a tüneteket a lehető legteljesebb mértékben tegye ki. Szükség lesz például arra, hogy gondoskodjunk a részletekről, mint például a megjelenés okairól, a fájdalom időtartamáról, azon a napon, amikor a leginkább érezhető, és annak helyét.
A diagnosztikai célú vizsgák, mint például az röntgensugarak, a CT-felvételek és az MRI-k, az első időszakban teljesen haszontalanok. Az ilyen vizsgálatok csak akkor érthetőek, ha a fájdalom 3 vagy 4 hét alatt marad.
A pihenés lassítja a gyógyulást, ezért néhány napra ágyazás nem terápia, hanem néha elkerülhetetlen mellékhatás. Nyilvánvalóan a trauma akut fázisában, amikor az érezhető fájdalom különösen intenzív és tiltó, hogy a helyzet további romlása érdekében a mozgásokat a lehető legkisebbre kell tartani.
Másrészről azonban, ha nincs komoly akadály, nem feltétlenül szükséges túl sokáig maradni. Tekintettel arra, hogy a hátfájás gyakran a hypotonia és a hasi és az ágyéki izmok rugalmasságának hiánya miatt következik be, további gyengülése a kisebb traumák esetén is új károsodásokra hajlamosítaná.
A fájdalomcsillapítók nem játszanak közvetlen terápiás szerepet, enyhítik a fájdalmat, de nem gyógyítják a hátfájás okát. Bizonyos helyzetekben a használatuk is káros lehet. Gondoljunk például ezeknek a gyógyszereknek a lehetséges mellékhatásaira. Emlékeztetni kell arra is, hogy a fájdalom észlelésének elmulasztása további traumát vált ki, ami a már veszélyeztetett helyzet romlásának kockázatával jár.
Másrészt emlékeztetni kell arra, hogy a fájdalom intenzitása nem közvetlenül kapcsolódik a kárhoz. Néha egy erőszakos és fájdalmas fájdalom, mint amilyen a boszorkány csapása, néhány nap múlva megszűnik. Máskor a szerény fájdalom idővel növekedhet vagy krónikus lehet.
Ezért nem szabad figyelmen kívül hagynunk egy nagyon kis fájdalmat, amely sokáig tart. Ezekben az esetekben van egy klasszikus krónikus hátfájás, amelyben a még szerény terhelések folyamatos ismétlése (vezetés naponta több órán keresztül) többé-kevésbé súlyos károkat okoz a hátnak.
A legtöbb esetben (95%) a hátfájás 3-4 héten belül megszűnik . Ez a szempont kényelmesen segíti a hátsó fájdalmat szenvedő személyt, mivel a helyes adag optimizmus segít megoldani a problémát.
Ha a fájdalom több mint egy hónapig változatlan marad, forduljon orvoshoz további látogatások és diagnosztikai vizsgálatok céljából.
A hátfájásból való pillanatnyi helyreállítást nem szabad megtéveszteni, mivel célzott megelőző beavatkozás hiányában a visszaesés kockázata jelentősen megnő.
Ahogy az esetek több mint 90% -ában láttuk, a hátfájás spontán visszaszorul 30 napon belül. Azonban, ha az okok és a prediszponáló tényezők nem kerülnek ki minden valószínűséggel, a fájdalom néhány hónapon belül megismétlődik.
Ebből kifolyólag a cikk első részében felsorolt megelőzési szabályokat kell követni.
Néha nagyon kevés a hátfájás megelőzése. A legtöbb esetben a napi 10 perc edzés elegendő a gerinc egészségének jelentős javításához. Máskor a kockázati tényezők (elhízás, stressz, dohányzás, helytelen testtartás) egyszerű megszüntetése lehetővé teszi a probléma megoldását a gyökérben.
