sport és egészség

Futás: univerzális sport és összetett sporttudomány

A könnyű végrehajtásnak és a nagyon alacsony költségeknek köszönhetően a verseny (vagy futás) minden más sportágban kiemelkedik a nagyszámú gyakorló számára.

Gyakran ajánlott az elhízás elleni kezelés és az anyagcsere-betegségek elleni küzdelemben; nyilvánvaló, hogy az egyetlen megkülönböztető tényező, amely veszélyeztetheti a verseny kezdetét, az alsó végtagok, a csípő a combcsonton és a rachis (gerincoszlop), vagy a padlópatológiák bármely ízületi, kötőszöveti vagy ínpatológiája.

De az a gyakorlat, hogy valóban olyan egyszerű, mint amilyennek látszik?

Nos, a futás NEM "tudja, hogyan kell futni"! Sőt, nem azt mondják, hogy azok, akik annyira futnak, jó!

Az atlétika ezen tudományágának megközelítésében elengedhetetlen, hogy szem előtt tartsuk, hogy mint minden sportban, a technikát és a fizikai képességeket egyformán kell fejleszteni. A lovasnak ezért megfelelő és gazdaságos ütemben, de szilárdsággal, sebességgel és általános szerves ellenállással kell elérnie.

A verseny legfontosabb technikai szempontjai:

  • A lábfejnek az AVAMPIEDE-nél, nem a csúcson, és még a saroknál sem kell lennie
  • A törzs és a fej helyes és nyugodt pozíciója
  • A felső végtagok lengése, természetesen hajlított, de nyugodt

Ami az általános ellenállást illeti, a SLOW STROKE alapvető fontosságú, és a teljes képzési mennyiség nagy részét foglalja el, mind a speciális képzés, mind a fűtés és a fáradtság eszközeként.

A tréningterhelés növekedésében a legegyszerűbb megvalósítás a RHTHMOSIS-ra vonatkozik; lehetnek többé-kevésbé hosszúak és intenzívek, de soha nem szakadtak meg és mindig zavarják a lassú futást. Lehetővé teszik az energia anyagcseréjének jelentős ingerlését, a figyelem szintjének fenntartását és a jelentős szórakoztatást.

A programozásra, a szervezésre és a menedzsmentre vonatkozó igények a megújult vizsgálatok; az aerob erő kifejlesztésének pontos funkciója az intenzitás szintjének az anaerob küszöbérték alatt vagy fölé történő elmozdításával. Ezek felhasználhatók az állóképesség növelésére 1000-2000 m távolságokkal és 3-5 'szünetekkel összesen 4 km-re; vagy 300–800 m-es távolságokon 3-6 ”-es szünetekkel, 2 km-es távolságra tudnak orientálni az aerob erő kifejlesztésében. Mindkét esetben elengedhetetlen a pulzusszám ellenőrzése.

Az izom erősödését illetően a kezdetektől fogva ajánlatos a természetes terhelésekre összpontosítani; a munkának egyformán (a posztális korrekciók kivételével) agonista és antagonista izmokat kell magában foglalnia, a fokozatos növekedés elvének tiszteletben tartásával; ebben a tekintetben nagy segítséget nyújt az áramkör módszere, amely egy rendkívül, intenzív és intenzív módon ellenálló módon fejlődik. Az intenzív áramkör biztosítja, hogy körülbelül 8-12 gyakorlatot (8-12 pozícióban) 10-12 alkalommal, 15-30 "és 5-10" időtartamú teljesítést végezzenek közöttük. Gyakorlatok: Ugrás, ischio-crural, páros lábú lepattanó, a törzs hajlítása, a karok hajlítása, a kötél ugrása, a törzs meghosszabbítása és a futam visszahúzása.

Az intenzív áramkörben az impulzus tartomány változik, amely 160 és 180 között (életkortól függően) oszcillálva, a lehető legnagyobb számú ismétlés végrehajtásával és a teljes áramkör és a másik 2-4 'közötti helyreállítással. .

Az intenzív rezisztenciát illetően a végrehajtási módszerek ugyanazon izomcsoportra vonatkozó gyakorlatok elvégzését teszik lehetővé, amíg azok majdnem kimerülnek; majd megváltoztatja az izomcsoportot stb. stb A munka a legalább 20-25 periódus alatt végrehajtott ismétlések számán alapul, és a fáradtság mértékét figyelembe véve nem ajánlott visszaélni a sorozatszámot (izomcsoportonként legfeljebb 2-3), és 2-4 helyreállítást kell alkalmazni. közöttük.

A jelentésekből kiderül, hogy a futás gyakorlata sokkal nagyobb gondosságot és figyelmet igényel, mint amilyet egy látszólag egyszerű sporttól elvárhatunk; a tanulással kapcsolatos egy vagy több alapvető szempont elhanyagolásával járó hátrányok sokrétűek: helytelen sportos gesztusok, sérülések, megállási teljesítmény stb.

A kezdőknek ezért ajánlatos egy sportos sportközpontra támaszkodni, ahol ki lehet használni a képzett oktatók és sportolók oktatóinak ismereteit és tapasztalatait, tanulni legalább a technikai alapokat és az általános képzés alapjait.

Irodalom:

  • A forradalom hozta a tejet - F. Sindici - A sajtó - 2010. november 24., szerda - TUTTOSCIENTI pag. 27