Az ellenálló erő meghatározása és típusai
Az ellenállás a szervezet azon képessége, hogy ellenálljon a hosszú távú terhelésnek.
Az ellenálló erőt a következőképpen lehet besorolni:
- Sebesség vagy sebesség ellenállása, amely 10 "-től 35" -ig tart
- Rövid ideig tartó ellenálló erő, amely 35 "- 2" -ig tart
- Közepes időtartamú, ellenálló erő, amely 2-10 percig tart
- Tartósan ellenálló erő: - 1. típus 10-35 '
- 2. típus 35-90 '
- 3. típus: 90-360 '
- 4. típus> 360 '
Ellenállóképesség és anyagcsere
Nem minden típusú ellenálló erő igényel ugyanazokat az anyagcsere-követelményeket; például a sebességgel szembeni ellenállás a kapacitás, amely több, mint a többi, anaerob anyagcsere maximalizálását igényli (alactacid és laktát).
Ellenálló szilárdság és funkcionális anatómiai elemek
Az ellenálló erőre hajlamosító tényezők, amelyek ezért a képzéssel keresendők, különbözőek; ellentétben azzal, amit gondolhatunk, sokan tipikusak az aerob anyagcserére és fontosságuk korrelál a teljesítmény időtartamával. Minél hosszabb a teljesítmény, annál nagyobb a hatása:
- Perifériás oxigénszállítás, izmos kapilláris ágy és vénás artériás különbség az oxigén esetében
- A mitokondriumok száma és tömege, valamint a mitokondriális enzimaktivitás
- A szív-légzőrendszer aktivitása
- Energia-oxidatív kapacitás
A gyakorlat időtartamától függetlenül mindig alapvető fontosságúak:
- Az izom myoglobin mennyisége
- Az izomrostok típusa
- Glikogén tartalékok
Az alábbiak különösen hasznosak az LOWER élettartam ellenállóképességében:
- Az adenozin-trifoszfát (ATP) és a kratin-foszfát (CP) tartaléka az izmokban
- A glikolitikus enzimek aktivitása
Ellenálló erő a sportban
Tekintve a széles körű alkalmazási időt, az ellenálló erő számos sport lényeges összetevője: kerékpározás és kerékpáros kerékpározás, sebességvezetés és rövid távú futás, evezés, kenuzás, boksz és más harci sportok, csapat sportok (kosárlabda, futball, amerikai futball, rögbi) korcsolyázás, síelés stb.
Dióhéjban:
- az ellenálló szilárdság minden olyan sport számára hasznos, amely teljes mértékben kihasználja az ANAEROBIC ALACTACID anyagcserét, az ANAEROBIC LACTICID anyagcserét és intenzíven az AEROBIC (különösen GLYCOLYTIC) anyagcserét.
Ellenállóképesség
A legelterjedtebb (és talán a leghatékonyabb) módszer az ellenálló erőkifejtéshez az áramkör képzés. Ez a rendszer a maximális terhelés 30-60% -ának megfelelő intenzitást alkalmazza, amelyet 5-7 edzésre alkalmaznak 3-6 áramkörre; rezisztens szilárdságot alakíthat ki különböző módon, különböző változatok felhasználásával:
- Egy meglehetősen nehéz kezelni kívánt áramkör-képzési technika (különösen a fiatal sportolóknál) a maximális ismétlések száma ; bár elemi, az alapja az, hogy minden egyes sorozatban képes elérni saját korlátját, ezért az egyéni motiváció által teljesen befolyásolt technika. 30% -os intenzitást biztosít (a mennyezet százalékában kifejezve), és 5-ször meg kell ismételni a fokozatosan csökkenő visszanyerésekkel, de nem kevesebb, mint 1 '.
- Az intervallumrendszer (közepes intenzitás) különösen hasznos olyan sportokban, amelyek fontos ritmusváltozásokat tartalmaznak; kis intenzitású munkát biztosít nagy intenzitással, majd arányos és hasznos visszanyerésekkel 5-6 alkalommal ismételje meg őket (a klasszikus súlytér módszer).
- A folyamatos rendszer kevésbé intenzív; az időtartamtól függően rövid lehet (15 "-2 '), közepes (2'-8') vagy hosszú (8'-15 '), ami 5-7 gyakorlati végrehajtást jelent egy relatív sorozatszámhoz. A 15-ös .5 gyakorlatokat SOHA nem ismételhetjük 3 alkalommal! Ebben az esetben egy sorozatra van szükség edzéshez.
Ellenállás és kiegészítők
Számos hasznos kiegészítő áll rendelkezésre az ellenállóképesség javítására, de ez nem jelenti azt, hogy jelentősen hatékonyak.
Figyelembe kell venni az izom-acidózis elleni lúgosító termékeket (lásd, amit az anaerob laktacid rendszerben kifejeznek) és a kreatin különböző formáit (lásd az anaerob alaktacid rendszert); nyilvánvaló, hogy a teljesítmény hosszú és nagyon hosszú időtartama esetén a maltodextrineket és egy kis adag elágazó aminosavat tartalmazó energia-kiegészítők hasznosak lehetnek, ha káliummal és magnéziummal erősítik.
Egy külön beszédet kell tenni a stimulánsokról; azok, akik Olaszországban (így például a koffeinben) jogszerűek voltak, hasznosnak bizonyultak az ellenállás tudományágaiban, de hatástalanok (az elvárásokkal ellentétben) az izomösszehúzódás javulását illetően, ezért ebben az esetben is ajánlott csak az esetben amelyben a teljesítmény a tartósan ellenálló erő kategóriába esik, pontosabban a 2., 3. és 4. típusba.
